想要練出完美腹肌你需要知道這些有效動作
05-29
想要練出六塊腹肌著實需要下一番苦功夫鍛煉肌肉與減肥，通過持久的鍛煉和健康的飲食你也可以擁有令人艷羨的性感腹肌，小編在這裡整理了10鍛煉腹肌的有效方法，一起來練習下
1.仰卧起坐
一旦這個動作對你開始變得簡單，嘗試增加難度，進行胸部負重仰卧起坐。
2.交臂卷腹
雙臂交叉胸前，彎曲膝蓋，抬升肩部向膝蓋，不要整個背部都抬升離開地面，只是上軀幹部分抬起向膝蓋方向彎曲。放回背部時動作要緩慢。頭不要碰觸地面。
3.提腿
向上抬直雙腿，膝蓋不要彎曲，雙腿成接近九十度直角。然後開始向下放腿重複此動作，但腿不要著地。
推薦閱讀：
※真的能笑出腹肌嗎？
※為什麼做完腹肌撕裂者,發現腿比腹部還酸痛,這是我姿勢不正確嗎?
※都是肌肉，為什麼練胸肌胸會大，練腹肌腰會細？
※卷腹的時候，腰椎末端會咔咔咔咔的響，請問可以仍然繼續鍛煉嗎？如何加強腰腹部的肌肉的力量？
※四肢纖細肚子大，「青蛙肚」如何消除？