?超easy減肥操?教你輕鬆解決下半身肥胖

現在辦公室白領上班的時候8個小時都坐在電腦，下班回到家，又坐在沙發上看電視，到了周末，還是坐著玩電腦。

嚴重缺乏運動，導致很多女生都下半身肥胖，介紹一套專門針對下半身肥胖的減肥操，讓各位MM輕鬆瘦身。

step1：翹屁屁

預防下半身肥胖 雙腳與肩同寬，雙手交叉放在肩膀。身體慢慢往下降，盡量將屁股稍微往後坐。反覆起蹲二十次。

step2：抬手坐姿

活絡全身肌群 延續上一個動作，將手改為平舉，可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。反覆起蹲二十次。

step3.Lunge式

緊實下半身曲線 1、腳與肩同寬，雙手叉腰；右腳往後踩，腳跟踮起來。 2、上半身不動，身體慢慢往下降。 上下往複10至12次，左右換腳各做一回合。

step4：側立抬腿

鍛煉腰腹線條 右手扶著牆壁，身體挺直，眼睛直視左腳，並將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右，感覺腰側有收緊的感覺即可。

step5：簡易版伏地挺身

力甩手臂拜拜肉

1、雙手扶靠桌椅伸直，身體與地面約呈60度位置。

2、手臂內側順著夾進來，下降約10至15度，並停留8至10秒。

3、起身時左腳往前踏，順勢讓身體站起來。

（×）錯誤示範！切忌因腿軟而直接膝蓋跪地喔！

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