減肥，你需要做的不是減體重，而是降體脂！

05-29

「我要減肥，我要讓體重回到2位數！」

「身高168cm，體重居然有104斤，不能忍！！」

「這個怕是個假秤吧，我運動這麼久了，體重居然一點變化都沒有！！！」

咳，體重沒變化，不代表身形沒變化。不然你對著鏡子瞅瞅自己，或者你找一個有一段時間沒聯繫的朋友聚個會，保證都會告訴你：哎，你變瘦了！

運動減肥的真相在於

減體脂，而不是減體重！

因為一味的減重不光會減少我們的脂肪，就連同肌肉、骨密度、維生素、無機鹽、水和各種微量元素等身體必須物質都會流失，嚴重影響我們的身體健康。

減重和減脂到底是怎麼一回事兒？

這時候，我們就需要先來了解一下BMI 體質指數：

BMI ＝體重kg÷（身高m× 身高m）

不同的體重對應的正常值範圍和標準值範圍：

只要BMI在18.5~23.9的範圍內，都屬於正常體重。以1.7m 身高的女性為例，健康體重是53.5~69kg，也就是說，體重在這個範圍內的女孩，就是屬於健康的一個狀態。

以往，人們對美的認知中有一條很重要的標準是：越瘦越美、體重越輕越好，而現在隨著對身體健康的關注，大家更樂於追捧緊實有型的身材，「體重」也就慢慢被「體脂率」這一概念所取代。

體脂率，指的是人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，反映著人體內脂肪含量的多少。

體脂率計算公式：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）

想知道自己體脂率在哪個範圍？

來對照下面的這兩張圖，會更直觀一點~

女生的體脂率正常範圍：

30歲以下為17%~24%，30歲以上為20%~27%

男生的體脂率正常範圍：

30歲以下為14%~20%，30歲以上為17~23%

不過年齡和性別不同，體脂率的衡量也不一樣，由於女生需要一定的脂肪來維持好看的S曲線，她們的體脂率天生比男生高出10%左右。

而體脂率過低，會引起功能失調；體脂率過高（肥胖），則會迸發各種心臟疾病。當女生體脂率低於18%，並且越往下越有可能會使生理周期受到影響。

而想要準確測量出體脂率，除了體重、性別、年齡等因素外，還要考慮到種族、身體健康狀態的一個變化。看到這裡，你是不是覺得好頭疼，只是想安安靜靜測個體脂率，居然還要考慮那麼多因素…

貼心如小健我，早就為你們想好了破解麻煩和困難的方法，喏，一款讓你知道「胖在哪兒」的體脂秤獻給你。

我可沒有亂安利，它能通過測量體重、BMI、脂肪、肌肉、骨量、水分這6項身體數據，讓你有針對性的減脂塑形。會告訴你運動該動哪兒，午餐、晚餐該補點或者減點兒啥？

你身體的每一丁點兒細微的變化

↑↑ 它都知道 ↑↑

減脂時忍不住想吃塊雞腿、偷片薯片？每偷吃一次，它都能察覺，你還好意思偷吃嘛？！

知道自己的體脂率之後，該如何降體脂呢？

【飲食上減少脂肪攝入】

· 多吃蛋白質（魚肉、雞肉、瘦肉等白肉、雞蛋）

· 多吃纖維（豆類、粗糧、全穀類等）

· 如果要增肌的就有更加多蛋白質的攝入，同時適當攝入優質脂肪（如鮭魚、橄欖油、牛油果等），可以促進新陳代謝和脂肪燃燒

· 遠離加工、冷凍、腌制食品

· 多吃蔬菜，少吃水果（糖分太多）

【運動上要提升頻次和強度】

· 至少保持每周三次的鍛煉時間

· 跑步、腳踏車、器械訓練或徒手訓練、游泳

· 根據你的身體條件作出調整

· 時間不宜過短，重在堅持

長此以往，無論視覺上的形態還是體脂率都會變得很好看喲，而且對健康百利無害！