太極拳呼吸法 太極拳拳式呼吸方法

太極拳呼吸法是太極拳理論中重要課程，呼吸是練好的太極拳的基本因素之一。太極拳的特點柔和緩慢，要求呼吸配合動作，我們今天學習太極拳拳勢呼吸方法，練太極拳的注意事項較多，下面一起學習一下吧!

太極拳拳式呼吸方法

太極拳屬於傳統武術中的內家拳，太極拳不僅要求外在動作纏綿、連貫，還要求內在氣息流暢。

氣、功、拳以呼吸為紐帶連接成為一個整體，不可分，不可離。拳經雲:拳為有形，氣為無形。法是拳，理是氣。法中之吞吐，為有形之行拳;理中之吞吐，為無形之行氣。一呼一吸謂之拳。

從氣、功、拳三者之間的關係可見呼吸的重要性，呼吸問題的研究與探討在太極拳運動中是一個大問題。呼吸與氣的關係、呼吸與內功的關係、呼吸與拳的關係，這幾種關係均能在拳勢呼吸上體現出來，因而所研究、探討的呼吸，稱之為拳勢呼吸法。

太極拳是中國傳統武術，修鍊太極拳能提高身體機能，在學習中，不斷領悟太極拳的精神要領。

拳勢呼吸法之內含，是指太極拳行功走架時，合、虛、蓄、收、化等動作為吸氣，開、實、發、放、打等動作為呼氣。

通過在意念指導下的呼吸，能調身法、疏經絡、充內氣、通周天，有強健內臟器官功能、增強人體抗擊打能力和提高武術動作爆發力的作用。諺曰:學拳先學理，理通拳自明。研究、探討拳勢呼吸法，應首先要弄清拳勢呼吸法之理論根據。

我們平時打拳，常常會遇到這樣一種情況:一個習拳者，練拳十年、二十年，往往體內感覺不到內氣的鼓盪和循行，也更談不上打通大小周天了。這正如拳諺所云:練拳不練功，到老一場空。

究其原因，是不懂呼吸之術所致。如果一個習拳者，幾十年如一日，打拳只用一種自然呼吸方式，這是不能產生內功的。按照道家所言:自然呼吸屬順呼吸，即吸氣時小腹凸起，呼氣時小腹凹下。此稱順者生人，屬人道。順者，不能煉精化氣，當然內功也就無從可言。

學習太極拳與內功修鍊是一樣的，分層次和階段學習，從某種意義上講，拳架是內功練習的活樁。

太極拳每個層次、階段，釆用的呼吸方式也是不同的。按照陰陽說將太極拳從初級階段到高級階段分成五個層次，即根頭棍、散手、硬手、好手、妙手。拳勢呼吸法是太極拳在每個層次、階段採用不同之呼吸方式。

太極拳的呼吸階段

自然呼吸階段

自然呼吸即人的本能呼吸方式。初學或習拳兩三年者均應採取此種呼吸方法。修鍊太極拳時，按自己平時的習慣，毫不著急、毫不努氣地自然呼吸，不必受動作約束。

動作時，當吸則吸，當呼則呼，一切通暢自然。這一階段意、氣、形的技術特點是重形不重意練形不練氣。如過早地關注呼吸配合動作，易出現憋氣，對健康不利，對學動作不利。

太極拳呼吸是門學問，也是項技術。練太極拳呼吸的好處非常多，可以增加肺活量，也可以預防疾病。

意識介入呼吸階段

指在自然呼吸習拳的基礎上，意識適當介入呼吸與動作配合。本階段，拳架應比較熟練，打拳完整協調，連貫圓活，和諧流暢不斷勁。呼吸時，採用腹式深呼吸方式，每式動作開始時吸氣，動作完成時呼氣，即開吸合呼。

並逐步增加在套路中呼吸配合動作的比例。進而，按動作要領，反覆修鍊，以形體引導，促關節經穴開啟，達人氣流注，使呼聲吸與動作自然結合，初步形成不完全的拳勢呼吸(這時，意、氣與勁、形還不夠協調統一)。

拳勢呼吸階段

拳勢呼吸是指呼吸與動作(肢體的展收、勁力的蓄髮、攻防意識的表現等)緊密配合的呼吸運動，是習拳達到一定程度自然形成的一種呼吸方法。

練太極拳的呼吸方式很重要，初學太極拳只要保持正常呼吸便可，過於追求高層次的呼吸，會出現氣喘吁吁的現象。

呼吸方法以鼻吸氣，以鼻呼氣或口鼻同時呼氣，不可用口吸氣;呼吸要深、長、均、細、緩;呼與吸交換時，有個似停非停，似感弧形的暫短過渡，此時，呼或吸要柔緩、輕細、圓滑的自然換接。

呼吸的基本形式是氣沉丹田的腹式呼吸。呼吸的基本規律是動作時肢體上舉、後收時吸氣，向下、向前時呼氣;動作時肢體上舉、後收時吸氣，向下、向前時呼氣;胸腔舒張時吸氣，胸腔收縮時呼氣;隨勁力蓄收時吸氣，隨勁力發放時呼氣。

在發明勁時，一般採用腹式逆呼吸法，先借氣蓄力，再以氣催力。即結合肢體動作，吸氣聚蓄力于丹田;發力時，藉助呼氣催促，將內蓄的氣感、勁力爆發出去。

太極拳拳勢呼吸練習方法

首先，各門派的太極拳，起吸落呼兩者都是一樣的要求，什麼叫起吸落呼?如所有太極拳的起式，均是兩臂慢慢向上抬起時，為吸氣。兩臂慢慢向下落時，為呼氣。

第二，他們的不同點是，逆腹式呼吸是合吸分呼。而腹式呼吸是分吸合呼。如逆腹式呼吸在抱球式，或兩臂向回拉時，為吸氣。兩臂向外或向上走勢時，如野馬分鬃或斜飛勢就為呼氣。而腹式呼吸則相反。

第三，氣沉丹田，兩者也是一樣的。但有些同志還不太清楚什麼叫氣沉丹田，我不從理論上闡述，我舉個簡單的例子就清楚了。如練舉重的，氣必須沉到丹田，否則他就不會舉出你要舉的重量。

練太極拳也一樣，氣沉不到丹田，你在實戰的技擊中，你就發不出力。所以過去的老拳師在傳受太極拳時總是強調，要氣沉丹田，怎樣氣沉丹田?我舉的例子是一方面，另一面就是要求以意領氣，氣到力到，以氣運身。

第四，是口鼻呼吸法，兩者也是一樣的。口鼻呼吸法，就是在練拳時用鼻子吸氣，口呼氣。呼氣時口不須張大。呼吸要慢勻。

第五，在練太極拳時，還遵循兩條最重要的原則，就是靜和松與呼吸相結合，兩者也是一致的。在練拳時要慢慢入靜，頭腦無雜念，逆腹式呼吸氣才順，在加上全身放鬆那就如虎添翼，就會很快進入氣功態，當然任督二脈也就任轉自由了。目前大多數練太極拳的都在練逆腹式呼吸，如果沒有老師的當面的指導，最好不要強調配合呼吸了。

太極拳呼吸與動作結合要領

一、動作一

頂勁虛虛領起，以中氣潛轉為軸，腰勁先左後右旋套，身體螺旋下沉，雙手左逆右順，走弧線向左前方棚出，膻中穴微內含，周身合中寓開，丹田吸氣，氣結中宮，眼視前方，耳聽身後，兼顧兩腎。

二、動作二

腰勁微向右旋，身體螺旋下沉，雙肩左催右領，引導諸穴內氣潛轉，膻中穴微內含，心氣與橫隔膜同步沉降，坐腕旋轉，氣聚軸腕，內棚外折，眼視右手。丹田呼氣。

三、動作三

腰勁向右旋，身體螺旋下沉，胸腰由左向右做下弧運化，雙手旋腕轉膀，向身體右側運展。同時松左胯、泛右臀。周身合住勁，繼續呼氣。

四、動作四

重心移至右腿，左腿提起，里合扣襠，五趾抓地，小腹關元內斂納氣。雙手上棚，目視左前方，氣由丹田上行，丹田吸氣。

五、動作五

松腰下氣，身體螺旋下沉，左腳內側向左前方滑出，內氣順左腿沉降至湧泉穴，一吐既納。雙手向右上方加棚勁，膻中穴微內含，勁催至雙手加棚勁，氣下行至左腳。

六、動作六

腰勁松沉，雙肩鬆開，右催左領，左手摺腕旋轉，松右胯、泛左臀，開膝合臏，五趾抓地，湧泉穴由吐變吸，周身合住勁。

七、動作七

以腰勁旋轉領半身轉動，催腎氣左右上下立圓滾動，身體螺旋上升，牽動往來氣貼背，雙腿里纏，襠勁前合後開撐圓，周身合中寓開，丹田吸氣，氣結中宮，眼視前方，

八、動作八

松腰下氣，身體螺旋下沉，腰勁向下松串，右腳震腳落地，右拳順纏下沉，落於左掌心，兩臂撐圓，松胯屈膝，氣沉丹田，周身渾然一體，此動呼氣。

學習太極拳的注意事項

第一，要思想人靜

心靜才能放鬆。兩者是互為其根、互相作用、相輔相成的辯證關係。如果連拳時邊練邊說話，不僅會使動作紊亂、內氣亂散，身體也很難放鬆。因此，從預備勢開始，就要摒棄一切雜念，物我兩忘，將思念全部集中到所練得套路上，鎮定、沉著，專心致志，靜心演練。

第二，要用意識引導行動，這是太極拳的運行法則

拳論說：意氣君來骨肉臣用意不用力。意是一身的統領。前輩講：沒有意，只有形，就是體操。因此，行拳種一切動作都應有意念支配，以意領先，以意行氣，以氣運身，這樣，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可能得到徹底的放鬆和舒展。

第三，要順應陰陽，順應自然規律，陰陽相和

一切動作都應是自身本能的天然自動，而非故意做作。要動靜相兼、虛實結合、曲直互用、蓄髮互孕、剛柔相濟。每個動作都應在規律的架構內活動，即不能不到位，也不能越其界限。要掌握好分寸、適可而止，不能隨心所欲或反序亂序。務使動作平常自然、輕鬆餘暇、圓潤和諧。

第四，要動作輕靈

聽之至細，動之至微。輕起輕落，慢起慢落，點起點落。真正做到邁步如貓行、運動如抽絲。身體不能硬邦邦得。落腳不能撲騰撲騰響。

第五，要慢中求功，這是太極拳與其他拳種的一個重要區別

演練時一定要以緩慢的速度進行，不急不躁，以慢制快。只有這樣，才容易使身心放鬆，才能不用僵力、拙勁、犟勁，使肢體像風吹楊柳一樣，徐徐前行。

第六，要適量運動，做到科學合理、安全實效，不要負重鍛煉

如果運動過量身體不僅不會感到輕鬆，反而容易造成不應有的損傷。要因人制宜、量力而行，把握好運動量。初學者要由簡而繁、由易而難、循序漸進，不可貪多求快、急於求成。老年人和體質較差者對高難度動作不要強求，不要與年輕人攀比，這樣才能有益身心、延年益壽。

結語：綜上所述，您對太極拳拳勢呼吸方法是否掌握了呢?初學太極拳要學會自然呼吸，使呼吸配合動作，這樣才能避免氣喘吁吁的現象。太極拳的運動規律是有章法可循的，經常學習太極拳能強身健體。

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