4式減肥瑜伽動作快速瘦小腿

通過下面的4個減肥瑜伽動作，可以緩解工作帶來的身體疲勞，同時也能燃燒不運動所帶來的堆積的脂肪!做這套減肥瑜伽動作的時候要注意將身體負重重心保持在一條直線上，把抬腿的動作做到位就能快速瘦小腿，還能緊實臀部!

方法/步驟

1. 1、站立，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側自然垂放。吸氣，左腳原地站立，右腳輕輕向上抬起，自膝蓋處彎曲，這是大腿和小腿成一直角，大腿與地面平行，小腿垂直與地面。接著，雙手從身體兩側向上抬起，雙手合十，手臂緊貼耳朵，雙臂手肘處於同一直線上，保持這個動作10秒鐘。

   

2. 　2、呼氣，以左腳為支點，雙手慢慢放回身體兩側，緊貼大腿外側，上半身往下壓，右腳向後伸直，使頭部，脊柱，右腳在一條直線上，身體則平行於地面。此時，整個身體成T字型，類似瑜伽的T字式。保持這個動作10秒鐘。如果剛開始練習，掌握不好平衡，可以單手扶著椅子進行輔助練習。

   

3. 　3、吸氣，輕輕放下你的雙手，上半身持續往下壓，直到雙手觸地，放在左腳兩側，胸部儘可能地靠向大腿，頭部輕放在膝蓋上，在上半身進行下壓的同時，右腳向上抬起。注意，這時左腳一定要站直，膝蓋處不能彎曲。保持這個動作10秒鐘。

   

4. 4、呼氣，輕輕放下右腳，保持膝蓋挺直，繼續向前向下彎曲上半身，雙手分別放在雙腳上(如果雙手貼不到地面，可以抓住腳踝或者小腿)，彎曲雙肘，頭頸低垂放鬆，盡量讓小腹去貼住大腿，下顎接近膝蓋，儘可能地較少身體和大腿之間的距離。保持這個動作10秒鐘。

   　　全套動作每次做3-5次，每周做3-4次，你就能將小象腿趕得遠遠的。除此之外，這4個動作還能促進消化，緩解便秘，矯正脊柱輕微錯位

    

   END

注意事項

• 注意在做這套瘦腿減肥瑜伽的時候要時刻保證臀部和腹部收緊，這樣達到的瘦腿減肥效果會超棒的! 

經驗內容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫學等領域)，建議您詳細諮詢相關領域專業人士。
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