本來不想寫呼吸了，因為呼吸很難寫。但是看了一個帶瑜伽帽子的經營號發別人的文章寫呼吸，看後感覺還是要寫一下。實際上那篇抄來的文章寫的呼吸的解剖學原理是對的，但是沒有給出正確的結論。這樣普通的瑜伽愛好者不僅不會學到對自己練習有幫助的知識，反而會更糊塗。經常在想那些帶瑜伽帽子的經營號有時挺害人的，因為它們搜遍互聯網找抄的素材，有時會把以前只可能有幾百人看到的博客文章之類呈現給上萬的讀者（也不得不佩服他們迎合市場趣味刷粉的能力），但如果沒有相應的辨別能力和編輯能力的話，往往一個不正確的觀點就會被廣泛地傳播。
好了，趕快回到正題呼吸。在瑜伽圈人們對呼吸時到底是吸氣先充滿腹部在充滿胸部，還是先充滿胸部再充滿腹部有很多爭議，前面提到的那篇文章也是從這裡入手的。這裡篇文章從解剖學的角度告訴我們，吸氣根本就不會進入腹部的，吸氣時你只可能因為肺部壓力增加把橫隔肌向下壓，然後壓強傳遞到腹腔，文章有圖有真相。Guess what? 圖是對的，這個真相也的確是真相。
如果你們對解剖學感興趣，想知其然也知其所以然的話，路路再給大家講一遍通俗版的。路路也有圖（這個有誰比路路更拿手？）當然真相就更不用說了。
先來點科學：空氣總是從壓力大的地方向壓力小的地方流動；還有呢，肺是沒有肌肉組織的，肺部外圈有一層膜，這次膜跟人的肋骨和下面的橫膈肌粘在一起的。所以你要是較真兒的話，說肺擴張都不對，應該是吸氣進來時由於壓力增加肋骨和橫隔肌向外擴張所以肺的容積增大。通俗點就是吸氣就像吹個氣球，只不過氣球的「皮」是胸部的骨骼結構和橫膈肌。
還不懂？我們把上面那個貌似高大上的圖分解一下：吸氣時
呼氣時
現在我們繼續講解剖學，上面那個圖很可能有一點點誤導。你看圖，感覺吸氣是先到了下面，先到那兒，再到那兒... 就好像在一個杯子里倒水。可是空氣不是水，它不會從下往上灌注。就像你吹一個氣球，氣是一下同時到氣球內部所有地方的。吸氣也是這樣：氣一下到了肺內部所有空間，空氣不可能排隊先到那裡後到那裡。
這樣的話，我們的呼吸在自然狀態下就是吸氣時，胸腔的擴張（骨骼結構橫向擴展）和腹部（橫隔肌向下傳遞壓力到腹部）的浮起同時發生；呼氣時，胸腔和腹部回到中立位置。講到這裡，解剖學知識和那篇文章沒有太多的不同，但是大家學到對瑜伽有用的知識了嗎？幾乎沒有，因為我們講的根本不是瑜伽而是解剖學。這就是原來那篇文章最大的問題，它告訴我們so, 但是沒有寫what, 最重要的是它留下了一個困惑，瑜伽呼吸到底是什麼？
本文重要應該的是下面部分，我們在瑜伽練習里要控制呼吸，所以不是說懂了解剖學講講誤區就能成瑜伽磚家了，我們首先要搞清楚呼吸在瑜伽里是用來幹什麼的。首先我們講一個大家很容易就能接受的功能；就是瑜伽深呼吸能夠幫助我們改變日常生活中的不良呼吸習慣。前面說過了呼吸的原理和自然呼吸時的身體狀態。但是同學們可以觀察一下自己自然呼吸時的身體狀態，很多人會發現他們吸氣的時候肚子要往裡收，而呼氣的時候肚子卻往外鼓。這種不自覺地對呼吸的控制實際就是「逆腹式呼吸」 reverse breathing。這種日常生活中形成的習慣導致人的呼吸往往是很淺的。因為我們前面講了，腹腔裡面都是「下水」，空氣是進不去的（如下圖）。
但是吸氣時橫隔肌下壓，所以一肚子的下水和空間受壓縮就往前鼓。如果不是這樣，就說明橫膈肌沒有動，換句話說就是你的吸氣只有胸骨骼結構參與而沒有橫膈肌參與。那麼你的呼吸肯定不是深的呼吸。這裡一定要知道一點，只有橫膈肌參與的呼吸才是深呼吸。但是就連這點也不是絕對的，因為當一個練習者練習多年達到一個很高水平的話，她的上半身非常非常開，當吸氣時胸部骨骼結構就像一個氣球一樣擴展開來。這樣的深呼吸不用依賴橫膈肌的下壓，而且當我們前屈和擰轉時腹部受到擠壓（比如半蓮花前屈，你的腳要緊壓肚子按摩內臟；還有馬里奇C和D你鼓肚子試試），這樣橫膈肌就很難往下走。所以沒有什麼是絕對的，掌握一些基本原則和知識去練習，練習會給你很多問題的答案。
但用橫膈肌向下的腹式呼吸對初學者/初練者非常重要，是保證深呼吸的手段，如果你的日常生活習慣中的呼吸不對，久而久之你的橫膈肌不活動就會失去彈性，你日常習慣的呼吸就永遠是淺薄的了。這麼一說，你就能理解為什麼老師要你做「腹式呼吸」-就是幫助很多人反轉不良的呼吸習慣，重新學會「順天」的呼吸。同時調動胸腔骨骼和橫隔肌的擴展和收縮，這樣人們才能深呼吸，深呼吸才是好呼吸這個不用爭了吧？
下面看兩種呼吸模式：
吸氣-先擴展腹部再擴展胸部
這樣的呼吸練習能夠幫助我們活動橫隔肌，改變不良的呼吸習慣，這樣的呼吸還能幫助我們在體式中找到「根」的力量，讓我們更加穩定。但是，一定要知道不是所有的瑜伽呼吸都必須像這樣的腹式呼吸。你完全可以像下面這樣練：
吸氣-先擴展胸腔再擴展腹部，只要你不是逆向的呼吸，這樣的呼吸模式能夠幫助你穩定脊柱和找到上升的力量，能夠逐漸加深呼吸提高體式的穩定性。
前面講的都是吸氣，那麼呼氣呢？呼氣可以是主動的，就是動用腹部的肌肉主動協助橫膈肌向上（但是這個要很多練習經驗，是比較難的技巧）被動就是不要管讓呼氣自然發生就好（初學者被動呼氣也沒問題）。
好了，關於呼吸最重要的（也是那片文章最欠缺和最錯誤的地方）到了，這件事兒是關於我們練瑜伽呼吸練的是什麼？我們前面說了改變不良呼吸模式，鍛煉橫膈肌，更好完成體式，甚至深呼吸帶更多的氧到全身等這些都是瑜伽。但瑜伽大於這些，瑜伽還練「氣」，呼吸就是練「氣」的最直接手段。瑜伽講的氣就是「Prana", 勉強翻譯成中文叫「生命的關鍵能量」。根據《博伽梵歌》每個呼吸都是兩種生命能量的連接Prana和Aprana，所以路路跟大家前面講完解剖，還要告訴那些解剖學根本不重要，因為瑜伽是古人的智慧，其博大精深要遠超解剖學。Aprana連接萬有引力，是控制下行的生命活力，統治我們的消化排泄年老死亡意識衰竭；Prana連接空間統治我們的感官思想意識...我們在日常生活中不停地消耗身體這些生命的原始關鍵能量，比如多思多慮、信息過載、貪慾等消耗 Prana (就是我們都知道的「耗神」），不規律的生活習慣、不良飲食等耗費我們的Aprana. 瑜伽練習通過重新理順能量來最終呼喚意識地覺醒。
瑜伽練習就是要調動Aprana向上走和Prana連接，這個連接點是人的能量中心pranic center, 中華氣功叫做丹田。位置在肚臍下方一點的地方。
在瑜伽練習中我們不能直接控制能量，我們只能通過控制身體來練習對能量控制（氣功太極也很類似）。這就是為什麼瑜伽練習尤其是ashtanga要求收束（三把鎖），所以收緊小腹區域從肚臍下面到恥骨區域非常重要。雖然收緊這個區域並不就等於收緊了uddiyana banda腹鎖 （因為收束是個能量概念，不是解剖學概念），但是這個身體上象徵性的動作是練習者找到收束的必經之路。當然還要配合其他兩個收束（以後有機會再寫關於收束）才是正確的ashtanga練習。三把鎖圖示 (詳情以後另文介紹）
最後總結一下，腹式呼吸沒人說要肚子充滿空氣-那個空間是留給內髒的是沒有錯的；但不能因此就說沒有腹式呼吸這回事兒。是先鼓肚子再擴胸還是先擴胸在鼓肚子？- 都行，看你要達到啥目的。最後，你如果練瑜伽就是練身體，那你不要管收不收緊小腹（象徵性地啟動腹鎖Uddiyana Banda），但如果你相信路路說的瑜伽不僅僅關於身體，你就要意識到隨時都收緊小腹，啟動收束。我們為什麼連ashtanga? 外人看因為是體式高難像體操，vinyasa流動的瑜伽；但一個重要的原因就是它是個「氣功」， 而通過收小腹啟動Uddiyana Banda配合其他兩個Banda和Drishti，通過各種體式帶出，是最重要的「行氣」的手段。
寫了很多，是想說然，還要讓大家知道所以然。而且瑜伽沒有絕對和教條，沒有真理。也可能沒說明白或者觀點不對，下面的評論區大家可以利用一下，分享一下自己的讀後感或批評指正一下路路。- The End
推薦閱讀：
