摩登舞的中段動作訓練

中段是體育舞蹈特彆強調的部分，無論是摩登舞還是拉丁舞，乃至其他相關舞種，都是以中段來發力的。以下是一些摩登舞身體感覺的技巧。

1、要找到肋下是腿的感覺（身體的下半部分）。即老師強調的把大腿拉長。這也是現在很多人在跳舞的時候出不去的因，實際上大部分人沒有出自己的大腿，肋骨以下全是我們的大腿。 懂舞的人欣賞的是舞者的腿。

2、 肋上及至頭上（身體的上半部分）只是起修飾的作用。尤其是女士，頭位的變化來源於腿部與地板的力量，通過背後的中軸傳遞到頭。練習方法：把力量集中到背部，去貼牆，可以壓一張紙在背後，不讓它掉下來。尋找上半身靜止成一體的感覺。

3、髖關節是運動的中心，是舞蹈的發動機與方向盤。 舞伴之間的髖關節應該是合為一體的，就像兩個半球合到一起成了一個完整的球，那樣男式通過髖部運動指揮女士和控制方向，這也是老師經常強調的關胯，開胯，讓位，只有做到了對髖關節的控制才能真正體會。

4、利用我們身體的上、下分界點處的連接起到萬向輪的作用。身體的上下分界在什麼地方？在我們所說的貼在一起的地方，然後利用男士如齒條女士如齒輪所形成的齒條帶動齒輪同步傳動。依據動作的需要產生出無窮無盡的開合扇形。

練習：舞伴之間髖部合到一起，分界點粘到一起，來回前後運動，注意這個動作的力量來源背部後面的力量。

5、移動是人體重心轉移的過程，藉助我們雙腿的踝關節，膝關節，大腿根部連續滾動不停運作承載我們的中段在水平方向上的移動。在移動過程中把兩個人的四條腿移動成兩條腿，膝關節內扣的同時利用它去互相試探舞伴的變化和方位，動力腿是假肢，但是要發揮假肢的作用，而不要成了整個身體的累贅。移動後腳到重心立即跟上，不管你在哪個腿上的重心，另外一條腿可以自由抬大腿起來。最後在移動的結尾時加上上體的打開扇形修飾。

6、一般說來，舞蹈的過程是移動與修飾的兩個交替過程，而不是同時發生的。在移動的時候下盤動，上半身是靜止，在下盤運動完了後傳遞到上半身去修飾摩登舞的美。 
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