八段錦「攢拳怒目增氣力」習練心得

　　健身氣功?八段錦第七式「攢拳怒目增氣力」，動作柔和緩慢，圓活連貫，鬆緊結合，動靜相兼，神與形合，氣寓其中，簡單易學，功效明顯，深受習練者喜愛。

　　首先，本功法要求做到，動作松靜自然，氣順平和，心寧神安，準確靈活。當身體重心右移，左腳向左開步後，兩腿徐緩屈膝半蹲成馬步；同時，兩掌握固，抱於腰側，拳眼朝上，目視前方。此動作要求身正頸直，體態安詳；要注意克服低頭、弓腰、重心不穩的錯誤動作。當左拳緩慢用力向前衝出後，要與肩同高，拳眼朝上，雙目瞪視左拳衝出方向。此動作，要求沖拳時頭向上頂，上體直立，肩部松沉，肘關節微屈，前臂貼肋前送，力達拳面；要注意克服上體前俯、端肩、直肘的錯誤動作。當左臂內旋後，左拳變掌，虎口朝下，目視左掌；左臂外旋，肘關節微屈，左掌向左纏繞，變掌心向上後握固，目視左拳。此動作，要求十趾抓地，旋臂充分，五指伸展充分旋腕，用力屈指抓握，使丹田之力貫穿至肩，由肩直達於拳，從而確保功法導引的效果。要注意克服直臂旋轉無力，五指旋腕不充分，屈指抓握軟弱無力的表現。當屈肘回收時，左拳緩慢收至腰側，拳眼朝上，目視前方。當動作完成後，身體重心右移，左腳回收成並步站立，兩拳變掌自然垂於體側，目視前方。此動作，要求保持身體正直，沉肩垂肘，心平氣和，形態安詳。要注意克服彎腰駝背、形不正、氣不順、神不寧的錯誤表現。功法動作嚴格按照規範要求，松靜自然，準確靈活；充分運用靜力拉動，外靜內動，刺激有關經絡穴位，從而對肌肉、腱鞘和關節韌帶產生有效的鍛煉作用。功法中的意念活動，注意左右擰轉腰脊、氣力發于丹田、旋腕用力抓握、兩眼怒目睜圓等處。動作中的呼吸配合，一般採取逆腹式呼吸，也可配合提肛呼吸。具體要領是：當徐緩衝拳時，吸氣、提肛、收腹、膈肌上升；當抓握收回時，呼氣、松肛、松腹、膈肌下降。隨著功法動作不斷熟練，技術水平不斷提高，動作趨於流暢，呼吸形成自然，心神越來越恬淡，最後會達到動作、呼吸、心神協調一致。

　　其次，本功法通過「攢拳怒目」動作導引，有利於增強肝藏血、疏泄、主筋的生理功能。

　　1.可增強貯藏血液和調節血量的功能。人體內各部位的血液，隨著不同的生理狀況而改變流量，以供應機體活動的需要。如果肝臟有病，藏血的功能失常，就會影響人體的正常活動，也可出現血液方面的病變。如肝血不足，常見兩目昏花、筋肉拘攣、伸屈不利，以及婦女月經量少，甚至閉經等病症。若肝血橫逆，氣機紊亂，還可出現吐血、衄血及婦女血崩等病症。通過習練「攢拳」動作導引，左右沖拳，前後拉動手臂，反覆刺激位於脅部的肝經，可調暢經絡氣血，有助於改善肝藏血和調節血液流量的功能。

　　2.可增強肝主疏泄和肝氣升發的功能。如果肝氣疏泄功能正常，氣機正常調暢，人才能氣血平和，心情舒暢。如果肝氣失其疏泄，氣機不調，一方面會引起情誌異常變化，表現為抑鬱和亢奮，如肝氣抑鬱，可見胸脅脹滿，沉悶不樂，月經不調等症；如肝氣亢奮，可見急躁易怒，目眩頭暈，耳鳴耳聾，失眠多夢等症。另一方面，還會引起脾胃的消化功能和膽汁的分泌與排泄異常，從而出現消化功能不良的病變，如胸脅脹痛、腹瀉等脾氣不升和胃氣不降的病症。通過習練「攢拳怒目」動作導引，左右沖拳，擰腰順肩，可調暢人的氣機，而氣與血，氣行則血行，氣滯則血滯。因此，人的精神情志，在氣機調暢的情況下，脾胃之氣才能升降正常，消化功能才能得到加強。

　　3.可增強肝主筋的功能。肝之所以主筋，主要是全身筋膜依賴於肝血的滋養。只要肝血充盈，肢體筋膜才能得到濡養，從而維持正常的運動，若肝血不足，血不養筋，則可出現手足震顫、肢體麻木、屈伸不利等症；若邪熱劫津，津傷血耗，血不營津，可見四肢抽搐、角弓反張、牙關緊閉等癥狀。「爪為筋之餘」，也會影響到爪甲的榮枯變化。肝血足，筋強力壯，爪甲堅韌；肝血虛，筋弱無力，爪甲薄而軟，甚至變形而易脆裂。故《素問?五臟生成篇》說：「肝之合筋也，其榮爪也。」通過習練「攢拳怒目」動作導引，兩腿下蹲十趾抓地，雙手攢拳、旋腕，手指逐漸強力抓握等動作，可刺激手、足三陰三陽十二經脈的俞穴和督脈「陽脈之海」，從而調暢經脈氣血，使全身肌肉、筋脈受到牽張拉動，達到全身筋肉壯實，氣力增加的效果。

　　4. 可增強肝開竅於目的功能。因為目與五臟六腑有內在聯繫，又因肝的經絡上聯於目，所以目能發揮視覺功能，皆因肝經氣血的濡養。故《靈樞?脈度篇》說：「肝氣通與目，肝和則目能辨五色矣。」所以，肝的功能正常與否，常表現在目的病變上。如肝陰不足，則兩目乾澀；肝血不足，則夜盲或視物不明；肝經風熱，則目赤腫痛；肝火上炎，則目赤生翳；肝陽上亢，則頭目眩暈；肝風內動，則目斜上翻等症。通過「攢拳」動作導引，加之「怒目瞪眼」、「握固」反覆動作，可刺激肝經，有助於肝血充盈，肝氣疏泄，養肝明目，可防治兩目的病變。

（責任編輯：吳瑩）
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