01 湧泉穴 ▲強腎第一要穴
湧泉穴，又名「地沖穴」，屬木，是人體腎經第一穴，也是人體的腎臟反射區，直接反應腎臟功能的變化。湧泉穴的位置：位於足底凹陷處，即第2與第3趾的趾縫頭端與足跟連線的前1/3處，是全身腧穴的最下部。取穴時，可採用正坐或仰卧蹺足的姿勢。更多湧泉穴的準確位置圖》》
●腎經之氣的源泉 據《黃帝內經》記載：「腎出於湧泉，湧泉者足心也。」腎氣猶如源泉之水，從足下湧出灌溉全身。我國的傳統醫學認為：腎是主管生長發育和生殖的重要臟器。腎 旺精足，則能使人發育正常，保持頭腦清晰和思維敏捷；還能使人頭髮烏亮，性功能強盛。反之，若腎虛精少，人就會出現記憶減退、 腰膝酸軟、行走艱難、性能力降低、未老先衰等癥狀。因此，經常按摩這個穴位，能散熱生氣，具有「補腎、舒肝、明目、頤養五臟六腑」的作用。
●為生命活力之源
湧泉，顧名思義就是水如泉涌，不過此處涌動的是我們看不見的生命活力之水。現代人體科學研究表明，人體的穴位不僅功用玄妙，其分布結構更是奇妙、獨特、有 趣。人體上，另有一處穴位，與湧泉穴遙相呼應，這就是立於人肩上的肩井穴。肩井穴，與足底的湧泉穴形成一條直線，二穴一「井」，一「水」上下呼 應，從「井」上就可直接俯瞰到「泉水」。湧泉穴在足底製造一個強大的氣場，與「肩井」穴協同作用，共同維護人體生命活動。
●推按湧泉穴，強身長壽
人身上的「長壽穴」只有兩處，湧泉穴就是其中之一。中醫的經絡系統是運行全身氣血，聯絡臟腑肢節，溝通上下內外的通路。湧泉穴與臟腑、經絡有密切關係，是 病灶的反射區，可以通過刺激此穴，達到防治疾病的目的。推按湧泉穴，可由下到上地調節腎、腎經及全身。此外，足部有豐富的神經末梢、毛細血管和淋巴器官， 推按湧泉穴，還可以增強神經、血液、淋巴系統的相互作用，從整體上調節人體代謝。由此可見，湧泉穴調節人體各大系統，有整體保健的功用，長期按摩「湧泉 穴」，可達到延年益壽的目的。具體推按方法：用左手小魚際肌部推搓右足湧泉穴，交替進行。用力宜重，手貼足心皮膚，頻率宜快，推按的距離可稍長一些。
●刺激湧泉穴，防治百病 
俗話說：「若要老人安，湧泉常溫暖。」湧泉穴主治神經衰弱、精力減退、婦科病、失眠多夢、高血壓、暈眩、焦躁、糖尿病、過敏性鼻炎、更年期障礙、怕冷症、 腎病等五十餘種疾病。臨床研究表明，經常按摩湧泉穴，對老年的哮喘、腰腿酸軟、耳聾、耳鳴、大便秘結等癥狀防治效果特別明顯。具體按摩方法：被按摩者仰 卧，按摩者雙手握腳，用兩大拇指從足跟向足尖搓湧泉穴約1分鐘，然後按揉 約1分鐘。
●湧泉穴的按摩方法及配穴 湧泉穴常見的保健手法有：推、揉、摩、敲、踩。其中最簡單也最易操作的方法是踩，只要穿著專人設計的保健鞋行走即可達到按摩效果，特別那些針對湧泉穴放了 藥片的保健鞋，效果更為明顯。此外，也可以坐在椅子上，用腳底轉動球狀物，達到按摩湧泉穴的目的。此外，採用穴道指壓湧泉穴，可輔助腦溢血後的復原，還可 治療鬚髮早白。與其他穴位配合，湧泉穴還能治療更多疾病甚至疑難雜症：配合然谷穴可治喉痹；配合陰陵泉穴可治熱病、挾臍急痛、胸脅滿；配合水溝穴、照海穴 可治癲癇；配合太沖穴、百會穴還可治頭痛、脖子痛。-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
02 足三里穴 ▲抗衰老特效穴位
足三里穴是除「湧泉穴」外，人身上的又一「長壽」穴位，為「足陽明胃經」的主要穴位，是胃經氣血流經此處形成的較大氣血場，具有「調理脾胃、補中益氣、通 經活絡、疏風化濕、扶正祛邪」之功用。足三里穴是防治疾病和健體強身的大穴，也是抗衰老的要穴，經常按摩，可延年益壽。足三里穴的位置：在脛骨前肌上，可自外膝眼 向下量3寸，再由脛骨向前肌上旁開1橫指處取穴。更多足三里穴的準確位置圖》》
●與參、茸相媲美的滋補要穴 足三里的滋補效用，可與人蔘、鹿茸相媲美。人體最多氣多血的經絡，就是胃經，而足三里穴是胃經上的要穴，刺激足三里，可激發全身氣血的運行，調節胃液分 泌，增強消化系統功能，提高人體免疫力及延緩衰老。因此，民間流傳著「常灸足三里，勝吃老母雞」的說法。正因足三里穴表現出卓越的滋補功效，它不僅被用於 日常及病後的保健，還被廣泛用於治療虛損性疾 病，如營養不良所致貧血等癥狀。
●刺激足三里，全面調節人體各大系統 足三里穴具有「扶正培元，調理陰陽，健脾和胃，通經活絡」之功。據現代醫學證實，通過掐按等較強的刺激作用於足三里穴上，可提高消化酶的活力，增強胃腸蠕 動，增進食慾，促進消化；還可恢復腦細胞，提高大腦皮層細胞工作能力，調節神經系統；並可調節心律，增加機體紅細胞、白細胞、血色素和血糖含量，改善血液 系統；另可雙向調節垂體、腎上腺皮質系統功能，保障內分泌系統正常運行，提高機體抵抗力。
●巧按足三里，全面調理胃、腹不適 
顧名思義，足三里中的「三里」有理上、理中、理下之意。「理上」，具有改善胃脹、胃脘疼痛的作用。胃處在肚腹的上部，出現不適癥狀時，就應在按足三 里的同時往上方使勁；「理中」，則是指腹部正中出現不適時，只需往裡邊兒按足三里穴；小腹在肚腹的下部，「理下」，就是指有小腹上的病痛時，得在按足三里 的同時往下方使勁。
●掐、按足三里，簡單防病有兩招 用足三里穴防病健身的方法很多，下面推薦兩種最簡單易行的：以大拇指或者中指在足三里穴上每分鐘按壓15～20次，每天按壓5～10分鐘，以有酸脹、發熱 感為宜；每周掐按雙側足三里穴共15～20分鐘。以上兩種辦法任選其一，只需堅持2～3個月，就可明顯改善腸胃功能，並防治由此引發的各類疾病，使人散發 健康活力。-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
03 關元穴 ▲為調節內分泌，強身治病要穴
關元穴是小腸之募穴，又是任脈要穴，位於下腹部，前正中線上，在臍下3寸處。中醫認為，關元穴具有培元固本、補益下焦之功。因此，它可強身健體，延年益 壽，同時，但凡遇到元氣虧損之疾患也都可用此穴來治療。現代臨床證實：按揉或震顫關元穴，可調節內分泌，從而治療生殖系統疾病，尤其對不孕不育、陽痿、遺 精早泄、痛經、月經不調等症有奇效。更多關元穴的準確位置圖》》
●對養護男女泌尿生殖系統有奇效 
關元穴是男子藏精、女子蓄血之處。它位屬下焦，為三陰、任脈之交會穴，內有腎臟、小腸、膀胱、胞宮、前列腺等臟腑組織。因此，關元穴可統治足三陰、 小腸、任脈上的諸病，具有補腎壯陽、溫通經絡、理氣和血、壯元益氣等作用。臨床上，此穴可用於治療遺精、陽痿、早泄、性功能低下等男科疾病，以及解決月經 不調、閉經、痛經、白帶異常、子宮 脫垂、功能性子宮出血、外陰瘙癢、炎症等婦科問題。對痢疾、脫肛、疝氣、便血、溺血、尿頻、尿急、尿痛等下焦疾患，此穴亦有功效。可採用震顫法按摩此穴， 具體做法是將雙手交叉重疊於關元穴上，稍加壓力，然後快速地小幅上、下推動。
●常按關元穴，男人更健康 從30歲開始，男性的機體便開始步入衰退期，此時男性就該多多關注自己的身體健康了。從陰陽學的角度來講，男性屬陽，陽氣不虧，才能保證身體健康。關元穴的作用：具有培陽固元、強精健體的功效。男人過了三十，常服侍這個穴位，即可使身體強健，常保康健。
具體手法如下：以關元穴為中心，用單
手手掌向一個方向（順時針或逆時針均可）反覆按揉3～5分鐘，力道以輕柔為主；然後配合呼吸，再按壓此穴3分鐘。或者取仰卧位或坐位，先用食指或中指順時針方向按揉關元穴2分鐘，再點按半分鐘，以局部有酸脹感為宜。此法需每天堅持。
●常按關元，恢復青春活力 據《扁鵲心經》記載：「人至三十，可三年一灸臍下三百壯；五十，可二年一灸臍下三百壯；六十，可一年一灸臍下三百壯，令人長生不老。」「保命之法，灼艾 （關元穴）第一。」由此可見，關元穴在延年益壽、保持青春活力方面確有奇效。下面介紹一種簡單的關元穴自我保健法：仰卧取關元穴，以雙手反覆輕柔拿捏該穴，或用拇指點按關元穴1分鐘，以局部有酸脹感為宜，每日或隔日1次。-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
04 氣海穴 ▲調經助陽，對抗虛勞之特效穴位
氣海穴是肓之原穴，屬任脈，由於石門穴傳來的弱小之氣在此處變得豐盈重盛故名氣海。氣海穴的位置：位於下腹部，腹中線上，臍下1.5寸處。取穴時需仰卧。氣海穴具有調經 固經、益氣助陽的功用，臨床上常用於治療虛脫、瘦弱、體弱乏力、腹瀉、痢疾、陽痿、遺精、痛經、閉經、帶下、崩漏、惡露不盡等症。更多氣海穴的準確位置圖》》
●理氣化濕，主治多種病症 「邪之所至，其氣必虛」。中醫認為，濕邪阻滯氣機便會引發多種疾病。氣海穴位於人體陽氣蒸發為陰液的關鍵部位，經常按摩，可理氣化濕，溫補全身五臟六腑，對濕邪入侵引起的各種內科、男科及婦科病有療效，更有醫家認為，此穴關乎人之性命。
●補益勞損之關鍵部位 
俗語有云，「氣海一穴暖全身」。氣海穴掌控著人體全身氣機，具有強 壯身體的功用。經臨床證明：氣海穴可調整人體虛弱狀態，增強人體免疫和方位機制，改善先天羸弱，後天勞損所致的體虛癥狀。因此，為補虛益陽的要穴，可常以 拇指輕緩按揉，或者中指指端放於氣海穴，順時針方向按揉2分鐘，揉至發熱時療效佳。
●為補氣利血之要穴 人體是自然的縮影，人身上的氣海穴相當於大海。大海的蒸發連通著宇宙間的能量交換，而氣海穴則連通著人體內外的能量交換。常按氣海穴，可使人體經血暢通， 經氣充溢，身心舒暢；還可促進胃腸蠕動，強化消化功能。具體方法如下：先以右手掌心由內而外順時針打圈按摩100～200次，再以左掌心逆時針打圈同樣的 次數，至有熱感為止。
05 三陰交穴 ▲女人不可不知的特效穴位
三陰交穴，又名太陰，是足太陽脾經經穴，為中醫腧穴，位於小腿內側，足內踝尖之上3寸處。正坐取穴，屈膝成直角。此穴具有健脾胃、益肝腎、調經帶的作用， 主治月經不調、閉經、腹痛、腹脹、腸鳴、腹瀉、不孕、難產、陽痿、遺精、崩漏、帶下、陰挺、疝氣、足痿、神經性皮炎、失眠、神經衰弱等症，尤其對調治女性 婦科問題效果顯著。更多三陰交穴的準確位置圖》》
●激活女性年輕活力之特效穴位
三陰交，此穴得名於其為脾、肝、腎三條經絡的交會之處。人體的脾統攝全身血液，具有化生氣血之功；肝是人體藏血之處；腎是精氣充溢之所，有生氣血之用。中醫認為，女性更年期為「臟燥」所致，應以補腎、潤燥、益脾為主要手段。刺激三陰交，可疏通脾、肝、腎三條經絡，使女性經氣旺盛、經血充足，常葆年輕活力， 推遲絕經期及更年期，延緩衰老。具體按摩方法為：取坐位，用拇指順時針按揉三陰交2分鐘，然後逆時針按揉2分鐘，至感到酸脹為宜。
●按揉此穴可養護子宮、卵巢，保持女性魅力
子宮和卵巢是任脈、督脈、沖脈這三條人體要經的起點，任脈主血，督脈主氣，而沖脈主管人體全部經絡。三陰交為腧穴，刺激它可促進這三條經脈的暢通，養護子 宮和卵巢，使女人睡眠充足，面色紅潤，時時神采飛揚。
具體方法如下：每天晚上5點至7點之間，用力按揉三陰交穴15分鐘，或者取坐位，小腿放於對側大腿 上，中指按於對側懸鐘穴，拇指按於三陰交穴，同時用力按揉20~30次，以酸脹感為度。注意需長期堅持，才能收效顯著。
●常按此穴可激發「性」趣 快節奏的工作和生活給現代女性造成壓力，這種壓力累積到一定程度，使女性產生性冷淡。三陰交穴，可幫助疏通脾、肝、腎三條經絡，經常按摩可使女人血氣充足，從而緩解壓力和由此產生的抑鬱、煩躁等症，使女人心情舒暢，「性」趣也自然提高了。每天晚上5點至7點按揉三陰交穴，是提高性慾的最佳時機。-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
06 腎俞穴 ▲為滋陰壯陽，治療腰背痛之要穴
腎俞穴，顧名思義，就是腎氣傳送、轉輸之地。腎俞穴的位置：位於足太陽膀胱經上，可壯陽氣，滋陰精，有利水、消腫、開竅之功用。此穴主治腰痛、耳鳴、水腫、耳聾，及男 性陽痿、遺精、遺尿，女性帶下、月經不調等症，尤其對腰背痛效果顯著。該穴位於人體腰部，在第2腰椎處旁開1.5寸處。更多腎俞穴的準確位置圖》》
●為腎臟的直接補藥 腎喜陽怕寒，在人體中主水液，是先天之本。在人 體各臟器中，只有腎是需要一直補的。由此可見，穩固腎氣在養生中是非常重要的。在人體360多個穴位中，只有腎俞穴可直接滋補腎陽，因為按摩腎俞穴，可在 短時間內生髮陽氣，鼓動腎氣，改善腎虛。具體方法如下：找准穴位，雙手握空拳貼於該穴上，拳不動而膝關節上下抖動並使雙腳隨身體微微踮起。在此抖動過程 中，雙拳將反覆摩擦穴位。
●去腰痛，為中老年養生良穴
「人老腿先衰」，腎臟與腰腿痛有直接關聯。腰腿痛是腎氣開始慢慢衰虛的表現。按摩腎俞穴可溫補腎陽，是最有效的補腎方法，中老年人經常按揉此穴，自然可以 補足腎氣，也就不必擔心腰腿疼痛了。此法勝於吃藥，因此，腎俞穴是中老年人必知的養生良穴。具體按摩方 法：取坐位或立位，雙手中指按於兩側腎俞穴，用力按揉30～50次。
●捶打腎俞穴可快速消除疲勞 快節奏的生活使我們疏於鍛煉，長期靜坐不動容易陰氣過盛而陽氣不足。因此，容易產生疲勞、乏力、失眠等症。俗話說，「生命在於運動」，在疲勞時，按摩腎俞穴，可快速補足腎氣，改善疲勞癥狀。
具體方法為：取站位或坐位，雙手握空拳，雙拳交替捶打兩側的腎俞穴約5分鐘，至感到有酸脹感。長期堅持，可常保旺盛的 精力，非常適合現在的辦公一族。-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
07 胃俞穴 ▲為理胃之最佳穴位
胃俞穴，為人體足太陽膀胱經常用穴，屬水，具有化濕氣、消滯、理氣、和胃之功用。它是胃氣的保健穴，可增強人體後天之本。
胃俞穴的位置：位於人體第12胸椎棘突下，旁開1.5寸處。主治脾胃虛弱、腹脹腸鳴、胃痛納少、嘔吐等症。更多胃俞穴的準確位置圖》》
●點揉胃俞穴，有效治療小兒厭食 
小兒厭食時，按壓胃俞穴，可和胃降逆，調節脾胃功能，有效改善小兒厭食癥狀。具體方法如下：以拇指或中指點揉胃俞穴10～50次即可。
●簡單按摩，防治急性腸胃炎
急性腸胃炎為夏季常見病，起病急，來勢凶，變化快，在給人們帶來極大痛苦的同時，也常帶來工作、生活上的不便。中醫認為，此病多由脾胃虛弱、胃腸濕熱阻 滯、胃部食物積滯等原因引起。按摩胃俞穴可化濕、消滯，能有效防治急性腸胃炎，且方法簡單、見效快、無毒副作用。
具體方法如下：以大拇指按揉雙側胃俞穴， 逐漸用力，直至腹痛減輕或消失後再漸漸減輕力道，繼續按揉1～2分鐘，鞏固療效。
08 脾俞穴 ▲脾臟散熱除濕之要穴
脾俞穴為脾之背腧穴，脾臟的濕熱之期，藉由此處向膀胱經疏散，故名，具有和胃健脾、升清利濕之功用，是脾臟最重要的保健穴之一。它位於背部，當第11胸椎棘突下，脊中旁開1.5寸處。取穴時，需呈俯卧位。更多脾俞穴的準確位置圖》》
●幫助遠離胃腸疾病的養身大穴 據《急救仙方》卷十一記載：「脾俞二穴，在第十一椎下兩旁，各一寸半。是穴理腰身脹滿，腹肚泄，瀉痢身重，四肢不收，黃疸，邪氣積聚，腹痛寒熱。針入三分 留七分，得氣灸三壯。」脾俞穴能調和脾胃，解濕熱之氣，消除肢體乏力、背痛等虛勞癥狀，是養生大穴，同時，也是治療胃腸疾病的要穴。據現代臨床醫學研究， 脾俞穴可用於治療胃潰瘍、胃炎、胃出血、胃擴張神經性嘔吐、腸炎等消化系統疾病，以及貧血、小兒夜盲、肝脾腫大等其他病症。具體按摩方法：被按摩者俯卧， 按摩者兩手拇指按在左右兩脾俞穴位上(其餘四指附著在肋骨上)，按揉約2分鐘，或捏空拳揉擦穴位30～50次，擦至局部有熱感為好。
●補虛利濕，解除疑難雜症之奇穴 中醫認為，脾是主管人 體水谷運化的重要器官，主要與消化有關。它統血液，是人體氣血化生的根源。因此，它對維持人體生命活動及治療氣血虛弱引起的疾病有重要意義。脾俞穴是脾的保健穴，對多種疑難雜症有特效。有一種怪病，人吃得越多反而越瘦，就可以利用脾俞穴來治療，
同時配合使用 
胃俞穴，治療效果更佳
。將脾俞與胃俞穴、曲骨、橫骨、中極、關元、中脘、上脘等穴位配合按揉，還可治療子宮脫垂。脾俞穴的按摩法是以單手的食指和中指按壓住穴位，同時做順時針按揉，力度以有酸脹感為宜。
●治療便秘之無葯奇術 便秘指便秘次數太少或排便不暢等症。便秘者，糞便往往乾結如羊糞，且數量少。胃俞穴有消滯、和胃、降逆之功效，按摩此穴，能加速腸道蠕動，改善便秘，具體 方法：取坐位或立位，握空拳揉擦該穴位30~50次，擦至局部有熱感效佳。配合按摩大、小腸俞，以及肚臍兩側、四周、上下腹部，效果更佳。
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09 心俞穴 ▲寬胸安神之特效穴位
心俞穴為心之背腧穴，屬足太陽膀胱經，有散發心室之熱、理氣寬胸、通絡安神之功用。它在人體背部第5胸椎棘突下，旁開1.5寸處。取穴時可採用正坐或俯卧姿勢。更多心俞穴的準確位置圖》》
●肝之保健穴，主治多種疾病 心與肝之間有著微妙的聯繫，肝火不旺，心氣才能平和；心火旺，相應地也會使肝火燒得更旺。心俞穴不 僅保護著心臟，而且能清熱、理氣，有保護肝臟之功用。它能消除心、肝之氣，保持心態平和，自然也能延年益壽。此外，臨床上心俞穴還被廣泛用於治療心煩、失 眠、癲狂、驚悸、健忘、吐血、冠心病、風濕性心臟病、心律不齊、心動過速或過緩、心絞痛等症。
●按摩心俞穴，巧治心肌炎 中老年人患心肌炎，多由身體虛弱、抵抗力下降、感冒後病毒侵入心肌所致，並常伴有心絞痛、心衰等其他癥狀。按摩心俞穴，可疏肝理氣，增強心
臟功能和人體抵抗力，緩解心肌炎癥狀。具體方法如下：首先脫掉患者上衣，然後讓患者俯卧在床上，雙側下肢併攏且雙側上肢與肩平行，施治者以雙手大拇指點壓此穴至患者有酸脹感時，施治者再開始進 行順時針按摩。急救後堅持按摩2～3日，每日按摩2～3次，可有明顯的治療效果。
●按心俞，緩解壓力緊張 學習壓力過大常常造成孩子精神緊張，並帶來不良情緒。此時，只需將拇指指關節置於心俞穴上，並上下搓擦，或者用中指指腹按於心俞穴，順時針方向按揉2分鐘，左右手交替，以局部產生酸脹感為佳，即可逐漸平復孩子情緒，緩解學習壓力。-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
10 肺俞穴 ▲養肺散熱之要穴
肺俞穴，為肺的背腧穴，屬足太陽膀胱經。此穴可散發肺臟之熱，在人體背部，第2胸椎棘突旁開1.5寸處，取穴時應採用正坐或俯卧姿勢。更多肺俞穴的準確位置圖》》
●肺之保健穴，廣泛調理呼吸道疾病 肺俞穴，是人體肺臟的專屬保健穴，具有理氣、平喘、宣肺等功用，可廣泛防治因肺功能失調而引起的各種疾病。臨床上，它對肺部及呼吸道疾病都有很好的療效，可用於治療肺炎、咳嗽、氣喘、鼻塞、支氣管炎、肺結核、潮熱等症。
●呼吸自然，保持肺氣暢通 人到中年，人體的各種功能開始減退，氣血也開始出現虧損。因此，常常感到氣短乏力，「憋得慌」，快走、爬樓梯都會感到喘氣不順暢了。肺是呼吸吐納交換之場 所，肺俞穴掌控著肺氣疏散的關竅，用它進行按摩，便可有效緩解不適癥狀。具體方法：取坐位，先用左手掌根搭於右側肩井穴，中指指
尖按定右肺俞穴，按揉2分鐘，然後換右手照上法按揉左肺俞穴，揉至局部發熱為度。如情況較重，還可配合膏肓俞，效果更好。
●扶正固本，化痰之特效穴位 痰是人體喉部至肺部之 間的器官黏膜產生的液狀物，往往使人產生咽喉異物感。人體津液不經正化，才有痰，因此，要想化痰應加快肺部振動，使脾、肺、腎氣血暢通以扶正固本，化解癥狀。在咳痰時，巧妙運用肺俞穴，可收到意想不到的效果，
具體方法如下：在咳痰時，自己反手到後背找准穴位，一邊吐氣，一邊在穴上強壓6秒，重複3次，就會 明顯感覺喉部異物感消失。需要注意的是，幫小孩按壓時，力道不宜過大，為保證效果，可增加按壓次數。
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