一個方法練中背部，纜繩水平後拉

05-29

俗話說得好，新手練胸，老手練背，高手練腿，背部訓練就是看你是否能夠成為一位健身高手的重要指標。

但是大家總喜歡把主要的精力放在胸肌，前三角肌，二頭肌這樣的面子肌肉上，對於背部這樣不容易被人們看到的肌肉卻很忽視。

長期的不均衡鍛煉導致胸背肌力不平衡，很容易造成我們身體上的損傷，再加之很多人生活中因為久坐形成的不良體態，含胸圓肩等，都會讓我們的背部處於一個危險狀態。

中背部指得是菱形肌，斜方肌中束，良好的中背部能夠幫助你更好的穩定肩胛骨，讓你在運動中更有保障。

所以說後背鍛煉不容忽視，那麼今天我們就詳細來談一談關於中背部應該如何訓練，今天小熊主要為大家介紹纜繩水平後拉這個新動作。

纜繩水平後拉是個鍛煉中背部的好動作，通過這項訓練，一定能帶給你背部肌肉強烈的刺激。

進行訓練時，身體站在龍門架中間，將纜繩連接到頂部位置，把纜繩上的把手摘掉，方便你訓練時的抓握。

採用站姿在輪滑的中央，並保持軀幹的穩定，雙手雙手交叉握住纜繩，手肘固定，肩胛內收帶動手肘拉到身體兩側，擠壓你的背部並保持兩秒的靜力收縮。

然後展開肩胛骨，慢慢還原動作，選擇中低重量進行訓練，可以通過更多訓練組數增強你的耐性。

但是動作中有一些值得我們重視的，比如你需要確保你處於龍門架中央位置，否則會有一方感覺更重或運動路徑不對稱的感覺，偏離中心的訓練可能會導致你肌力不平衡。

下拉到底時注意挺胸，收緊肩胛骨，注意不是用手的力量拉動重量，而是集中意念感受背部肌肉的收縮。

這個訓練能幫你改善不良姿態，菱形肌，斜方肌中束向心收縮主要的功能是後收肩胛骨，能把你含胸的狀態拉回來，使你的體態看上去更加挺拔。