首席舞者「課前快速熱身」招式大全！

-- 上海文化廣場 喚醒身體舞蹈季 長按以上二維碼查閱 --

文/芭蕾世界特邀撰稿人

RWB皇家芭蕾舞團首席芭蕾舞者

前中央芭蕾舞團主要演員、國家一級演員

邢亮

記得小時候在北京舞蹈學院附中的芭蕾課前的內容真的是太豐富了。就感覺你去吃一頓大餐，光是頭菜就把你吃飽了。內容包括：跑步、壓腿、踢腿、跳台階......

作為職業舞者10年的我的感受，舞者的訓練要比學校累很多！在學校我們小夥伴討論有多辛苦，總愛拿一天有幾節專業課來衡量。如果是8節，那就是很累很累的。

其實舞團的日程每天的排練時間最少是學校的10節專業課的課時量。所以在課前熱身很重要，除了要抻拉和按摩緊張疲勞的肌肉外。我們很多人忽略的是肌肉的預熱！

今天就分享幾個課前身體肌肉預熱的方法，當然作為普通人日常的塑形訓練也是極好的。

動作一

我們先抻拉下我們肩膀吧

動作二

哇！！我僵硬的脖子和緊張的後背立馬舒服了。不信你試試。

動作三

記得感覺你的胳膊是你後背的一部分

和「拜拜肉」說拜拜

動作四

千萬別用脖子，用你的闊背肌。

小腹別忘記收住

動作五

如果你在辦公室的椅子上，試試吧。

這動作是

「椎間盤突出剋星」

動作六

和上一個動作一個道理

這個更過癮

動作七

我們的臀大肌和臀中肌抻拉開了

那就讓他們熱起來吧

動作八

別告訴我還不熱

記得胯不要動，想屁股有型嗎？

do it

動作九

放鬆下

記得呼吸哦

動作十

有點難度，讓我們的後背和腹肌熱起來

記得別塌腰，否則腰會痛

記得別聳肩，否則脖子粗

動作十一

心率提高點吧，讓我們不再sleepy

哇，別告訴我你還沒熱。

除非你從冰櫃里出來的啊。

這些動作只是我將要做的

21天芭蕾訓練馬拉松訓練動作的幾十分之一。

提醒大家一下，數量和節奏也很重要

如果你掌握不好，希望我能帶你連續訓練21天

讓你養成一個好的習慣

而這訓練課程只要你完成了

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