健身氣功與脊柱養護
有資料顯示，人類80％以上的疾病與脊椎有關，因此脊椎的健康與否對人體的健康至關重要。 脊椎有時也被稱為脊柱，由於脊椎表面上看就好像是一根柱子，所以我們稱之為脊柱。其實它更像個網路，一個以脊椎為主體，向四面八方發散脊神經的網路。脊椎健全完整時，這些脊神經傳遞信息快速正確。一旦脊椎出了問題，就會影響到人體的正常運作。有資料顯示，人類80％以上的疾病與脊椎有關，因此脊椎的健康與否對人體的健康至關重要。養護脊柱其實就是在維護生命健康。 脊椎分為頸椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎，並藉助椎間盤、前縱韌帶、後縱韌帶、棘間韌帶、棘上韌帶等連結而成。如果與脊椎有關的以上部位出現問題，就會引起脊椎的非正常變化，從而導致人體生病。
１頸椎養護
頸椎是脊椎中最靈活、活動頻率最高的錐體，同時它也是幹活最多、受累最多的部位。如果發現脖子僵硬、活動受限、頸肩部疼痛或上肢無力、手指麻木或出現眩暈、頭痛、噁心及心動過速或過緩、耳鳴等問題，都可能是頸椎出現問題。 頸椎出現問題的原因可能是： 1）頭頸固定於某一姿勢是導致頸椎病的首因，其中長期低頭是頸椎病的罪魁禍首。 2）不良生活習慣是誘發頸椎病的主因，比如歪頭寫字、趴在床上托腮看電腦、看書、看電視等等。 通過健身氣功下面動作的練習可以預防、緩解和恢復頸椎病的各種癥狀。如： 1．八段錦的五勞七傷往後瞧、搖頭擺尾去心火 2．易筋經的九鬼拔馬刀勢 3．十二段錦的微撼天柱 4．五禽戲的猿提 5．大舞的昂首勢、抻腰勢 6．馬王堆導引術的鳥伸、雁飛。
２胸椎養護
與活潑好動的頸椎相比，胸椎的活動量相對要小的多。但是胸椎的任務卻很艱巨，因為它關係著我們的心、肺、肝、膽、脾、胰、胃等內臟器官的運作。 胸神經負責著胸腔和腹腔臟器的活動，其中，T1至T4負責心臟、肺臟，特別是T1、T2與心臟神經叢有非常密切的關係。如果此段神經受到刺激，將造成心房顫動、早搏、胸悶、氣短、呼吸困難、冠心病、心律失常、肺及支氣管病、乳腺增生等疾病。 T5至T8主要控制腹腔臟器，負責肝、膽、脾、胰、胃、十二指腸及小腸等器官。如果這一段神經受到壓迫，就會引起肝膽病、胃病、胃及十二指腸潰瘍、糖尿病、消化不良、腹瀉等疾病。 T9至T10主要控制腎，如果這一段神經受到壓迫，就會導致腎功能失調，出現尿血、尿濁、尿不暢、浮腫、渾身無力等癥狀。 胸椎出現問題的原因： 1）首先，年齡的增長和代謝功能亢進與減退是胸椎錯位的基礎因素，隨著年齡的增長胸椎間盤退化變質，胸椎椎間隙變窄，胸椎的上關節突變長，並伸向椎間孔，胸椎間孔變小，刺激胸神經，進而發生相應病變。 2）不良生活習慣和工作方式是誘發胸椎錯位的另一重要因素。長時間半卧的姿勢是導致胸椎病的元兇，比如半卧著看電視、看書等，長時間伏案工作、學習、娛樂也會讓胸椎受傷，比如網友、打字員、教師、學生等。床太軟、久坐沙發也會導致胸椎錯位。 通過健身氣功下面動作的練習可以預防、緩解和恢復胸椎椎病的各種癥狀。如： 1．易筋經的九鬼拔馬刀勢和出爪亮翅勢 2．五禽戲的虎撲和鹿抵 3．六字訣的呬字訣 4．八段錦的調理脾胃須單舉和雙手托天理三焦 5．大舞的昂首勢 6．十二法的老驥伏櫪 7．馬王堆的引背 8．十二段錦的托天按頂。３
腰椎養護
腰椎是脊椎的重要組成部分，它承擔著我們身體上半身的重量，協調著下半身的運動，靈活性僅次於頸椎。我們在日常工作時需要用腰部發力進行推、拉、提等活動，動作稍有不當就容易使腰椎受傷，而出現腰背痛、下肢酸痛、膝痛等。因此，保護腰椎對於每個人來說都是一個非常艱巨的任務。 造成腰椎受傷的原因：久坐沙發，固定一個姿勢，不正確的工作和學習姿勢，腰部經常受涼，突然負重等。 通過健身氣功下面動作的練習可以預防、緩解和恢復胸椎椎病的各種癥狀。如： 1．易筋經的打躬勢 2．五禽戲的虎撲 3．六字訣的噓字訣 4．八段錦的兩手攀足固腎腰 5．大舞的抻腰勢 6．十二法的紀昌貫虱 7．馬王堆的引腰 8．十二段錦的掌抱崑崙和背摩精門。
4整體養護
脊椎發生病變並不僅僅是某個脊椎節段發生錯位，很多疾病是由於脊椎各個椎段均發生錯位所致。因此，我們要從上到下全方面照顧好脊椎。只有這樣才能加強我們身體的免疫能力，抵禦細菌、病毒侵略，才能防止病邪乘虛而入，才能維護脊椎力學動態的相對平衡，才能把脊椎系統疾病消滅在量變之中，把疾病解除在萌芽狀態。 我們全身的脊椎，從頸椎到骶椎有一百多個大小關節，其中有一個「關節」出現錯位，都有可能刺激到脊神經或椎動脈而引發不適反應。為防止椎間關節錯位，我們必須對脊柱及椎間關節的韌帶肌肉進行維護，同時要防止脊椎曲度改變和椎體位移等狀況的發生。 健身氣功的每套功法都強調對脊椎（督脈）的鍛煉，通過各種各樣的動作姿勢調理脊椎從而達到調理身體的五臟六腑的功能。 健身氣功的各種功法教會我們如何科學的去鍛煉頸椎、胸椎、腰椎、骶椎以及整個脊椎。當我們學會並掌握這些方法之後，我們就可以將其運用到日常的工作生活當中，及時調理我們的脊椎，防止脊椎關節錯位從量變到質變的發生，從而預防各種疾病的發生。
中國健身氣功協會
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