冬天易犯困？練這8式瑜伽讓你活力滿滿！

冬日的天氣，一天比一天冷，所謂「春困，秋乏，夏打盹，睡不醒的冬三月」，人們在冬季特別容易犯困，很多人經常感到莫名的累和提不起精神，一天學習和工作下來回到家也沒有了力氣再做其他事情......

• 冬天人為什麼犯困呢？

晝短夜長。冬季白天的時間變短，晚上的時間變長，長時間的適應晚上睡覺的狀態，使白天容易犯困。

吃飯過多。如果吃飯過多，消化可能就會變慢，身體也容易產生睏乏感。

不愛運動。冬季天氣寒冷，人們不願到外面去活動，從而運動量大大減少，使人體產生睏倦感。

喝水較少。喝水較少，不愛喝水的人可能新陳代謝比較慢，所以人也就容易產生睏倦。

睡眠時間過短。睡眠時間過短，如不足8小時，必然使人缺覺，白天睏倦也就不可避免了。

睡眠時間過長。睡覺時間過長，如在8小時以上的人，容易嗜睡，加上冬季室外寒冷，室內睡覺溫暖，使人不願意起床，導致白天沒精神。

今天為大家介紹8個簡易的冬季瑜伽體式，堅持練習讓你精神放鬆、精力充沛，幫你開啟嶄新的一天！

01｜舞王式

• 從山式，重心來到右腿，彎曲左膝蓋，左手抓住左腳背。

• 吸氣右手向上延展，呼氣拉左腿向上，腳跟遠離臀部。

• 上半身被動向前向下。看前方。

• 保持8-10次呼吸，換邊重複。

02｜下犬式

• 雙手和雙腳緊貼地面，雙手略微在雙肩淺一點落地。

• 呼氣，抬起臀部向天花板，抬起胸腔向大腿靠攏，保持脊柱平直。

• 目光注視在雙腳或大腿上，放鬆頸部。

• 雙腳與臀同寬，腳後跟踩向地面伸展大腿。

• 出體式時，降低膝蓋到地上，放鬆身體來到嬰兒式。

03｜上犬式

• 俯卧，手掌壓地在肩膀的正下方。

• 張開手指，彎曲肘部向身體靠攏，在墊子上放鬆下巴。

• 吸氣，啟動手臂，手掌和腳用力推壓地面抬起胸腔、臀部和大腿離開墊子。

• 抬起尾骨減緩下背部的壓力，腹部內收靠向脊柱，啟動核心。

• 直視前方，放鬆脖子。

• 向前推胸腔時，收回肩膀，降低背部。

• 出體式時，呼氣，慢慢降下身體到墊子上，回到俯卧的狀態。

04｜駱駝式

• 膝蓋著地，打開與髖同寬，小腿、腳踝、腳背貼地。

• 雙手向上延展，然後往後來到腳跟。

• 保持髖部往前推，在膝蓋正上方。

• 胸椎向上向後彎，保護腰椎。

• 如果手抓不到腳跟，可以腳趾踩地，腳跟抬起來。

• 保持至少30秒。

05｜低弓步式

• 從下犬開始，右腳往前，彎曲膝蓋，膝蓋對齊腳踝。

• 後腿膝蓋著地腳背貼地，雙手向上延展。

• 保持至少30秒。

06｜輪式

• 躺下來，雙腳稍微打開比髖寬。

• 雙手來到肩膀上方撐地，指尖朝腳趾方向。

• 呼氣，抬起胸腔、臀部向上。

• 嘗試伸直手臂，保持30秒

07｜仰卧抬腿式

• 仰卧，右膝向胸腔靠攏。

• 抬起和伸展右大腿向天花板，雙手抓住右腳

• 吸氣，保持左腿伸直

• 出體式時，呼氣，彎曲抬高的大腿

• 慢慢放鬆大腳趾，降低大腿

08｜嬰兒式

• 膝蓋著地打開，雙手抓住大腳趾。

• 臀部向後坐腳跟，雙手向前。

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