動作更美觀？姿勢更柔和？這都不是問題！{教授精品課程} 上 （125講）

昨天我們說了協調性練習，協調性練習中也包含了柔韌性訓練。很多同學對柔韌性訓練不屑一顧，認為沒什麼作用。其實這種理念大錯特錯，柔韌性訓練不僅僅提高韌帶的韌性，也提高了肌肉的韌性和耐力，對於關節來說，所附著的肌肉很少，主要靠韌帶來加以保護，所以柔韌性的訓練也間接的提高了對於關節的保護力。

另外，柔韌對協調的幫助很大，很多動作柔韌越好，做出來越美觀有效，所謂的動作柔和度，其實就是柔韌和協調的綜合體，如果你覺得動作僵硬，不妨來練習一下柔韌度，有意想不到的收穫哦！

彈力繩某寶有賣，教授商城也會慢慢的上架，建議同學準備一條，對於柔韌和爆發以及肌耐的提高有很大的輔助作用。

柔韌性練習的前提條件是一定要充分熱身，讓肌肉持有力且放鬆的狀態訓練才能更有效，而且建議在下午或者傍晚進行練習，因為到了這個時候，一天的學習或者工作已經讓肌肉充分舒展開，適當的練習一下柔韌，再來一個熱水澡，你會感覺肌肉活性大增，而且睡眠也會好很多。

教授做出的這期柔韌練習，幾乎沒有場地和器材的限制，練習起來幾乎沒有制約性，當然，傷病因素除外。

柔韌練習也屬於身體素質練習之中的重要存在，提高柔韌對於籃球運動來說也是非常重要的。

訓練量：

充分熱身之後，以上每個動作可以按照基本的15*3來進行練習。可以每天都練習，也可以一周3次進行練習，根據個人的身體素質和時間來制定自己的計劃即可。

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