YTWL肩胛訓練GIF動圖教學

05-29

　　驅動肩關節的YTWL字母動作，這個動作對改善肩膀肌力與穩定度也是十分有幫助的，訓練肩膀周圍肌肉群，預防相關疼痛的發生。

　　YTWL的動作，有一個重點以「肩胛骨」先動，再來帶動手臂，而不是以手臂來帶動肩胛骨。

　　動圖中你可以注意到肩胛骨的動作，而這個動作有很多進行的方式，有利用抗力球、健身房的斜椅，或是負重來進行訓練，手拿啞鈴或杠片，來增加負重等。

　　拆解動作！

　　驅動肩關節的YTWL字母動作之(Y)

　　驅動肩關節的YTWL字母動作之(T)

　　驅動肩關節的YTWL字母動作之(W)

　　驅動肩關節的YTWL字母動作之(L)

　　建議：同一個字母重複一定次數後再進行下個字母

　　一來可以得到其主動肌群的穩定訓練

　　二來可以同時使其拮抗肌放鬆(若要得到此效果需注意在動作末端進行停留2~3秒)

　　三可以藉由同一字母的重複來增加神經肌肉的連結與動作熟悉

　　四來因為YTWL字母會隨著順序更加深啟動肩胛穩定肌群再到轉肩肌群