聽陳正雷老師的弟子張晉僖談《如何練好太極拳》

05-29

聞道堂，旨在弘揚中華優秀傳統文化，定期會舉辦多種傳統文化公開課，邀請名家教授前來做客，以供正雷太極書院會員和社會各界太極愛好者所需，包含太極拳、國學等多種內容。本月十六日，正雷太極書院的坐館教練張晉僖老師於正雷太極書院聞道堂，為大家進行了關於太極拳方面的培訓，培訓內容主要分為以下幾個方面。

太極二字，至高至極

張老師簡潔明了地指出了太極二字的意思，即至高至極之意。關於「太極」迄今可見文獻最早出自《莊子》，「大道，在太極之上而不為高;在六極之下而不為深;先天地而不為久;長於上古而不為老」。太，即大;極，指盡頭，極點。物極則變，變則化，所以變化之源是太極。

陳氏太極，一脈相承

張老師對陳氏太極拳的源流進行了簡單介紹：太極拳發源於河南溫縣陳家溝，由陳氏第九世祖陳王廷(1600一1680)在家傳拳術的基礎上結合周易陰陽學說、中醫經絡學說、導引吐納之術創造了剛柔相濟的太極拳。到陳氏十四世陳長興(1771-1853)在原來拳法的基礎上由博歸約創編了老架一路、二路拳法;並且打破門規局限，將陳家溝的獨得之秘--太極拳傳於河北永年縣的楊露禪，目前流傳的陳、楊、吳、武、孫太極拳皆由此而來。

陳長興先生

陳氏第十六世陳鑫(1849-1929)為闡發祖傳太極拳學說，閉門著述，費時多年，完成《陳氏太極拳圖畫講義》、《陳氏太極拳易象數》等著作，全面整理了陳氏世代積累的練拳經驗。

陳鑫先生

陳氏第十七世陳發科(1887-1957)於1929年應許禹生等之邀到北京傳拳，使得有300多年歷史的只流傳在陳家溝一隅之地、一姓之眾的陳氏太極拳走出了陳家溝，是陳家溝陳氏太極拳發展的一個重要的里程碑。

陳發科先生

陳氏第十八世陳照丕(1893-1972)與陳照奎(1928-1981)均是全國太極名家，他們歷經艱難、承前啟後地將陳氏家傳功夫傳承下去。所授弟子中陳正雷、陳小旺、王西安、朱天才被海內外讚譽為陳式太極拳"四大金剛"。經過四大金剛等人的艱苦奮鬥始有今天的太極盛況。

陳照丕

陳照奎

陳正雷老師，是「中國當代武術十大名師」、國家武術研究院專家委員會專家、首批國家級非物質文化遺產——陳氏太極拳傑出傳人、國家武術九段。從學於陳照丕、陳照奎兩位老師，有弟子600餘人，在世界各地設100多個教學點，他的著作被翻譯成九種文字，他將民族的傳統文化傳播向世界做出了巨大貢獻。

陳正雷老師

松活彈抖，精妙絕倫

隨後，張老師開始講述陳氏太極拳在練習方面的相關內容。拳架書法都有規矩，對於初學太極拳的朋友來說，外形上不模仿，何能談得上練好?外形上模仿師父，這與陳正雷老師所提倡的習拳必備「五心」、「三要素」中的「敬心」相一致。何謂「敬」，張晉僖老師解釋道：「從骨子裡喜愛拳，愛老師，對老師絕對的敬愛」。在此內在基礎是，動作上對老師的模仿是自然而然的。張老師結合自己多年練拳和教的學經驗，指出學習太極拳前應該先了解什麼是太極拳，太極拳與別的拳有什麼區別?我們抓住特點才能練對練好。並在此基礎上對太極拳松、活、彈、抖的特點進行了解讀：「拳架規範以後開始放鬆，由松如柔、由柔入沉、由沉到活、進而達到松活彈抖。」

在談到練法要求時，大家無不全神貫注，筆者根據張老師口述，主要記錄了五方面的內容： 1、靜心用意，呼吸自然，不可憋氣，思想安靜集中。如在起勢時，放鬆下沉，通過地面的反彈力，身體在內氣的帶動下兩臂自然緩緩升來。 2、身體立身中正、安舒，行拳過程柔和緩慢，莫要前傾後仰、左搖右擺。 3、動作走弧形，以腰為軸。做到「身不動手不動，以身領手」。 4、連貫圓活，虛實分明，做到上盤虛、中盤活、下盤穩固，在上動作與下動作之間要做到「往複需要摺疊」，連綿不斷，正如寫文章一樣，承上啟下，不要有斷續凸凹處。 5、不可用拙力。在講這部分時，張老師披露了學架子(模仿老師的動作要標準規範)、正架子((學拳容易正架難，對每個拳架進行校正)、捏架子(體驗每個動作定型與運行過程中什麼叫松肩墜肘、含胸塌腰、屈膝松胯……)、順架子(每個架子貫穿起來達到連綿不斷)、拆架子(每招每式的用法)、定架子(通過以上方法使架子定型)的學拳過程。拳術之道，竟妙於斯。是該勤學苦練，一步一個腳印地用工夫，若好高騖遠，一暴十寒，必難有進境。接著，張老師提到了「練理不練力，練本不練標，練身不練招」即三練三不練的練功法則，並進一步引深到了陳正雷老師所提倡的「五心」「三要素」，五心即敬心、信心、決心、恆心、耐心，三要素即師資、天資和勤學苦練。在張老師的整個講課過程中，我們都能感受的他對其恩師陳正雷老師的尊敬與敬愛，習拳先習德，這一點是首先值得我們學習的。

答疑解惑，悠哉游哉

最後是提問階段，張老師對初學者進行了各種答疑解惑。其中關於如何不傷膝蓋的問題張老師簡潔明了的給出了答案，傷膝蓋的原因主要有以下幾點，第一是跪膝了(即扭膝蓋和膝蓋超了腳尖);第二是蹲的太低了(即盪襠);第三是未作關節活動熱身操直接練拳;第四是練完拳之後未進行防護，冷水浴或者風吹導致。大家體質各不相同，練拳的時長和蹲的高低要求也各不相同，需要因人而異，在這四點上來找原因。

張晉僖老師個人介紹： 1979年開始學練當地黃嶺炮拳、長拳;1982年後學練陳氏太極拳;1990年起拜「中國當代十大武術名師」陳正雷為師習陳氏太極拳老架一、二路、新架一、二路及刀、劍、推手等。數十年藝耕不輟。擅長陳氏太極拳械、推手。先後在《少林與太極》等雜誌上發表《陳氏太極拳去僵求柔的必經之路——放鬆》、《太極拳與周易》、《陳氏太極拳的圓》、《陳氏太極拳的對稱性》等論文二十餘篇。為陳正雷太極拳北京總館坐館教練，陳正雷大師弟子，太極拳第十二代傳人，中國武術七段。現在北京正雷太極書院主要教授人民日報媒體班、首創集團班、中國郵政集團公司郵票印刷局、中科宇圖科技股份有限公司、80後精英班以及私教課等太極拳課程。