二十四式太極拳9、10、11式

　　第九式：單鞭

　　①上體後坐，身體重心逐漸移至左腿，右腳尖里扣；同時上體左轉，兩手（左高右低）向左弧形運轉，直至左臂平舉，伸於身體左側，手心向左，右手經腹前運至左肋前，手心向後上方。眼睛注視左手。

　　②身體重心再逐漸移至右腿上，上體右轉，左腳向右腳靠攏，腳尖點地；同時右手向右上方劃弧（手心由里轉向外），至右側時變勾手，臂與肩平；左手向下經腹前向上劃弧停於右肩前，手心向里。眼睛注視左手。

　　③上體微向左轉，左腳向左前側邁出，右腳跟後蹬，成左弓步。在身體重心向左腿的同時，左掌隨上體的繼續左轉慢慢翻轉向前推出，手心向前，手指與眼齊平，臂微屈。眼睛注視左手。

　　要點：上體保持正直，松腰。完成時，右肘稍下垂，左肘與左膝上下相對，兩肩下沉。左手向外翻掌前推時，要隨轉體邊翻邊推出，不要翻掌太快或最後突然翻掌。全部過渡動作，上下要協調一致。如果是面向南起勢，單鞭的方向（左腳尖）應向東偏北（大約15度）。

　　第十式：雲手

　　①身體重心移至右腿上，身體漸向右轉，左腳尖里扣。左手經腹前向右上劃弧至右肩前，手心斜向後，同時右手變掌，手心向右前。眼睛注視左手。

　　②上體慢慢左轉，身體重心隨之逐漸左移。左手由臉前向左側運轉，手心漸漸轉向左方。右手由右下經腹前向左上劃弧至左肩膀前，手心斜向後；同時右腳靠近左腳，成小開立步（兩腳距離約10～20厘米）。眼睛注視右手。

　　③上體再向右轉，同時左手經腹前向右劃弧至右肩前，手心斜面向後；右手右側運轉，手心翻轉向右；隨之左腿向左橫跨一步。眼睛注視左手。

　　④與②相同。

　　⑤與③相同。

　　⑥與②相同。

　　要點：身體轉動要以腰脊為軸，松腰、松胯，不可忽高忽低。兩臂隨腰的轉動而運轉，要自然圓活，速度要緩慢均勻。下肢移動時，身體重心要穩定，兩腳掌先著地再踏實，腳尖向前。眼的視線隨左右手而移動。第三個「雲手」的右腳最後跟步時，腳尖微向里扣，便於接「單鞭」動作。

　　第十一式：單鞭

　　①上體向右轉，右手隨之向右運轉，至右側方時變成勾手。左手經腹前向右上劃弧至右肩前，手心向內。身體重心落在右腿上，左腳尖點地。眼睛注視左手。

　　②上體微向左轉，左腳向左前側邁出，右腳跟後蹬，成左弓步。在身體重心移向左腿的同時，上體繼續左轉，左掌慢慢翻轉向前推出，成「單鞭」式。

（責任編輯：葉惠玲）