壓力產生的原因及如何緩解壓力

05-29

壓力產生的原因及如何緩解壓力

我這裡有一組資料，根據國家中小學心理健康教育課題組對14個地區168所中小學2292名教師的抽樣調查中顯示，52.23%的老師存在心理問題。有心理問題的老師竟然達到一半以上。我們的許多老師也不同程度地存在著思想壓力，他們的表現就是每天都感到情緒緊張，內心鬱悶、感到前途渺茫，興趣下降甚至表現為身體方面的不適等等等。所以說，教師地心理問題不能不引起我們的關注。

學生有壓力，老師有壓力，社會上的每個人都存在著壓力問題。所以心理工作的重要性及心理工作的必要性越來越被人們所重視。

我們知道，航天員在空中飛行時，心理專家在指揮部也在對他們進行心理撫慰。國家運動員參加比賽前有心理人員進行賽前心理輔導。上海市人事局招聘教師時要做一個叫16PF人格心理測試（卡氏16種人格因素測驗）把這個測試結果作為一個錄取的判斷指標。現在的大學生入校的第一件事就是做一次心理健康水平測試。

回過頭來再看看我們的老師，之所以產生了那麼多的思想壓力，心理壓力，是有一定原因的。原因主要來自於以下幾個方面：

一是工作方面的壓力。教師超負荷的工作。人們常說，早晨上班最好的是老師，晚上下班最晚的是老師。用披星戴月來形容，一點不過分。還有在學生管理上太嚴了，學生不滿意先不說，個別家長還有想法，甚至造成矛盾有的家長還會威脅老師。如果你放任不管吧？還失職，弄得老師們兩頭受氣。還有各種規章制度的束縛，也使老師感到心情壓抑。

二是家庭方面的壓力。年輕老師的婚姻問題，孩子小需要人照顧的問題；中年老師的孩子教育及升學就業問題，雙方父母的身體健康問題等等。

三是不規範的人事制度。特別是現在正處在改革的探索時期，人事制度還不完善，一些老教師遭受著今天一刀切，明天內退，後天不知怎麼樣的政策影響，總是感到不踏實，讓人心有餘悸。

四是複雜的人際關係造成的心理影響。特別是現在人際關係中籠罩著不良的社會風氣也使老師產生了不安全感。

五是不同的人格造成的心理障礙。比如嫉妒的性格，把別人的進步看作是對自己的威脅，不許別人超過自己。孤僻的性格，不願接觸別人，內心虛弱。總認為別人看不起自己，神經敏感，人際關係不良。狹隘的性格，小心眼，斤斤計較耿耿於懷，辦事刻板，自我封閉。這些不良的性格，對人的心理有很大的影響，這些人比其他類型性格的人易產生壓力。

從心裡學上講，適度的心理壓力是人們行動的動力，它可以使人們以較多的能量參與到活動中，使人的反應速度加快，記憶能力和思維能力增強，從而使智力活動效率提高，對活動起激勵作用。但是，過大的心理壓力會引起有機體過度的情緒緊張，導致有機體內活動失衡，從而帶來一系列動作紊亂現象，導致人的注意和知覺範圍變得狹窄，正常的思維活動受到干擾和限制，因而活動效率降低，甚至於導致活動失敗。而且長期的心理壓力過大，會引起人們持續的情緒緊張，並由此引發一系列的心身疾病。

我這裡還有一些相關資料：

①　有研究證明：壓力過度會影響人的免疫系統的功能，免疫系統受到影響後那麼消化、心血管、泌尿系統及呼吸系統的功能就會受到不良影響，最明顯的表現就是這些系統容易受到疾病的侵害。

② 也有研究顯示：學生在學習壓力很強的情況下，免疫球蛋白的分水嶺泌減少，上呼吸道感染的機會增多。還有研究發現，男性喪妻後，T淋巴細胞降低，而這種情況可以持續很久。因此喪妻的男性很容易生病。所以有些老年喪妻者，甚至在喪妻後不久也會去世。

目前壓力可導致免疫功能損害這一事實，是目前解釋高壓力可以導致結核病、皰疹、白血病、過敏性疾病的主要原因。

③ 另外，除了外部壓力，其他種類的壓力如過度控制、孤獨、冷淡、社會支持不良等變相的壓力，也可以破壞免疫功能，使癌細胞容易侵入器官。

所以說，教師群體存在的心理健康問題，如煩躁不安、記憶力減退、焦慮、恐怖、頭痛等，都與心理壓力過重有直接關係。

那麼如何減輕壓力呢？

有人說過，生容易，活容易，生活不容易。在我們的生活當中，我們不僅要面對著事業，還要面對著領導，面對著同事，面對著家庭，面對著社會上形形色色的人，每天接受的不僅僅是快樂，還要接受委屈，憂傷，怨恨等各種煩惱。

在我們的心中，有一個垃圾桶，每天的煩惱都裝在裡面，但是，心理垃圾桶是有容量的，一旦裝滿，心理垃圾就會溢流出來，這些流出來的垃圾就形成了心理壓力。解除心理的壓力，就是要把心裡的垃圾經常性的倒出去，擴大心裡的空間，就是我們常說的釋放。如何釋放心中的壓力呢？

一是要學會對人釋放。要經常和朋友、家人敘述自己心裡的煩惱，把心裡的委屈、憂傷、怨恨全倒出來。說出憋在心裡的話，馬上就會感到輕鬆。有的學生找我諮詢的時侯，並不是想讓老師幫他挖掘心裡的障礙，而是找老師傾述。他們在心理諮詢室濤濤不絕地說出心裡話或者放鬆地哭泣後，心理感到特別痛快。在找人釋放心中的痛苦時，還要分清對象。如果你傾訴的對象是一個性格很內向，情感很脆弱的人，不但幫不了你，而且，會使你的情緒加重。你說到傷心處很可能流下眼淚，這就需要對方給你心靈上安尉了。可是對方情感很脆弱，受你的感染哭的比你還厲害，你還得去安尉對方，所以要注意選擇傾述的對象。

我們經常在電視中看到這樣的鏡頭，一個人受到很大的挫折後，大家都去看他，他卻說：都給我出去，讓我一個人呆一會。這種解除壓力的方式是很危險的，當一個人產生壓力的時侯，他的認知很容易發生偏差，他看問題、想問題往往鑽牛角尖，鑽死胡同。讓他一個人呆在房間里，一旦真的想不通也可能會出意外的。社會支持系統對解決一個人的壓力作用是很大的。

二是對物釋放。當你情緒不好的時侯，你離開讓你產生不快的那個環境，回歸到大自然中，看到綠油油的大草地，聞到泌人肺腑的花香，聽到潺潺的流水聲，你會心花怒放的，煩惱立刻拋到九宵雲外。你的工作環境，家庭環境及整個社會都是功利性的，而虞我詐，你爭我奪，世態炎涼。只有大自然是沒有功利性的，沒有瑕疵的。你可以用大自然的純潔解除你心中的煩惱。

你可以放開喉嚨對天吶喊，你可以打開心扉大聲哭泣，你可以跳，可以唱，可以打，可以罵，只要感覺到舒服，感覺到放鬆，你想怎麼樣就怎麼樣。大自然是你釋放心裡垃圾的最好的空間。

我們還可能通過大量消耗身體能量去排泄壓力。一個人的能量分心裡能量和身體能量。當你的身體能量處在高速揮發的狀態下，你的大腦就沒有太多的能量去想問題了，就沒有精力去考慮那些讓你不愉快的事情了。試想一下，讓一個被煩惱攪得不開心的足球運動員踢一場球，在這激烈爭奪的90分鐘里，他不會受到煩惱干擾，他會全力以赴地去進攻，去比賽。除了想進球外，沒有考慮別的餘地了。所以，我們受困於煩惱時，可以進行一些大運動量的活動，這些煩惱會隨著運動量的加大而消失。

只有釋放，才能做到一身輕，才能在生活中盡情享樂，在工作中得心應手。