科學測「三圍」，防患保健康

05-29

研究發現，罹患心臟病的風險不僅與胖瘦有關，還與脂肪長在什麼地方有關。因此，想要了解您得心臟病風險有多大，不必經過繁瑣的體檢程序，只要一把捲尺，就能初步判斷是否存在患心臟病的風險了，然後本著「有則改之，無則加勉」的宗旨，改變自己不健康的生活方式，積極著手防治，即能在心血管病面前佔據制勝先機。讓我們拿起捲尺，開始測量自己的「三圍」數字吧。頸圍數字----38，35測頸圍可以了解上半身脂肪的分布情況，而上半身脂肪與心臟病風險密切相關。這是因為隨著頸圍的增加，體內高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C，俗稱「好膽固醇」）會不足，導致細胞內更多的膽固醇無法轉運到肝臟進行代謝。男性血液中的「好膽固醇」濃度每分升低於40毫克，女性低於50毫克時，患心臟病的風險較高。雙下巴、脖子短粗等可能是心臟不健康的信號。此外，它還與男性睡眠呼吸暫停綜合症發生相關，而後者與高血壓、血脂異常、糖尿病及冠心病等疾病發生密切相關。頸圍與體重指數（BMI）及腰圍也有密切關係，研究發現，BMI相同時，頸圍大的兒童，日後變超重或肥胖的幾率明顯高於頸圍小的兒童。測量頸圍，或許可以提高篩選兒童肥胖的準確性。理想值：男性<38厘米，女性< 35厘米男性 ≥38厘米、女性 ≥35厘米是確定超重的最佳臨界點值，男性 ≥39厘米、女性 ≥35厘米是確定代謝綜合征的最佳臨界值。脖子粗、腰圍大的人，患心臟病的風險更高。一般而言，頸圍應與小腿肚圍相等。測量時，被測者身體直立，眼睛平視，兩臂自然下垂，保持正常呼吸，頸部放鬆，嘴巴可以稍微張開，以減少頸部肌肉緊張。測量者將皮尺水平置於頸後第七頸椎（埋頭時可摸到頸後最突起處）上緣，前面於喉結下方（即頸部最細的部位）進行測量。頸圍測量很方便，無需解開衣服，在冬季及北方地區更具優勢。此外，頸圍與是否進食無關，且檢測速度快，操作簡單，結果較為可靠。腰圍數字----90，80如果腰部積聚過多脂肪，即使BMI正常也會對健康造成嚴重威脅，腰圍過大者早死的幾率大大高於平常人。因此，體檢時除了常規測量身高體重外，還應測量腰圍，以便及早發現隱患。腰圍與心臟健康的密切關係早已得到證實。其原因是，腰部脂肪過多會破壞胰島素系統，還會產生不同的激素，可導致糖尿病、高血壓、血脂異常、脂肪肝、冠心病和腦卒中（中風）等疾病。近年來各國相關研究均發現，腰圍粗的人患心臟病的幾率約比其他人高40%，尤其是大腹便便的男性更容易因突發心臟病而猝死，且突然死亡的風險幾率亦隨著腰圍的增大而增大。理想值：男性<90厘米，女性<80厘米地域不同，標準亦不同：在美國，男性腰圍應<102厘米，女性應<88厘米；在歐洲，男性應<98厘米，女性應<80厘米；在亞洲，男性應<90厘米，女性應<80厘米。我國一般參照亞洲的標準，在這個腰圍值以下，得病機會較少，相對安全；超過該值則相對比較危險（此時最好再測血糖以了解患糖尿病的風險）。而如果腰圍已超過美國標準，就極度危險了。測量腰圍時，人需要站立著，皮尺沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部一圈，在常態下呼吸進行測量。腰臀比----0.9，0.8影響健康的第三圍，或許有人會想到腹圍，誠然，腹部肥胖於健康大大不利，但與之相比，另一個指標----腰臀比更加重要，這是衡量健康的重要指標，近年來得到越來越多的應用。理想值：男性0.85～0.90 ，女性0.75～0.80一般來說，脂肪堆積在腰腹部，比堆積在大腿和臀部，對身體的危害要大得多。該比值越低，說明與臀圍相比，腰圍相對要小，腰腹部肥胖很容易導致糖尿病、高血壓、血脂異常、冠心病和中風等疾病的發生，男性還容易患大腸癌，這就是所謂「腰帶長、壽命短」的原因。體重指數可看作是對體重及相關健康隱患的粗略測算，而腰臀比則是健康的風向標，是預測一個人是否肥胖及患心臟病風險的最佳方法。被檢查者站立，用一根帶有刻度的皮尺，先在其肚臍的水平線上環繞腹部一周測量出其腰圍，再在臀部處（皮尺應放置於臀部最突出部位圍繞一圈）測出臀圍，前後兩個數據相除即得到數據了。如果您的以上檢查都在正常範圍內，那麼就要恭喜您了，並提請您需要繼續地保持良好的健康生活習慣；如若不然，那您則要儘快地作出改變，必要時還需積極進行治療，即使癥狀不明顯；同時還得加強體育鍛煉，因為運動是減少脂肪的最佳方法，在鍛煉時尤其需要注重增強下肢肌肉的鍛煉。讓我們大家都行動起來，經常檢測，經常關注自己的健康，真正實現樂活人生。