太極拳左右蹬腳怎麼練

養生之道網:蹬腿是太極拳很重要的練習環節,那麼太極拳左右蹬腳怎麼練,練習左右蹬腳要注意什麼呢?下面養生之道網為您詳解太極拳左右蹬腳怎麼練,看看吧。

太極拳左右蹬腳怎麼練?

①重心後移,左腳尖內扣,上體右轉,左臂外旋,左掌翻轉落於體前,掌心向上,腕高與肩平,右掌向左劃弧後收至左肘內側,掌心向下。目視左掌。

②重心前移,上體左轉。右掌從左前臂上方穿出,向上、向右劃弧展開,左掌向下、向左劃弧至腰側,頭隨上體轉動。

③上體右轉,右腳收至左腳內側。右掌向下、向左、向上劃弧,左掌向左、向上、向右劃弧至胸前兩腕交疊,兩掌交叉合抱,右掌在外,掌心均向內。目視右前方。

④左腿微屈站穩,右腿屈膝提起,右腳向右前方(約30度)慢慢蹬出,腳尖上勾,腳跟高過腰部,兩掌分別向右前方和左方劃弧分開,掌心向外,腕與肩平,兩臂伸展,肘微屈,右臂與右腿上下相對。目視右掌。

⑤右腿屈收,右腳向右前方落下,腳跟著地。右前臂外旋,右掌心轉向上,稍向內收,左掌下落,經腰間向前、向上劃弧伸至右肘內側,掌心向下。目視右掌。

⑥重心前移,右腳落實,上體右轉,左掌從右前臂上方穿出向上、向左劃弧展開,右掌向下、向右劃弧至腰側,頭隨上體轉動。

⑦上體左轉,左腳收至右腳內側。左掌向下、向右、向上劃弧,右掌向右、向上、向左劃弧至胸前兩腕交疊,兩掌交叉合抱,左掌在外,掌心均向內。目視左前方。

⑧右腿微屈站穩,左腿屈膝提起,左腳向左前方(約30度)慢慢蹬出,腳尖上勾,腳跟高過腰部,兩掌分別向左前方和右方劃弧分開,掌心向外,腕高與肩平,兩臂伸展,肘微屈,左臂與左腳上下相對。目視左掌。

太極拳左右蹬腳練習注意

①上體中正,松肩垂肘,含胸拔背,松腰坐胯。

②支撐腿微屈,以保持身體重心穩定,上體不可前俯後仰,兩手分開後,腕部與肩齊平,蹬腿與同側臂要上下、相對,蹬腳時,腳尖回勾,力達腳跟。

③蹬腳與分掌側舉協調一致,蹬腳時要意念到手,落腳時要呼氣下沉,起腿時松身沉氣,以助穩定。

④兩足劃弧沒有是生硬即是松塌。發生緣由是對於足的意圖沒有清,太極拳的足法忌僵忌滯,請求剛剛剛剛相濟。

糾正方法:靜勢時要以足收肘以肘收肩,足臂要蠢敏、圓轉,肩要松重。

為了防止手段的松塌,即該去意坐腕,真設腕部鬆散有力,足即肯定入有棚勁,因己劃弧時兩足要用腕肘貫勁。肘也要劃弧,這使棚勁沒有拾,做到沒有生硬、沒有松塌。

⑤蹬足圓負沒有準確,是因為支持腿足禿外扣失過少或者過少。蹬足的圓負該為中偏偏南30度(以左蹬足為例)。

⑥蹬足時腰部扭直,形成下體傾斜、仰仰,是因為對於腰是下下肢轉靜的關鍵見天缺乏。拳論講「腰為掌握」,要做到肩與胯開,這樣即沒有會腰部扭直,下體也沒有會傾斜。

⑦蹬足時兩足負左左合啟,過下或者過低,是因為對於用法沒有夠了系。應該兩足撐啟仄舉,腕與肩仄,左足的肘、肩關節該與左蹬足的膝、胯關節相對於。

⑧兩足開抱交叉時與胸過掀遠,是因為對於太極拳足法請求沒有夠了系。要坐腕舒掌,兩臂鼓謙。

來源:養生之道網 


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