拉丁舞基本訓練2

05-29

拉丁舞基本訓練2

在上一期的教學中我們講述了手型手位及站立姿態，在這一講中我們將進行一些動作練習。

（一）轉動練習

1、胯部轉動練習

身體姿態：兩腳合併站立，雙膝伸直內側夾緊，臀部內收，雙手打開。（圖2-1）

方法一八分之一轉；胯部中心點向左前、前、右前、前（八點、一點、兩點、一點）轉動；轉度：45度，反覆訓練。

方法二四分之一轉；胯部中心點向左前、右前（八點、兩點）轉動；轉度：90度，反覆訓練。

拉丁舞以髖部動作見長，所以正確地使用胯部動作至關重要。訓練中應注意：

（1）向左側轉動時，用左側胯部帶動，向右側轉動時，用右側胯部帶動，

（2）轉動的位置應在橫膈膜以下，要盡量控制上身的轉動

（3）每個點的轉度要清晰而有力度

2、重心轉換練習

身體姿態：在基本站立的姿態上，主力腿伸直鎖住膝蓋，另一隻腳尖用內側點地，這時應注意腳跟並緊腳尖打開；髖部打開八分之一。（圖2-2）

練習方法：左右交替轉換重心；可使用不同的節奏進行快慢練習，

（1）恰恰節奏五步2 3 4& 1

（2）恰恰節奏六步2 & 3 4 & 1

（3）恰恰節奏七步 2 & 3 & 4 & 1

要點：

（1）半拍時重心在腳掌，整拍時重心在腳跟。

（2）整個過程中要保持腳跟並緊，腳尖打開。

通過這個訓練可使孩子們能夠靈活的使用跨步動作。

（二）手臂擺動練習

身體姿態：兩腳合併站立，雙手在二位（圖2-3）

一、倫巴擺臂動作要領：

按4拍節奏：第一拍抬起大臂和肘部（圖2-4），第二拍延伸小臂到手指尖（圖2-5），第三拍肘部右轉下沉掌心向上（圖2-6），第四拍收回到二位。兩臂可進行左右交替練習；擺動的方向大致可分為四個方向，向前、向旁、向上、從後練習練習方法一：用兩拍一個動作經行練習（1 2 3 4 56 78），

練習方法二：經過一段時間訓練後可配合倫巴動律加上手臂擺動訓練，注意力量的傳遞應從腳下傳遞到身體並延伸到手臂。用倫巴節奏左右擺臂（快、快、慢2、3、4、1）；

二、恰恰擺臂動作要領：

用兩腳打開站立，雙手在二位準備，身體轉動1/8（左右交替練習時共打開1/4）打開雙手；前面的手在一位，肘部自然下垂；後面的手在三位，手臂伸直並保持沉肩（圖2-7）。注意：動作要乾淨，而有力度。

通過這個訓練可使孩子們在每一個舞步中都能做出漂亮的手臂動作

（三）律動訓練

身體姿態：兩腳合併站立，雙膝伸直內側夾緊，右腳重心，髖部對兩點。（圖2-8）

動作要領：身體經過四個過程（四拍節奏1、2、3、4）

第一拍：左腳由腳尖到腳跟向地板施力踩地板，並伸直膝蓋；同時右腳推動地板抬起腳跟，胯部保持在兩點。（註：兩腳跟必須並緊，兩膝部綳直）。

第二拍：胯部轉向一點（註：兩腳跟並緊，兩膝部繼續綳直）。

第三拍：胯部轉向八點（註：兩腳跟並緊，兩膝部繼續綳直）。

第四拍：右膝彎曲腳尖內側點地，胯部繼續保持在八點（註：應保持左腿伸直，壓縮左邊身體，將髖部放在支撐重心的左腳）。（圖2-9）

這樣就完成了一個動律，按照此方法再完成另一邊的動律，

練習方法一：按兩拍節奏練習；1、 2拍時左腳踩地板，重心在左腳，完成左邊律動，3 、4拍時右腳踩地板，重心在右腳，完成右邊律動。

三、拉丁舞基本站立姿態

1、兩腳合併垂直站立：動作要點：腳跟並緊，腳尖略打開；將身體重心放在單腳，這隻腳被稱為主力腳，而另一隻動力腳用腳尖內側點住地板，這時骨盆打開八分之一對牆角，動力腳的膝部向內收至中間線。（如圖9）

2、主力腳、動力腳六種位置：

（1）左、右動力腳在前點地（腳尖外側）（如圖10）

（2）左、右動力腳在旁點地（腳尖中間）（如圖11）

（3）左、右動力腳在後點地（腳尖內側）（如圖12）

注意事項：兩腿盡量拉長並瓮中保持兩條線——直線和斜線，同時主力腳始終保持向外打開。

通過這個練習可以訓練出孩子們漂亮的舞蹈姿態和線條，尤其在跳每個基本步伐時都應該認真檢查學生的腳位。

練習方法二：按倫巴節奏練習（快、快、慢；2、3、4、1）。註：拉伸時要感覺力量從下往上延伸（腳尖到手指尖），壓縮時則從上往下。