楊式太極長拳的基本要領

楊式太極長拳的基本要領

一、手型

楊式太極長拳的基本手型分掌、拳、勾二種。
1 ．掌
楊式太極長拳掌的要求是，五指自然伸展，互不靠攏，但也不要分得太開，以手掌寬為度，大拇指自然鬆弛，虎口自然圓開，掌心不要太凹或太張，以自然舒適為度1 中指領勁，用意不用力：

2 ．拳
楊式太極長拳拳的要求是四指併攏，一起向內卷屈，手指肚貼於掌心，大拇指扣住中指，腕部不可外仰或內勾。、拳不宜太緊或太松，應以自然握實為度：
3 ．勾
楊式太極長拳勾手（亦稱吊手）的要求是，指尖朝下，輕輕捏合在一起，手心圓空，手向內勾，腕部自然凸起，但不要用力。

二、步型

楊式太極長拳的基本步型分為開立步、弓步、虛實步、側弓步、仆步、獨立步、疾步、疊步八種
1 ．開立步
楊式太極長拳開立步的具體要求是：兩腳平行站立，距離與肩同寬，腳尖朝前，兩個肩井穴與兩個湧泉穴成兩條直線；百會穴與會陰穴成一條直線，兩腿微屈，不要用力：
2 ．弓步
楊式太極長拳弓步的具體要求是：先坐實一腿，另一腿向前邁出，先以腳跟著地，隨餚重心向前移使全腳踏實，弓腿之膝不可超過腳尖，蹬腿的腳掌和腳跟要全部著地，腿也不可蹬得太直。凡弓步，都要以弓腿為實，蹬腿為虛：
3 ．虛實步
楊式太極長拳虛實步的具體要求是：虛實分清實步為全腳掌著地，全身坐實，承擔體重的70 % ；虛步為腳尖或腳跟著地，承擔體重的30 % ：拳論云：「實非全然站煞，實中有虛。虛非全然無力，虛中有實。」
4 ．側弓步
楊式太極長拳側弓步的具體要求是：一腳內扣，一腳外撇，兩腳成丁八字，坐實一腿，另一腿向前邁出，先以腳跟著地，隨著重心前移使全腳踏實，弓腿之腳內扣，蹬腿之腳外撇
5 ．仆步
楊式太極長拳仆步的具體要求是：右腳外撇，貢心後移，周身骨節均需鬆開，使身體重心向下坐，兩腳掌著力，左腿不要伸得太直，左腳尖不可翹起，右腳跟不要離地
6 ．獨立步
楊式太極長拳獨立步的具體要求是：一腿站立，不可挺得太直，另一腿屈膝提起，用腳尖向前踢出，腳面繃緊，腳尖朝前，高與胯齊」7 ．疾步
楊式太極長拳疾步的具體要求是：以右疾步為例，右腳藉助左腳的蹬力向前上一步，當右腳剛落地，左腳立即向前跟半步。8 ．疊步
楊式太極長拳疊步（亦稱跌步）的具體要求是：以左疊步為例，左腳向左側橫跨步時，先提起右腳，等左腳向上跳起時，右腳餚落J 二左腳原處，左腳再向左側上步。

三、軀幹

軀十的形態也稱為身形，楊式太極長拳的身法在拳中起著決定性作用，身法的「身」在這裡是指人的頭、肩、胸、臀、腰五個部位。

1 ．頭
楊式太極長拳頭部包括眼、耳、嘴和頭部的形態。眼的形態在楊式太極長拳中是十分講究的楊澄甫說：「目光雖然向前平視，有時當隨身法而轉移，其視線雖屬空虛亦為變化中一緊要之動作，而補身法之不足。」耳聽前後左右，嘴微閉，齒輕合，額微內收，頸部自然松舒，顯示出精神振作又穩健含蓄對頭部姿態的要求可概括為「虛領頂勁」四個字，意思是頭宜正直，不可前俯後仰，也不可左右歪斜，轉動時要自然平正。

2 ．肩
楊式太極長拳對肩部的要求是：沉肩墜肘。它是指練拳的時候，肩關節要松沉靈活，不可聳起，也不可前扣或後張：肘要下墜，自然彎曲，不可僵直，結合沉肩做到肘不貼肋，肘不離肋，使手臂仍有圓轉松活之意。

3 ．胸
楊式太極長拳對胸部的要求是：含胸拔背。練拳時胸不可前挺，要明顯內收，而且松舒自然，拔背是脊椎有放鬆拔長之意。胸背部肌肉有自然松落之感，能含胸則能拔背，達到體態中正安舒。

4 ．臀
楊式太極長拳要求臀部要收斂，不可突出或左右搖擺，具體要求是：鈴部內收，腰椎意向下，尾椎向上翻，小腹松舒自然，並且脊骨根（即尾lbJ 穴）與大椎脊骨（即大椎穴）有垂直在一條線上之意

5 ．腰
楊式太極長幸對腰部的要求是：松、沉、直『二「松」是為了氣沉丹田和轉動靈活；"』沉」是為了氣不上浮，下肢穩定有力；「直」是腰椎骨後撐，使脊椎骨節節松舒，_ L下拔長，使轉動時能夠保持中正安舒。拳論云：「命意源頭在腰隙」「有不得機勢處，其病必於腰腿求之：」故松腰是練拳的關鍵要領。轉自【太極網】

 
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