高血糖怎麼辦？這幾招吃走高血糖！

城市化在給人類帶來繁榮和便利的同時，也改變了人們的工作和生活方式，現代城市的設計、建造和運行方式都有可能對公民的健康產生威脅，罹患肥胖和2型糖尿病等慢性病的風險激增。城市化加速後，民眾患糖尿病風險提高了10%。2017年，已有2/3的糖尿病患者生活在城市。

雖然糖尿病是無法治癒的，但可以通過科學手段預防並控制病情發展的慢性病，城市環境不僅增加了人們患上2型糖尿病的風險，還會影響人們管控疾病的能力。但是在降低血糖的同時也要預防低血糖，有低血糖要命之說，可見低血糖的危害有多大。

如何預防高血糖

1、心理狀態的自我調節。心態的好壞能夠影響血糖水平的波動，不良心態或者情緒會導致人體分泌多種激素和生物活性物質，能夠升高血糖值。

2、 我們用升糖指數（GI）來表示食物升糖快慢，GI數值越高，升糖速度就越快，要少吃。GI＞70：表示升糖很快55-70：表示升速度中等＜55：表示升糖速度稍慢。

3、在控制熱量期間，可食用含糖少的蔬菜。由於蔬菜所含膳食纖維多、水分多，供熱能低、具有飽腹作用，是糖尿病患者必不可少的食物。

糖尿病一日三餐，什麼時間吃比較好呢?

科學的進餐時間安排應是：兩餐間隔5～6小時。

早餐時間最好不要遲於7：00：早餐吃得太晚，尚未代謝，就吃午餐，造成體內熱量過剩，容易導致血糖不穩定。

晚餐時間最好別晚於19:00：晚飯後最好進行適當的運動，如散步等。

日常飲食

1、多喝白開水，不喝或少喝含糖飲料。果汁飲料、碳酸飲料中含糖多，每100ml含糖飲料中平均含有添加糖7g。

2、減少吃高糖食物的次數。一些食品在加工時會添加很多糖，如餅乾、冰淇淋、巧克力、糕點、蜜餞等，應減少這些食物的攝入頻率。

3、玉竹桑葉茶降血糖，醫書《諸病源候論》中有記載。

材料：玉竹、桑葉各5克，青錢柳葉、牛蒡根、槐花各3克

做法：將上述材料洗乾淨入鍋，用清水煎1個小時即飲用。可以做成袋泡茶，用開水燜泡5分鐘就可以飲用，每天飲用2-3次。

這是出自著名醫書《金匱要略》中降血糖的方子。一般來說，高血糖的人喝上1周即可緩解，連續喝上1個月即可平衡體內血糖。

4、生槐花砂仁茶

取鮮山楂30克、生槐花5克、砂仁15克、桃仁5克、蘆薈5克。將以上物品放鍋中煮，待將爛時，用大勺壓碎，再煮10分鐘，取汁當茶飲，每日一劑，連服三個月。有降血糖的作用，含有三萜類和黃酮類成分，能降低血清膽固醇。

5、佛手人蔘茶

佛手10克、杭菊花10克、人蔘2克、生地黃5克，開水沖泡。可以清肝明目，茶葉有增強血管彈性，降低血糖的功效，長期飲用，對防治高血糖有較好的效果。

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