一、 前進起步

開始時雙腳併合，重心放在其中一隻腳上。當向前移動時，主力腳膝蓋迭 向前彎曲，身體移動，由臂部擺動腿部使移動足向前，經過腳尖腳掌到腳 跟的位置，在定點跨步的位置將前腳膝蓋打直但不可僵硬，而後腳膝蓋稍 後彎曲。此時平衡點在前腳膝蓋和後腳的腳掌上。當前腿膝蓋向前時，後 腳腳跟已離開地面直接降低前腳腳尖，結束時腳平伏。

二、 後退起步

開始時，雙腳併攏，重心放在其中一腳上，支撐足之膝蓋稍彎曲，從臀部 擺動腿部移動腳。首先腳掌，然後腳尖，輕觸地面時，前腳腳尖離地。在 此定位時，前膝蓋伸直不可僵直，後膝稍微彎曲，此時重心位於前腳腳跟 與後腳腳掌之間，當後膝彎曲時，重量放到後腳。在拉回輕觸地板的前腳 同時，慢慢降低後腳跟，當移動足經過主力足時，主力足之腳跟完全降至 地板。

三、 上升與下降

上升時由大腿肌肉之撐力，使膝蓋伸直，然後整個身體向上擴張，隨後腳 跟腳掌向上升起，下降時先由腳尖，腳掌在腳跟往下，並延續使膝蓋彎曲， 以便於下一步之進行。

四、 外圈轉（前進轉）

此動作指由前進步來引導進行的轉動，而其轉度則由前三步分兩段進行， 如轉度為3/8右轉時，則第一、二步轉1/4，第二、三步再轉1/8。當轉動時， 在其主力腳會出現旋轉之動作，而移動足則直線前進。

五、 內圈轉（後退轉）

此動作由後退步來引導轉動，但在移動時腳不做旋轉之動作。而整個轉動都 在後退步和主力腳的扭動吸引當中完成。 當內圈轉時，如後退右轉3/8時，在第一、二步之間腳轉3/8、身體 少轉時，主力腳不旋轉，主力腿、膝蓋彎曲和扭動，以引導轉動。當並腳時， 身體完成轉。

 

推薦閱讀：