一步一步學形意拳【形意拳十三式圖解】

一、預備式：身體直立，兩足跟靠攏，向前進方向轉體45°，轉體時足跟做軸，左足與前進方向平行，右足與前進方向成45°角，左足跟與右足弓相貼(圖1，圖2)。

要點：身體自然直立，放鬆、沉肩、含胸、拔背、懸頭豎項，精神貫注，呼吸自然(腹式呼吸)。

二、起式(三俸式)：兩手向外翻轉，兩臂外旋由兩側向上托起，肘部下沉微屈，當前臂舉至高與肩平時(圖3)，隨即屈肘收掌，前臂內旋，陽掌經面部、胸部下按(隨落隨變)，停於小腹處突變陽拳。兩手下落時，隨之屈膝半蹲(圖4)，目平視前方。左轉身45°，兩腳不動，右拳經胸前及下頦，向前鑽出，高與鼻平，拳心向上，前臂向外擰勁，小指向上翻轉，肘下垂(圖5)；左足向前進一步，左拳同時向前穿出(沿前臂內上側)，待兩拳近於平齊時，同時內旋變掌，左掌向前、向下劈出，高在肩胸之間，右掌撤回腹臍處，兩手要有分掙之力(即三體式)，目視左掌食指(圖6)。

要點：兩掌向上托起時，不要引肩上聳，臂不要挺直；兩掌下落時，肘不動，待兩掌經過面部、胸部後開始漸變成拳，落至腹前時，突變陽拳，兩肘要抱肋，頭要頂，氣要沉，左腳上步與左拳前鑽，雙拳同時內旋變掌，左掌前劈右掌撤至腹臍要同步，要體現擰裹、掙力，掌到腳停。

三、縱步金雞獨立：左腳向前縱一大步，右掌貼近左掌上面穿出，高與胸齊，左掌撤至左腰腹側，掌心均向下，同時身體下蹲；右腳提起，腳掌與地面平行，足弓貼於左足踝處，上體微向前俯，目視右手食指(圖7)。

要點：左腳前縱，右足要用力蹬地，以達縱步之遠；左腳跟步要穩、快，雙膝靠攏，身體不要過於前俯，兩掌穿出、撤回要與腳動作同步進行，兩掌穿出撤回要快，要有掙力。

四、退步金雞獨立：右腳靠左腳蹬力，向後縱一大步，左腳隨之快速撤回至右腳處。左腳提起，腳掌與地面平行，足弓貼於右足踝處。與腳動同時，左掌由右掌上面穿出，高與胸齊，右掌撤至右腰腹側，掌心均向下，同時身體下蹲，上體微向前俯，目視左手食指(圖8)。

要點：左腳蹬、右腳後縱，要退步遠、快、穩；左掌穿出、右掌回撤要快，要有掙力，要與腳動同步；雙膝靠攏，身體不要過於前俯，兩掌要有掙力。

五、篡進步右崩攀：左腕向內扣，左掌內旋360°，掌心向外前方；左腳進一步，右腳跟進半步，身體再微向下蹲。同時右掌變拳，拳眼朝上，向左掌前方打出，同時左掌回撤至腰腹部變陽拳，目視右拳(圖9)。

要點：左掌向內旋轉360°，要穩准到位。上左腳時右腳要有蹬勁，右拳崩出要快似箭，左腳落地右拳崩出要同步，頭要頂，肩要沉，腰要塌，右臂肘部微彎垂肘，臂不可過直。

六、熊形：右拳撤回至腰腹部，兩肘抱肋，拳心向上；左腳尖內扣向前墊步，右足跟提起，重心偏於左腿，兩膝均向里扣；與左腳動作同步，右拳經腹、胸前貼近下頦處，向上打出，有向外擺打之力，高與眼平，拳心向內，左拳不動停於腰腹間(圖10)。

要點：右拳向前、向上擺打要與左腳內扣墊步同步，右腳掌要有蹬勁，項要豎直，肩要沉，腰要塌，目視右拳拇指。

七、左龍形：右腿向上提起，腳尖上勾，然後腳尖外擺，向前、向下橫蹬、踩、下落，左腳跟進半步，用腳前掌撐地，上體迅速右轉下蹲。兩腿交叉，成右腳橫、左腳順的全蹲坐盤姿勢，同時左拳順右前臂內上側鑽出，至兩拳接近時，兩拳迅速向內旋轉變掌向下按打，左掌距地面約30-40厘米處停於右足前，右拳撤至右胯旁，目視前掌(圖11)。

要點：身體下蹲和兩掌下按動作必須同步，並且速度要快，坐盤時兩腿膝部夾緊，左腳跟離地，上體略向前俯，臀部後坐接近左腳跟，頭要頂，腰要塌。

八、提步鑽拳：左掌捋回變拳，經胸前頦下向前鑽出，右掌也隨之變拳，順左前臂上面向前鑽出，左拳撤至腰腹側；與右腳落地同步，左腳用力蹬地，腰部用力，身體向後縱起，右腳落地，左腳提起，腳掌與地面平行，左足弓貼於右足踝，豎項、沉肩、垂肘，目視右拳(圖12)。

 要點：右掌變拳成橢圓形運行，鑽的要有力，同時左足蹬地，身體向上提勁，右足落於原左足後位，落地要穩，氣要下沉，松胯塌腰，含胸撥背。

九、順步底崩攀：左腳上一大步，右腳隨之跟進半步；與左腳同步，左拳似箭崩出，要速度與勁力兼備，左臂微屈，肘下垂；右拳隨左拳崩出，同時撤回至腰腹處，體重偏於右腿，沉肩垂肘，豎項，松胯，塌腰(圖13)。

要點：出拳時既要有速度，又要發力，要全身協調，神形合一，拳腳同步，身法要求屈膝蹲身，拳勢剛烈兇猛。

十、順步右崩拳(黑虎幽凋)：右腳向前上一步，左腳隨之跟進半步，同時右拳崩出，拳眼朝上，高與胸腹平齊；左拳迅速撤至腰腹間，體重偏於左腿，右臂微彎屈，肘下垂，目視右拳(圖14)。

要點：與左崩拳相同，惟動作方向相反。

十一、金雞獨立：右腕內扣，向內、向外旋轉，使右拳心朝上；右腳同時撤至左腳後站穩發出震腳聲，左腳提起，腳掌與地面平行，左腳弓貼於右足踝處；與右腳撤回同步，左拳從腰腹部衝出，經右臂上側穿出同時內旋變掌，左掌向前方按打，高與胸齊，右掌速撤至腹臍處，雙膝靠攏，雙腿下蹲，上體微前傾，目視左掌食指(圖15)。

要點：腳手要同步動作，速度要快，穩健、沉肩、垂肘、塌腰，神形合一。

十二、右橫攀：兩掌變拳握緊，然後左腳向左前方斜進一大步，右腳隨之跟進半步，重心仍偏於右腿；與腳動同時，右拳經左肘下方擰勁向前衝出，拳心向上，高與胸齊，肘部微屈，右臂成弧形；左拳隨上體左轉，撤至右肘下後方，成陰拳拳心朝下，目視右拳(圖16)。

要點：右拳向前衝出時，由陰拳逐漸旋轉為陽拳，有螺旋擰勁和鑽、壓、撥之力；左拳同步後變為陰拳撤至右肘下後方，不可鬆懈；兩胯要縮，膝要扣，頭要頂，肩要松，右肩要向前順，兩腳腳趾扣地，樁要穩健踏實。

十三、左橫拳：左腳向前墊半步，足尖微內扣，右腳隨之向右前方上一大步，左腳再隨之跟進半步，體重偏於左腿；同時左拳經右肘下向前擰勁衝出，拳心向上，左臂微屈向外旋轉，高與胸齊，右臂向內旋轉隨上體右轉變陰拳，撤至左肘後方，目視左拳(圖17)。

 要點：右腳進步要大，身體要保持平穩，不可上下歪斜，其它要點同右橫拳。

十四、縱步虎形：右腳向前縱一大步，左腳跟進與右腳並齊，雙腿微蹲，膝部靠攏；兩手同時捋回至腰腹部變陰拳；左腳向前縱一大步，右腳跟進半步；雙拳由陰變陽，從胸前頦下鑽出，與口平齊，雙拳突向內旋轉，變掌向前下方撲按，似雙劈掌(圖18)。

要點：虎有穿山跳澗之功，兇猛撲食之能，故縱步要遠，要求後腿蹬勁要大，落步要穩，不能搖擺，兩肘和肋部摩擦緊靠，內旋變掌猛撲，劈按要打出虎撲之勁力。

十五、(音馱)形：右腳向右後方退半步，左腳隨之退至右腳側，左足弓貼於右足踝處，腳掌與地面平行，成獨立步，雙掌捋回至腰右側，變陽拳，左右拳瞬間回至腰腹部；左腳向前一步，右腳隨之跟進半步，膝部微屈，重心偏於右腿。同時兩拳由腰腹處兩肘擠肋向前衝擊，拳心向上，高與臍平，兩臂微屈，兩拳間距為一拳，目視拳面(圖19)。

要點：兩掌捋回變拳換位，與右腳後退同步，雙拳衝擊，與左腳上步同步；動作要平衡穩定，兩肩要沉，腰要塌，兩臂不可過直，腕部與拳心要保持平直，不可上翹下彎，雙拳高不過胸，力透拳面。

十六、馬形：左腳向前墊半步；兩拳上崩，拳心朝下，停於頭部兩側，高與眉齊，肩肘下沉；右腳向前上一大步，左腳隨之跟進半步；雙陰拳向下猛刨後平行推打，高與胸齊，目視雙拳(圖20)。

要點：此形取驚馬前蹄騰空下刨之意，並加平行推打，拳臂上崩與左腳墊步同步，雙拳下刨平推與右腳同步，落步穩健，腳趾扣地，後腿蹬勁，力透雙臂，豎項、肩沉、肘垂、塌腰、縮胯。

十七、金雞上架：左腳向前上一步，右腳隨之跟進一步，兩腳平齊，右足弓貼於左踝處，雙腿屈膝半蹲，成獨立步；同時雙拳變掌，右掌

要點：右掌下插，左掌上穿，兩臂要貼近身體，動作整齊，兩手拇指、小指均向內扣勁，手與腕部平直，身體要穩定，不偏不倚，豎項塌腰，兩膝靠緊。

十八、金雞報曉：右腳向前上一步，左腳隨之跟進半步，膝部彎屈，重心偏於左腿；右掌儘力上挑，指尖上揚，高與眼平，臂微彎屈，左掌撤至腹臍處，掌心向下，兩掌上揚下落要有掙勁，目視右手食指(圖22)。

要點：右掌上挑，左掌下按，要與右腳落地同步，左腳蹬勁，雙膝要挺，豎項、塌腰、沉肩、垂肘、腳趾抓地。