小滿養生，飲食要清淡 睡好「子午覺」！

本月20號將是小滿節氣，我國大部分地方將是跨入夏季的節奏。小滿時節，雨水漸多，天氣悶熱潮濕，人體容易受到「濕邪」侵擾，這樣的時節，該如何養生呢？專家提醒，這個節氣因為高溫、多雨等原因，陽氣容易受損，體內濕氣會增加，情緒也會變得煩躁，因此更要注意養生，警惕「三滿」對身體的危害，同時也要注意食療和休息。

一、小滿避「三滿」 要護陽、健脾、靜養

「滿汗」貪涼易傷陽。進入「小滿」後，氣溫不斷升高，天氣漸熱，暑熱邪盛，汗液的排泄也會加快，人體的陽氣也會因此受損。這時，人們比較貪涼，比如空調、冷飲等，易受寒濕之邪而傷陽。醫生介紹，夏季養護陽氣，補中益氣比較適合按揉足三里穴。一般來說，拔火罐、灸療是很多老年人常選用的祛除體內寒氣的方法。市五醫院康復科主任車會剛告訴記者，通過拔火罐，可以將身體里的濕氣、寒氣，通過皮膚組織滲透出來，從而排除，讓人充滿精神，拔火罐要到正規醫院，對身體評估，看適不適合拔火罐，不是所有人都適合「拔罐」，一定要謹慎。

拔火罐、灸療也不便於居家使用，因為有的人呼吸系統有些亞健康，灸療和拔火罐產生的煙霧容易刺激呼吸道誘發舊疾。這類人群可以試試中醫扶陽罐，這種中醫外治器具不但罐底面積大，而且循經找穴更加容易，且無艾灸燙傷之弊，免除了煙熏火燎的窘況。

雨多「濕滿」傷脾胃。「小滿小滿，江滿河滿。 」這時開始，雨水會多起來了。小滿時節，雨量增加，空氣潮濕，各種皮膚病，如腳氣、濕疹、汗斑、濕性皮膚病、足癬等易發生。中醫認為，這些皮膚病的發生與天氣悶熱及潮濕有關，尤以濕重為主要致病因素。專家介紹說，中醫祛濕可以通過健脾來實現，比較好的健脾運動是五禽戲中的熊戲。健脾祛濕，最簡單的辦法就是喝鯽魚煲的湯，鯽魚性甘平，補而不燥，有助於健脾去濕，而且還含有豐富的營養，比較適合夏季體內濕氣比較重的朋友食用。

天熱心煩「脅脹滿」。小滿節氣時，由於氣溫增高，即便是有空調幫助，還是難免經曆室內室外溫差大的變化，這個時候人的情緒也會隨之改變，容易出現心煩的現象。這時，不妨練練「坐功」、平心靜氣，重視「靜養」，可多做偏靜的文體活動，如繪畫、釣魚、書法、下棋、種花等。

二、相對晚睡早起 睡好「子午覺」

進入小滿時節，天氣將逐漸炎熱，溫度也明顯升高，這幾天早晚仍比較涼，日夜溫差仍較大，早晚要適當添衣。

養生專家介紹，進入小滿後，晝長夜短更明顯，此時順應自然界陽盛陰虛的變化，睡眠方面也應相對「晚睡」、「早起」，但還是要保證睡眠時間和睡眠質量，以接受天地的清明之氣。特別提醒的是，仍應注意睡好「子午覺」，尤其要適當午睡，以保證飽滿的精神狀態以及充足的體力。尤其是老年人，務必要注意休息，合理安排作息時間。

小滿起，防暑也被提上日程。氣象專家提醒，此時節，應盡量避免午後高溫時段的戶外活動，並注意防暑降溫；同時保證充足睡眠，適當運動，可準備藿香正氣水、清涼油等常用防暑降溫藥品。

三、飲食宜清淡少鹽 宜吃苦嘗鮮

小滿養生，飲食依然重要。營養專家介紹，此時飲食宜清淡，以低脂、易消化、富含纖維素為主，多吃蔬果、粗糧。平時可多吃魚、雞、瘦肉、豆類、芝麻、洋蔥、小米、玉米、山楂、枇杷、楊梅、香瓜、桃、木瓜、西紅柿等；少吃動物內臟、肥肉等，少吃過鹹的食物，如鹹魚、鹹菜等。小滿節氣來臨之後，人體生理活動也轉入旺盛期，消耗的營養物質為二十四節氣中最多。

小滿吃苦菜。我國古代將小滿分為三候：「一候苦菜秀；二候靡草死；三候麥秋至。」《周書》中即有「小滿之日苦菜秀」之說。

推薦吃法：開水燙後，涼拌、做湯、炒食或者拌面蒸食均可，如涼拌苦菜、苦菜豬肝湯、清炒苦菜、蒸苦菜等。

宜忌人群：一般人，肥胖、糖尿病、黃疸性肝炎、流感、大便乾結等症患者都可食用，脾胃虛寒者禁食。

小滿嘗三鮮。農諺中有「小滿見三鮮」之說。小滿三鮮為：黃瓜、蒜薹和櫻桃。

推薦吃法：將其當作水果洗凈生吃、涼拌、煮食、清炒、做湯均可，如涼拌黃瓜、糖醋黃瓜、紫菜黃瓜湯、黃瓜蒲公英粥、蓑衣黃瓜等。

宜忌人群：平常人及糖尿病、肥胖、高血壓、高血脂、水腫、癌症、酗酒等人群都適宜；脾胃虛弱、腹痛腹瀉者則不宜食用。

作者：譚立鵬

編輯：陳錢芳 吳儉

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