孕育健康寶寶不僅僅是女性的事，孕前男人吃什麼好

05-29

引導語：多數人提到孕前飲食準備都會認為只要女性注意就好了。其實對於男性而言在孕前也要注意飲食。那麼對於男性而言在孕前吃哪些食物好呢？下面給大家介紹適合男性孕前吃的食物，供大家參考。

　　　　　　富含植物纖維的食物　　　　植物纖維的主要作用在於能加速胃腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用。此外，還能消除某些致潰瘍物質，避免患直腸癌，也有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18—20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥麵包、捲心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。　　　　優質蛋白質　　　　充足、優質的蛋白質可以提高精子的數量和質量，在瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也有優質的蛋白質，蛋白質含有人體所必須的脂肪酸，它們通過人體自身的合成，只能從食物中獲得，但是要注意蛋白質雖好，不能攝入過量，要保持營養的均衡，維持良好的營養狀態。　　　　　　含鎂食物　　　　鎂有助於調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。　　　　礦物質和微量營養素　　　　人體內的礦物質和微量元素都是對男性的生育力有著重要的影響，比如，鋅、錳、硒等元素是男性睾丸酮的合成元素和運載的活動。如果體內卻鋅會導致男性性腺功能下降，睾丸變小、很難硬得起來，精子生成量減少，卻硒會使精子的活動力下降，缺錳則會造成男性精子成熟障礙，獃滯精子量減少。　　　　　　高維生素　　　　高維生素對精子的質量大有幫助，年輕的丈夫應該多食用一些含有高維生素的食物，妻子可以根據不同的季節為丈夫挑選一些時令的蔬菜水果。　　　　能量　　　　能量能夠保證其他的營養素在體內發生作用，而且能量是其他生殖生理活動的保證，而能量的主要來源是飲食當中的各種主食，如：米飯、五穀雜糧、乾鮮豆類等，當人體的能量不足時，就要補充像蛋白質、糖類等會轉化成能量的物質來功身體所需。　　　　　　葉酸　　　　平時總是建議孕媽媽們要補充葉酸，避免因為葉酸的缺失會導致胎兒畸形，而且有研究證明，葉酸對於准爸爸來說，也有著同樣重要的意義，當男性體內葉酸不足時，男性精液的濃度就會受到影響，導致受孕困難，所以，男性也應該重視起補充葉酸的問題。　　　　編後語：現在很多人都會在一個有準備的情況下要孩子，在雙方最理想的身體狀態下，都希望能孕育一個健康的寶寶，其實孕育一個健康的孩子不僅僅是女人的事，男士們也要多注意哦。