武當太極十三式

來源：豐澤太極拳協會    特點：低樁矮勢，靈活穩健，以心行氣，以意識，動作，呼吸三結合的行功運氣方法。簡便易學，便於推廣，大部分動作為左右式，有利平衡鍛煉身體，達到推遲衰老，祛病延年的功效。    動作名稱：起勢 和太極 （兩腳開立，雙手自然下垂;兩腳曲蹲，兩手向前畫弧抱球起身，如同抱棵大樹，到快站立時，翻掌下按；從右畫圓弧，右腳內扣右抱球。）    1、左右攬雀尾。（右抱球，左腳向前45°跨出，右手搭住左手向前推出，兩掌分開，由左向右畫出S形收回又胸前，掌心向前推出；右后座，左轉身抱球，右腳向前45°跨出，左手搭住右手向前推出，兩掌分開，由右向左畫出S形收回又胸前，掌心向前推出。）    2、左右搬欄捶。（左腳向前，右手下垂向前畫弧到胸前回收到腹部，左手也同時畫弧到胸前，兩掌變拳，右腳向前並步震腳，右拳向前搬出，右拳圈心面向自己，左手處於右手肘底，拳心向下；右腳向前45°跨出，兩拳變掌，面向左斜前方，左手在上，右手在下畫兩個平面圓，轉身面向正前方，右手從腹部畫弧到胸前，左手畫弧到腹部，兩掌變拳，左腳向前並步，左拳向前搬出，左拳拳心面向自己，右拳處於左手肘底，拳心向下。    3、左右抱虎歸山。（兩拳變掌，右腳向右邊45°跨出，隨右掌自下而上畫弧到與頭同高的位子，右掌心向上，左掌直接向下蓋掌處於右手肘旁重心也隨之移到右腳；右腳尖內扣轉身面向左45°斜前方，變成馬步，左手揉膝右手自上而下畫弧到左胳膊旁邊；左后座，左手向上托起，右手直接蓋掌到左手肘旁，右腳尖往外擺，轉身面向右斜前方45°，左腳回收向左斜前方45°跨出變成馬步，右手揉膝，左手從上畫弧到右胳膊旁。）    4、摟膝指襠捶。（右后座，右手向上托掌，左手向下蓋掌，左腳尖盡量向左正方擺，轉身到正左邊，左手由下而上托掌，與頭部同高，右手由上而下蓋掌，右腳點在左腳邊，右腳向正前方跨出成半馬步，右手揉膝，左手變拳由上而下沖拳到襠部。）    5、轉身左右撇身捶。（右手變拳，右腳內扣下栽拳，左腳回收向左後方前方45°跨出，轉身成馬步，左拳向上翻拳心上，由馬步變弓步，兩拳向右斜前方揮出，右拳心向下；右后座左手下栽拳，左腳內扣，右腳回收，向右後方45°跨出，轉身成馬步，右拳向上翻拳心向上，由馬步變弓步，兩拳向右斜前方揮出，左拳心向下。）    6、肘底看捶。（兩拳變掌，右掌心向下，左掌心向下，兩掌從上往下捋，右腳尖外擺，轉身反掌，左腳回收向正前方跨出成弓步，兩掌變拳，左手向前格擋拳眼面向自己，右拳由內向外畫弧衝出到左手底部，拳眼向上。）    7、 倒攆猴。(兩拳變掌，右手隨右轉身向後擺掌變劍指，左腳向後插步坐下成歇步，右劍指從左掌上穿過，然後連續做3個，如同倒卷肱。)    8、閃通背。（在第3個倒攆猴，起身尖指變掌，右腳內扣，左腳向後正前方跨半步，右腳向前並步震腳，右掌向前劈掌，左掌收到右手下方，掌心向下。）    9、上步七星。（右腳尖外擺向右斜前方，雙手向右斜前方推出，左腳向正前方做撲步，穿掌成弓步，右腳向前並步震腳，右手變拳，由下而上勾拳，左手搭在右手肘上。）    10、翻身右拍腳。（雙手變掌，左腳向正前方跨出，左手由下而上成勾手，右手由前向後畫弧到胸前，左腳盡量內扣，轉身到正後方，右手右手從面前畫弧到正後方掌心向下，與眼睛同高，右腳提起前拍腳。）    11、披身左分腿 。（右腳插到正後方，斜抱球轉身到正後方，左手成弧形護在腹部前，右手架掌在頭頂上，提膝左分腳。）    12、轉身右蹬腳（左腳回收內扣，穿掌，左手在內，右手在外掌心向內，轉身到正後方，左手架掌與頭頂前方，右手護在腹部前，提膝右蹬腳。）    13、左右玉女穿梭。（右腳回收向後插腳，轉身到右斜方向，左手推掌，右手架於頭頂之上，起身丁步抱球，左腳向左邊45°跨出，右腳跟上插於左腳之下，右手推掌，左手架掌。）    收勢。起身面向左前方，兩手打開，放於身體兩側自然下垂，曲蹲抱球，到起身一半的時候，變掌下按，身體起身站立，雙手回收放於身體兩側自然下垂，收左腳。
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