程派八卦掌的練習順序

程派八卦掌的練習順序

 

站樁(夾馬樁)

練習八卦掌,一般以站樁為入門功夫,樁分為了定樁和活樁兩種。也有的稱為八樁和八式掌。

定樁一般有八個姿勢,主要目的是練習和體會八卦掌的特殊勁力。實際上定樁的姿勢不止八個,其實這些姿勢都是從八卦掌中提煉出來的有代表意義的固定動作,所以每個老師在教授的時候,往往會根據自己的體會不同,選用不同的樁式。也有把它細分為單重樁、雙重樁進行分別練習,其實目的都是一樣的。

轉掌(趟泥步)

活樁,也有稱為八式掌、基礎八掌,也就是在八個固定動作的基礎上,加上腳下的趟泥步,進行沿著弧形線路的走轉,形成一個圓圈,並且左右互換的練習。由於上身基本上是固定的動作,腳下在走轉,所以被稱為活樁。

對於活樁的練習,有的老師為了便於練習者循序漸進的掌握好,又把其中的一個動作抽出來反覆的進行練習,圍著圓心左右的走轉練習,也有人把這種練習法叫「轉掌」。更有的師傅,為了讓練習者掌握好趟泥步的走法,專門人習練者先走直線。所有這一切,實際上都是為了練習八卦掌而進行的基礎訓練。

八卦掌是一種「內家拳」,所以在練習動作外形的同時,講究內在的修鍊,也就是通常所說的「內功」的練習,有很大一部分內容放在了站樁裡面。因此,站樁的功夫既是練習八卦掌最基礎的功夫,也是最重要的功夫。常有「入門先站三年樁」的說法,其意義就是要求練習者在初期就打好堅實的基礎,從最簡單的動作上掌握八卦掌內外合一的練法。

老八掌(套路)

經過樁功的訓練,練習者有一定的基礎了,就會開始學習八大掌。八大掌也有叫八母掌、老八掌。其內容為左右互換的八段組合動作。八卦掌的所有運動都是圍繞著一個圓圈來進行的,這也是八卦掌名字的由來之一。八母掌是八卦掌的核心,也可以說是練習八卦掌最為重要的套路,其它的套路都是由它演化而來。有人曾問我八卦掌有多少套路,我常回答說只有一個套路,就是八母掌。

連環掌

八母掌練習純熟了,老師會教你練習連環掌,有人說這是八卦掌的高級套路,其實用這是八卦掌練習的高級形式的例子來描述更確切。有的把連環掌叫作變掌,這說出了連環掌的真實含義。每個老師教授的連環掌都有所不同,其實也就是老師在練習的時候理解的不同而形成的。我的師傅徐家增在練習連環掌的時候,練一百次,一百次都不相同,當時我很納悶,這個東西怎麼學呀?師傅的回答是:八卦掌講的就是一個變字,要求你變化多端,也就是要求你把在八母掌中學到的東西靈活運用。師傅教你的連環掌只是給你的一個例子,你自己要先仿照師傅的方法去把八掌的內容串起來,然後形成自己的連環掌。---意思是連環掌不是固定套路

散手

經過連環掌的練習,八卦掌的身法、步法的變換都達到隨心所欲了,師傅會開始教你如何將學到的東西運用到實際的搏擊中去。搏擊是武術運動的高級形式,要求很高,所以還需要一些特殊訓練方法進行訓練。

穿樁和走樁就是為了提高技擊技術設立的基礎訓練方式。

穿樁就是埋上九根木樁,先按照「二四為肩,六八為足,戴九履一,五居正中」的方式布置,然後運用八卦步和八卦連環掌的動作,在樁中穿行,樁間的距離會隨著功夫的進步,逐漸縮小,要求人在樁中穿行,不能碰到木樁。穿樁的目的,主要是提高人的靈活度,躲閃的技巧等。

走樁,就是人在樁上練習一套簡化的連環掌,因為樁上練習,落腳必須要準確,樁的布置是固定的,所以動作沒有在地上練習那麼複雜。走樁可以練習腿上的勁力,練習平衡能力,更重要是練習腳步的起落的準確性。因為在技擊運動中,如果不能準確的移動步子到想要到的地方,就會使自己陷於被動挨打的處境。練習走樁,也要經歷一個循序漸進的過程,一般先從三根樁開始,連續左右換腳,然後逐步增加難度。穿樁,走樁嚴格的說,都是沒有固定套路的。

在練習穿樁走樁的同時,一般就開始學習八卦掌的徒手技擊技術了。傳統的八卦掌沒有固定的對練的套路,師傅會根據他自己所學和自己的體會,教你一些應用的方法,如何將八卦掌中的組合動作,運用到技擊中去。我們稱為八卦散手掌,有的總結自己所學,湊滿六十四個組合,稱之為八卦六十四散手。在這個階段,一般由師傅和徒弟相互變換角色進行攻防練習,叫做「喂手」,沒有這步的訓練,是無法在實際的技擊中充分發揮所學的技擊技術的。

 


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