我們連站都站不好

05-29

一般看來，上面這兩張Taylor Swift的照片很正常，第一張是擺拍，第二章為街拍。但是，我卻想指出一個問題。

把你的注意力集中到她的脖子上來

我們可以觀察到，Taylor的頸部和她的身體總成一定角度,她的脖子總是往前傾的。

你可能不以為然，難道不是每個人的脖子都是有點朝前的嗎？

如果你觀察一下身邊的親人朋友，或者走到大街上看過往的行人，大部分人的脖子都有一定程度的前傾，幾乎每個人的姿勢都有點像是這樣

不信你去側面照照鏡子，重點放在你的脖子上。

說實話，就在不久前，我都還以為人的脖子從側面看來都是有點往前的，因為我看到的每個人幾乎都是這樣的，而且我們還有各種專門為了符合所謂適應「人類自然頸部彎曲」的枕頭和相應的傢具之類。

直到這個女人改變了我的看法。

她的名字叫做Esther Gokhale，她專門研究人類的原始姿勢，並教授如何通過維持正確姿勢來避免各種背部及頸椎的疼痛。

Gokhale指出，如果我們參考遠古時期的雕像

我們看到，他們站立時，脖子都是直的。

她也觀察了現今的非工業人群，如下面兩個印度尼西亞部落的年輕人

他們的姿勢都是筆直的，而且她也笑著指出，「他們都有很堅挺的臀部」

她還去非洲觀察了那裡的傳統人口，

我們可以看到，她的脖子也是直的，而且正因這些女人的頸部姿勢正確，她們才能夠在頭上頂著水壺之類的重物而不會傷到頸椎，就像我們經常在電視上看見的那樣。

她也指出，就算這些人在彎腰播種或採集，她們的背都是筆直的，而由腰部下彎。她們一天彎腰勞作近十個小時，但他們不會跟我們的現代人口一樣有各種背部及頸椎問題，他們只是有點疲憊而已。

再來個現代人的反差：

但難道是我們現代社會的人生來就這樣了嗎？答案是否定的。如果我們看現在的人類嬰幼兒，他們也保持著我們祖先原有的姿勢，背部和頸椎都是直的。

而究竟發生了什麼，使得我們每個天生擁有完美姿勢的人都變成了今天終日佝僂在椅子里的可憐生物呢？

Esther Gokhale指出我們姿勢變差的原因貫穿整個工業化社會：

我們久坐不動的時間增加了，不管是看書聽課還是頂著電視電腦屏幕
傢具變得越來越軟，設計也不考慮符合人體自然姿勢，而是考慮符合總人口姿勢的平均值，而現代的人口姿勢早已偏離自然姿勢，所以現在的傢具使我們的姿勢越來越差

Gokhale說，幼兒進入學校時是不良姿勢增加最快的時期，因為他們開始每天把大量時間花在坐在凳子上聽課寫作業。

如果西方孩子的姿勢畸形率在上學後顯著增加，那麼我們中國孩子的姿勢變化可想而知會更差：

下圖來自中國某校，兩個男生的脖子都前傾，右邊的男生肩膀特別松垮，眼睛也無神，顯得特別無神。根據我在國內小學到高中的記憶，大家坐在教室里，好像都是這個樣子的。

長期歪坐所引起的姿勢變形可能是口呼吸姿勢的誘因之一。如果你的頸椎是前傾的，那你就需要用更大的努力使你的下巴向上。你可以做個實驗：先把牙齒輕輕咬合，舌頭貼上顎，然後頭向上抬，眼睛看天。此時你是不是感覺脖子的肌肉會把下巴往下拉，而你要用更大的力將下巴保持在頭骨。中國為什麼那麼多人有張口姿勢？可能很大一部分原因就和我們平時的坐姿站姿習慣有關。

中國學生花更長的時間在課堂和作業上，沒有西方學校有的課外運動等（私立學校不包括），大部分中國高中生每天在學校從早七點待到晚自修結束九點，整整十四個小時，甚至回家還要繼續花時間伏案做作業。

待在學校十四小時也就算了，但其間我們還被迫坐在毫無設計的椅子上。不說設計，就說尺寸吧。我們知道，學校的桌椅都是統一高度的，而且很矮。我不懂為什麼從來沒人提出來過。不知是不是我的錯覺，我覺得我小學時的桌椅和高中時的桌椅高度好像差不了多少，反正都是一樣的憋屈。

我還記得小學時候剛開始長高，腿在課桌下憋得實在難受，於是往右伸到走廊，總算舒服點，結果老師走過來踢了我一腳，說我坐沒坐相，還擋了她的道，我想，對學校桌椅的痛恨肯定不是我一個人才有。其實如果那麼多年上學坐得沒那麼憋屈，我有可能會討厭學校少一點。

看，有幾個小朋友是正常挺著身子的

更沒有幫助的是，小朋友們的背包重得離譜，我不知道現在減負進展怎麼樣了，估計不會怎樣，考試製度不變這負應該是減不下來的。

跟著不合適的桌椅和沉重的書包長大的孩子們傾向於保持最少肌肉緊張度，也就是我們看到的佝僂在椅子里的樣子，這樣，他們就可以使肌肉用最少的力來保持身體平衡，確實，累是不累了，但這樣的姿勢會引發腰椎間盤突出和脊椎錯位等毛病，並導致我們左右身體肌肉不平衡，導致站姿睡姿各種姿勢的問題，還有走路姿勢，有些人走路輕飄飄，有些人走路搖搖晃晃，其實都是肌肉不平衡。

因此，中國學生有很高的背痛或頸椎病比例，而且還有研究顯示近視的產生也與不正確的站姿坐姿有關，中國青年的近視率不用說，眼鏡幾乎成了每個人的標配。

我在美國讀大學，校園有些人一看就知道是剛從中國過來的，不僅是他們過氣的格子襯衫和短得露出白襪子的牛仔褲，更主要的是他們的輕浮的步伐，面部表情和臉部肌肉緊張度，無神的眼睛，微張的嘴，一口不整齊的牙齒顯得每顆都很大，一切跡象都表明，這個人長期處在巨大的身體壓力與肌肉不平衡中。我凝視著他們，然後意識到我就是他們。

Mike Mew在上次視頻時提到，中國社會在過去二三十年來經歷了急劇的變化，以至於我們還沒反應過來這些變化對我們有什麼影響。隨著姿勢畸形率和近視率的不斷攀升，總會達到一個臨界點，然後國家才會開始注意到這個問題，並開始採取措施。我們不能等國家來拯救我們，我們要自己採取措施。

吐槽先到這裡，本期因為篇幅，先主要集中在怎麼站。

究竟該怎麼站呢？

華文華武是經典的「小朋友不要學」例子，一個前沖，一個後傾。

首先，光腳站在平地上，雙腳與肩同寬，雙腳角度應該略外八字，具體多少取決於你的盆骨。閉上眼睛，把注意力放到你的雙腳。你的重心應該在腳掌中央，略靠近足弓，而你要感覺到你身體的重量均勻分布在整個腳掌。這就是武俠小說里說的「力從地起」，說的就是你站立時身體重量的均勻分布。如果你找不到門路，試著在地上把兩腳尖往外轉，使你的腳和地產生一點靜態摩擦力,如圖。