運動中應牢記的8件事 將健身效果發揮到最大

　　除非你被迫在碎玻璃上走上50英里去健身房，這句"去健身房最困難的部分就是去。"並不準確。事實上，我們認為最艱難的部分是你願意花大部分時間在健身房。這麼說吧，以下有8件事是你每天健身時需要牢記的，他們會將健身效果發揮到最大。

1. 運用動態圖像

　　研究報告表明，當你腦海中預演某件事時，在實際操作過程中你會做得更好。根據《行為與大腦功能》雜誌報道，當你運用動態圖像-在腦海中排練時加入慢動作-你的成功率會更高。

　　研究表明，跳高運動員使用該方法後，成績普遍高10%.

2. 跟蹤記錄你的進展

　　對於你運動，要進行真實的記錄。在運動效果記錄在表，根據體重，重複次數，組合數，休息市場及負重重量，幫助你找到自己的弱項，並可專註於加強弱項。

　　一位健身教練說："大約三個月左右，我會將記錄列印出來，幫助客人更直觀的了解自己的身體情況。"

3. 集中精力

　　你這麼努力的健身是為了o A） 保持健康B） 好身材。在你努力進行身體鍛煉的時候，你的精神也非常健康。

　　研究表明在非上班時間，回郵件時、社交媒體、即時聊天時抽空休息對你的身體有好處。最簡單的方法就是將你的手機調成飛行模式，你的思維不會被一次次打斷。

4. 酸痛

　　是時候聽聽你身體的投訴了。忽視身體的警告會帶來很嚴重的影響。

　　"在鍛煉後會有些自然地酸痛"運動教練說："但如果你的酸痛持續4天仍未緩解，那可不太妙，你需要去檢查下身體情況。"

5. 記住原則

　　無論你是初學者還是常客，一定要記住："正確方式的鍛煉比減重更重要。"

　　"我看到過很多人用錯誤的方式毀掉自己的身體。這就是為什麼你需要牢記基礎運動方式和正確的技巧。"

6. 適當改變

　　遵循養生之道可以保持持久。但如果受心情影響或者壓力影響，那需要自我調節。

　　"停滯和重複會讓你的身體還有思想走神。改變下你的常規方法，讓身體嘗試新鮮的方式。"健身教練如是說"

7. 觀察

　　儘管你對肌肉和健身了解不少，你始終有不知道的地方。當你看到別人在做一些你不知道的動作時，可以問問他或者問工作人員。

　　如果你不學習只滿足於現狀，你會逐漸失去興趣，然後放棄自己做的事。確保對方給你的答案是可靠的，然後回家好好做功課！

8. 補水

　　如果你感到口渴，那你的身體很可能已經缺水了。缺水對身體和精神方面都有傷害。

　　你的身體在缺水時會罷工，運動時要適當、及時的補水是非常重要的。一直喝水可能會感到厭倦，也可以試試低糖的運動類飲料。