高手經常做的胸部練習，五個動作，全面發展你的胸部

05-29

你還在用簡單的啞鈴杠鈴動作，來強化你的胸部嗎？是時候該提高了，用下面介紹的五個練習動作，來全面發展你的胸部！

我們還是新手的時候，簡單的練習可以滿足胸部的需要，但是當你練一段時間，肌肉得到增強之後，就要學習更多的練習來繼續強化這個部位了。

因為不複雜的練習對於新手而言，可以在短時間內找到肌肉的發力感，能夠較輕易的上手，並且降低錯誤的發生，很快就能夠熟悉。

而進入一定階段後，這些練習就不能像以前一樣，讓你很快的進入狀態，所以我們要學會更多的不同類型的，強度和難度都不相同的，這樣的練習動作，比如學會更多器械的使用方式，來進一步的強化自己的胸部。

在練胸部肌群時，最多的帶動到的是我們的肩部，以及手臂肌群，所以一定要規範完成，儘可能的避免這些部位受到損傷。

我們可以見到很多胸肌發達，並且很飽滿的人，都會用很多不同的器械，來進行胸部訓練，這樣可以讓整個胸部，各個方面都可以受到很好的刺激。

在開始做正常組前，要先做幾組負重較小的熱身組的練習，來讓你的胸部充滿新鮮血液，讓其更具有力量，在下面的練習中能有一個很棒的狀態。

動作一：低拉繩索飛鳥夾胸

這個練習能夠，很好的鍛煉到，你的胸部上方，以及肩部的肌肉。

先要做的就是，將繩索調到，比較低的地方，背對其雙腳打開，挺直軀幹站立，兩隻手分別，緊握一側握把，將手掌放在，你的腰腹部，並將其伸直，接著由下向上拉動，可以適當彎曲手肘，要讓手超過肩高，重複完成上面的練習。

始終讓身體，重心穩定的，沒有晃動借力的，完成這些動作。

動作二：蝴蝶機夾胸

這個是鍛煉，我們胸部中間部分，很好的一個練習。

首先調好高度，讓保持坐姿時，手臂可以在，水平面運動。坐在座凳上，背部保持挺直，雙手握緊在，兩邊的握把上，接著胸部內夾，讓兩隻手臂，向中間合攏，並且讓他們觸碰，然後暫停一秒，再向兩側打開，回到開始時姿態，不用打開太大，手臂到達背部平面即可。

要控制住力量，有節奏的開合，這樣才能有效的，刺激到胸部，並且降低損傷。

動作三：推胸機胸部練習

這也是一個能夠，很好的鍛煉，胸部，肩和手臂的練習。

穩定的坐在，器械的座椅上，然後緊握兩側握柄，收緊你的核心部位，讓你的肩部，向下沉一些。接著推起握把，並且呼出氣體，推到最高點後，暫停一下再還原，還原時吸入氣體。

動作四：卧推

你只需要知道，堅持完成這個練習，對你的胸部就會有益處。

動作五：啞鈴胸推

將兩隻啞鈴，緊貼在一起，平躺之後舉起，放在胸部的上方，然後完成胸推的動作，可以很好的，鍛煉到胸和肩部。