最專業的圓肩駝背矯正大法

05-29

現在越來越多的人由於工作或者生活的壓力而導致自己的體態開始出現問題，其中圓肩駝背是最常見的體態問題。

很多時候Noah教練感同身受，因為平時的坐姿和站姿大部分人都會追求最舒服的姿態，但恰恰最舒服的姿態並不是最正確的，而且想北京癱之類的姿態還完全是錯誤的，導致的後果就是癱完了，爽完了，脊柱也完了，腰也開始疼了，頸椎也開始疼了。

成因其實大家都心裡清楚的很，我們究竟該如何去應對這脊柱不能承受之重呢？應該如何去矯正自己的圓肩駝背呢？請聽我娓娓道來。

首先，Noah教練提醒的就是，我們要保持正確的坐姿。

1、我們選擇的應該是有靠背的椅子，不可以太軟，太軟了容易讓自己很隨意的靠上去，導致坐姿不良。

2、建議大家再選一款適合自己的靠枕，把靠枕放在腰部和椅子之間的空隙，放進去可以填滿椅子和腰部之間的空隙，可以讓腰部非常的舒適。

3、對於坐姿，雙腳平行沖前，雙腿自然打開，不可以二郎腿。

4、最好也不要緊閉雙腿，臀部一定要讓坐骨坐到墊子上，但是尾骨要懸空，不要坐滿。

5、腰的部分很重要，首先不可以彎腰弓背，其次也不能過度挺直導致骨盆前傾，要讓腰自然放鬆，感受到腰部自然放鬆，輕輕的貼住靠墊，一種絲毫不受壓力的感覺，這種感覺需要朋友們自己去體會，去尋找。

6、找好了腰的位置，微微挺胸即可，雙肩自然下沉，大家查看一下自己的肩部，很多人的肩膀都有不自覺的聳肩，或者一高一低的情況，所以自然沉肩是非常重要的。微微挺胸，微微收一下肩胛骨，頸部不要前探，從側面看，耳朵、肩膀、脊柱是在一條直線上的。

找好了坐姿，大家堅持一會兒會發現有些累，不舒服，這個時候千萬不要放棄，一定要堅持！原因是當你平時堅持久了錯誤的舒服的坐姿之後，回歸到最正確的坐姿，骨骼和肌肉回到最正確的位置之後，偷懶了那麼久的肌肉開始做功了，當然會感到不舒服。就像你放了一個寒暑假，一回到學校就各種不適應是一樣的道理，所以這個時候一定要好好的堅持哦！

不過，還有提醒大家的是，即使坐姿是正確的，肌肉在維持一個姿態不變的時候，還是會疲勞的，所以大家最好每隔一個小時，就起來活動5分鐘，走動一下，遠眺一下，緩解一下肌肉和眼睛的疲勞，既可以放鬆身體，防止勞損，又可以愉悅心情，提高工作效率，何樂而不為呢？