陳照奎秘傳馬虹講演：百把氣功樁

        百把氣功樁，原為擖手、擒拿術的內功功法。先師陳照奎1979年在石家莊我家居住期間，曾將此功法作為太極掌的輔助功傳授於我。10年實踐證明，此功法對於健身、養生和推手、擒拿、散打等技擊木的訓練，都有極高的價值。這種樁功可以便太極拳的內功和外功、養生和技擊融為—體，使精、氣、神得到全面鍛煉。尤其是它在鍛煉丹田內轉、胸腰運化、發勁松活彈抖方面的訓練效果，更是異常顯著的。因此，可以說它既是拳術的功法之一，又是氣功練精化氣的築基樁功之一。《武林》雜誌1987年第7期發表拙作《陳式秘傳太極拳內功—一丹田內轉功法》一文之後，先後收到國內外許多讀者的來信，要求介紹文內曾提及的「百把氣功樁」。現在，僅將陳照奎先師當年傳授此功法時的記錄加以整理，配圖加以介紹，以饗廣大同道。

        百把氣功樁，著眼於腰勁(丹田功)、腿勁、臂勁、肘勁、腕勁、乃至指勁的全面鍛煉，久習此功，氣沉丹田，九節增力，周身松活。勁發彈抖。而且可以使四肢三節節節能發，發無不應。結合真氣運行法，再進一步鍛煉，可以煉到意注全身，氣貫全身，力運全身，在技擊中可以做到對方挨我何處何處擊。即拳論所云：「周身柔軟似無骨，忽然放山都是手。」至此，拳技自然趨於上乘矣。

        百把氣功樁，練功時間及次數，最好在早晚口起日落打拳之前鍛煉兩次。第一段．每次運動36把為止，初練不可過多，多則傷氣。練周月之後，如無不自然、不舒服之感，即可進入第二段，可每天多抓一把。70日後即可連抓百把，做到氣不促，神不散。 

        具體練法，分節介紹如下：

        第一勢  同陳式太極拳之起勢。開步較肩略寬，兩腳平行，成不丁不八之步。襠部虛圓，兩大腿根內側有向後翻外撐之感，兩膝里合．松胯塌腰，兩臀自然下垂，雙肩、肘微微前卷，周身上下左右前後既要合住，又有向外膨脹之感，感到自己身心如同與宇宙大氣融為一體一般。全身節節放鬆，又有上下對拉拔長之感，百會穴處向上虛領頂勁，氣沉丹田，兩腳向下五趾抓地，湧泉穴要虛，目視前方，神態自然，精神內斂。(圖1)

        然後，凝神靜氣片刻，呼氣時，意領真氣從額前下沉，先沉至心窩部，再至丹田，待丹田部位有熱感之後，再啟動。啟動行功時，兩腿略屈，徐徐下蹲。重心先偏左，再移偏右，胸先略向右，再略向左。同時兩手腕背上提，沉肩墜時，圓襠，松胯，雙手徐徐上提，兩腿緩緩屈膝，同時進行。姿勢逐步放低。雙手自右而左，走外上弧，左順纏右逆纏提至胸前，再走里下弧，變左逆右傾，略走上弧向左前略上棚出。左手位在左眼左前方，掌斜立，掌心向前，指尖向右上；右手位於胸前中線，掌心向左上，指尖向前、雙手氣貫中指肚。目視左前，耳聽身後。(圖2、3) 

        行功要領 ： 全身各部位的運勁，都要以腰為總樞紐。「刻刻留心在腰間」，做到「腰不動，手不發」，「內不動，外不發」。第一勢行動過程中，丹田內轉一圈．提腕時吸氣，丹田向後翻騰；雙手棚出時呼氣，丹田氣向前下翻沉，走一斜向圈。在丹田滾動中，氣經脊背，再將真氣運至四梢。同時做到大小動作都要走纏絲勁，做到非圈即弧，處處螺旋。雙手上提時，邊提(手)邊塌(腰)，同時完成。初練時可以不發勁，慢慢運行，意氣力三者緊密結合，注意將內氣徐徐運至死梢。練過一周月之後，再練發勁為宜。但發勁必須是在全身放鬆的前提下，發鬆活彈抖的螺旋勁。切忌用拙力和直勁。

        第二勢  承上勢，胸略向右再向左轉，重心先偏左再偏右。左掌向左前方逆纏推出，發勁之後，變順纏，坐腕，施指勁，小指領勁里扣，拇指合勁也向里扣．其他三指相併也向里扣，純用指勁，形成抓拿狀，吸氣，再呼氣，九節放鬆，節節貫串，意氣力都貫至指節，且抓且握，最後形成拳虛握，走下弧，徐徐收回左腹前。同時，右掌坐腕變逆纏，走上弧，穿過左小臂上方，向前推出，呼氣，掌斜立，指尖略向左上，掌心向前。以掌根發勁為主。臂伸展七、八分，切不可伸直。(圖4、5) 

        行功要領  收左掌出右掌時，要做到氣沉丹田與丹田內轉相結合，注意胸腰摺疊。即在胸略向右再向左運化一吸一呼之間，丹田部位是一次「m」型的立體螺旋滾動，真氣一升一沉，周身一合一開，重心—虛一實(偏左再偏右)，一氣呵成，勁要對稱。先注意左手之抓拿運動，(久練扣拿時節節發響)再注意右掌之出擊運動。雙手開合動作都以腰為樞紐。抓、放都不可施拙力和直勁。

        第三勢  承上勢，左手扣拿收至左腹、右掌向前推出之後，胸略向右轉再略向左轉，含胸塌腰，再開胸，氣沉丹田，五趾抓地，重心由右變偏左。同時，右手先塌腕，旋掌，逆變順纏，旋指變抓拿狀，邊收，邊變虛握之拳，最後收至右腹前。同時，左掌坐腕徐徐變掌，變逆纏穿過右小臂，走上弧，向前推出。(圖6、7)

        行功要領  與第二勢姿勢相反，要領相同。

        第四勢  同第二勢，依次類推。最後收勢。(圖8)一勢為一把。即一扣拿一推擊為一把。

        行功時，每走一把要做到一次胸腰拆疊(類似陳式太極拳一路之「三換掌」，二路中的「連珠炮」)，做到勁斷意不斷，意斷神不散。式式注意氣沉丹田與丹田內轉相結合，丹田為運動核心，丹田勁帶動全身，丹田潛轉帶動胸腰運化，松活彈抖，節節貫串。如龍似蛇，周身一家，氣勢磅礴。出掌如箭之離弦，回拿如鷹之攫物。每日早晚各行功一次，初練不超過36把，漸漸增加，至一次100把為度。速度逐漸加快，連環抓拿，連環擊掌，最後做到抓拿推擊如飛，而且神聚不散，汗流不喘，即樁功基礎已定。