孫氏三體式練法——劉樹春 | 孫祿堂武學文化網

05-29

眾所周知，形意拳中的三體式是形意拳重中之重，「有萬法出於三體式」之說，筆者習練形意拳多年，對此深有體悟，現將孫祿堂所傳三體式練法做一個簡要的介紹。

　　孫氏三體式練法：

　　一、預備式：身體直立，眼向前看，舌頂上齶，口唇虛合，下頜微收，兩肩垂平，兩臂自然下垂，兩手五指併攏自然下垂，手心靠在腿上，兩腿直立，膝蓋後挺，左足尖朝正前方，右足足跟外撇45度，朝斜前方，足跟靠攏，左腳跟靠住右腳內踝，此時，身體面向斜前方，頭向正前方，兩眼平視。

　　二，兩臂慢慢抬起，，兩肩松垂，兩手心朝下，抬至與胸平，左手食指向前，平直在下，右手中指向前平直在上，蓋於左手食指之上。手向上抬時，兩腿徐徐直立下蹲。大腿與小腿的夾角以135度為宜，此式要點：頭往上頂，腰往下塌，抽胯，身體正直不可歪斜，心中要虛空，排除雜念，切不可有絲毫怒氣。此式謂之：一氣含四象：雞腿、龍身、熊膀、虎抱頭

　　雞腿：有金雞獨立之型。

　　龍身：身體三折，有龍之盤疊曲折勢。（大腿根折，膝蓋折，腳腕折）

　　熊膀：兩肩下垂與頂頭豎項

　　虎抱頭：兩手相抱，有虎欲離穴之態勢。

　　三，、左足向前邁一步，右足不動，此時人體重心在後足跟內側，此謂單重。步子的大小，根據人的高，矮和式子的高低而定。臀部要與後腳跟上下垂直，左腿膝蓋要與左腳跟上下垂直。前腿暗含有向前搓，後腿有暗含向上，向前蹬勁，兩膝向內扣，腳跟向外擰勁。當左足前邁時，兩手徐徐分開，左手向前推，右手向回拉，兩手如同撕棉之意。左手向前伸不可太直，肘至手腕成水平狀。左手高不過口，五指張開，虎口撐圓，大指橫平，食指直立，掌心內縮，肘尖下垂，兩肘有向內裹抱之意，坐腕，大魚際向外撐。右手拉至小腹處，大指跟緊靠肚臍，食指向上挑，眼平視左手食指尖。將神氣定住。

　　練形意拳要知「六合」：即：心與意合，意與氣合，氣與力合，這是內三合；肩與胯合，肘與膝合，手與足合，叫做外三合，內外三合共稱六合。這裡的合，就是指協調一致，勁力相合。所以，在站三體式時，身子要正直，不可左歪右斜，前俯後仰。在伸左手，拉右手，出左腿時，三者要做到同起同落，上下協調，整齊合一，心氣平和穩定，呼吸順暢自然，不可憋氣。初學站三體式，腿部都有酸，痛，熱現象，只要堅持下去，日久腿有了功夫，這種現象也就消失了。

四，三體式的勁力

1三體式之手與勁力

手形與勁力，食指與拇指撐開、食指向上挑住勁兒，指尖微扣，拇指與食指虎口撐圓、指尖微微向里扣住勁兒，其它三指均分開向里扣勁，這裡特別應指出的是：大指與小指這時也是向外撐的勁兒，這樣，大指、小指與食指、三指之間形成一個很圓的勁兒，然後手腕極力立起（孫祿堂書中手腕是不立起來的，但，晚年改為立掌），塌住勁，也叫塌腕，手的大指一側向外擰勁，手心向回縮勁，這時，塌、擰、扣、挑、縮、五勁齊全。

2 三體式之腳與勁力

前腳，腳尖向正前方，如果地上劃一條直線，這時，腳的內側應緊靠線的邊緣。

後腳腳尖與前腳腳尖呈45度角分開，（步子的大小可以根據人的高矮和式子的高低具體決定）。前腳後跟對著後腳的踝子骨。

這時全腳要落實，腳尖抓地，腳後跟往外擰勁，後腳往前蹬勁，前腳往前搓勁。

重心的分配是：前腳三分，後腳七分。

這時腳的力量應該是：抓，蹬，搓，擰，扎。（兩腳向下扎跟之力）。

五，形意演習之九要，三害。

形意拳演習之九要，

一要塌（塌腰，塌腕），

二要扣（兩肩，兩胯，兩手，兩膝，具有扣的意思。

三要提（穀道內提）

四要頂（手頂，頭頂，舌頂）

五要裹裹者（包裹），兩肘往裡裹勁，如兩手心向上托物，必得往裡裹勁也

六要松松者，鬆開兩肩如拉弓然，不使膀尖外露也；

七要垂垂者（也叫墜），兩手往外翻之時，兩肘極力往下垂勁也；

八要縮（縮肩，縮胯。也叫：抽肩，抽胯。），

九起鑽落翻要分明。橫者，起也；順者，落也；起者，鑽也，落者，翻也；起為鑽，落為翻，起為橫，落為順，起為橫之始，鑽為橫之終；落為順之始，翻為順之終，頭頂而鑽，頭縮而翻，手起而鑽手落而翻，足起而鑽，足落而翻，腰起為鑽，腰落而翻；起橫不見橫，落順不見順，起是去，落是打，起亦打，落亦打，打起落，如水之翻浪，是起落也。勿論如何起落鑽翻往來，總要肘不離肋，手不離心，此謂形意拳之要意，學者應謹記。

三害是：拙力，奴氣，挺胸疊腹。此三害，學者不可犯，。