一個方法練中背部,纜繩水平後拉

俗話說得好,新手練胸,老手練背,高手練腿,背部訓練就是看你是否能夠成為一位健身高手的重要指標。

但是大家總喜歡把主要的精力放在胸肌,前三角肌,二頭肌這樣的面子肌肉上,對於背部這樣不容易被人們看到的肌肉卻很忽視。

長期的不均衡鍛煉導致胸背肌力不平衡,很容易造成我們身體上的損傷,再加之很多人生活中因為久坐形成的不良體態,含胸圓肩等,都會讓我們的背部處於一個危險狀態。

中背部指得是菱形肌,斜方肌中束,良好的中背部能夠幫助你更好的穩定肩胛骨,讓你在運動中更有保障。

所以說後背鍛煉不容忽視,那麼今天我們就詳細來談一談關於中背部應該如何訓練,今天小熊主要為大家介紹纜繩水平後拉這個新動作。

纜繩水平後拉是個鍛煉中背部的好動作,通過這項訓練,一定能帶給你背部肌肉強烈的刺激。

進行訓練時,身體站在龍門架中間,將纜繩連接到頂部位置,把纜繩上的把手摘掉,方便你訓練時的抓握。

採用站姿在輪滑的中央,並保持軀幹的穩定,雙手雙手交叉握住纜繩,手肘固定,肩胛內收帶動手肘拉到身體兩側,擠壓你的背部並保持兩秒的靜力收縮。

然後展開肩胛骨,慢慢還原動作,選擇中低重量進行訓練,可以通過更多訓練組數增強你的耐性。

但是動作中有一些值得我們重視的,比如你需要確保你處於龍門架中央位置,否則會有一方感覺更重或運動路徑不對稱的感覺,偏離中心的訓練可能會導致你肌力不平衡。

下拉到底時注意挺胸,收緊肩胛骨,注意不是用手的力量拉動重量,而是集中意念感受背部肌肉的收縮。

這個訓練能幫你改善不良姿態,菱形肌,斜方肌中束向心收縮主要的功能是後收肩胛骨,能把你含胸的狀態拉回來,使你的體態看上去更加挺拔。

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