連續一周少睡2小時，她們的容顏會發生什麼變化？

在前2日的推送里，我們告訴了大家睡得少會變胖，今日我們要告訴大家更殘酷的事實是：睡得少也會變醜。

連續一周少睡2個小時，「魅力下降33%」

最新一項研究聚集了英國各地的30位女性（包括一名超模），要求她們將每晚睡覺時間由8小時縮短到6小時，在接下來的一周里每天拍下她們的臉。那些照片在說話，沒錯，僅僅缺失兩小時睡眠足以給外錶帶來嚴重影響，以及，每位參與調查的人都說感到自己魅力下降了，「自尊心水平也下降了20%」。

多年來，人們的平均睡眠時間在縮短，這已不是什麼新鮮事了。發生這種情況的原因很多，在如今的城市環境中，人們傾向於將睡眠當成一種奢侈——睡眠時間是可以被輕易減短的。咖啡的流行也從側面證實了這一點，它因為幫助減少睡眠被當作現代人類的好朋友。

大概你已經聽說過那些關於長期失眠帶來後果的陳詞濫調：體重增加、心情變差、如抑鬱症、阿爾茨海默病（老年痴呆症）等疾病的得病率增加，甚至是致使大腦萎縮。但僅僅少睡兩小時呢？你不會當回事。

看看來自倫敦睡眠學校和Bensons for Beds公司最新的實驗報告吧。

本次研究中一位參與者在少量缺覺前（左圖）後（右圖）的照片。

在本次研究中，來自英國各地的30位女性（其中包括一位超模）每晚睡覺時間都為八小時，而後在接下來五個晚上她們的睡眠時間被控制在每晚6小時。研究者們測試了她們的自尊和狀態，檢測了她們的肌膚是否有毛孔擴大和黃褐斑等問題，同時還在缺覺前後分別給她們拍攝了照片。

本次研究中一位參與者在少量缺覺前（左圖）後（右圖）的照片

在僅僅一個工作周的缺覺之後，參與調查的女性中長出細紋和皺紋的數量上漲了45%，長出斑點的上漲了13%，皮膚上的細菌數上漲了16%，變紅、變棕色的區域分別擴大了8%和11%之多。人的眼睛變紅變浮腫，皮膚變得鬆弛下垂，也長出了更多的皺紋。

睡眠變少之後眼睛細紋加深了

睡眠變少之後毛孔更加粗大

英國調查機構的一次調查顯示，13000名成年人中，只有3%的相信睡眠會影響容貌。但這次實驗之後呢？每位參與調查的人都稱她們感到自己魅力下降了（平均而言，下降了33%）——她們也感到自尊心水平下降了20%。

睡眠變少之後發紅區域更加明顯

每晚睡眠不宜低於7小時

英國睡眠委員會邀請了7位平均每晚睡6-9個小時的志願者，在（英國）薩里大學的睡眠研究中心參與研究。志願者們被隨機分為兩組。一組每晚睡6.5小時，另一組每晚睡7.5小時。一周之後，研究人員對志願者進行了驗血。（之後）  兩組交換睡眠模式。睡6.5小時的那組志願者多睡一小時，而睡7.5小時的那組則少睡一小時。

研究人員發現，當志願者們從每晚7.5小時的睡眠減少到每晚睡6.5小時，他們體內與發炎、免疫反應與壓力反應相關的基因變得更活躍（「我們發現一共有500個基因受到影響，」阿徹解釋道，「有些變活躍了，有些則受到抑制。」）。在志願者體內與糖尿病、癌症風險相關的基因也變得更活躍了。而當志願者們增加一小時睡眠時，情況則剛好相反。

所以，這個實驗傳達了明確的信息：每晚睡眠少於7小時的你若願意改變睡眠習慣，即使是一丁點兒的改變，也能變得更為健康。

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