憤怒是本能，控制憤怒是本事
當我們發火的時候，想事情會失去理性，做事情會失去效率，甚至發生悲劇，生活被怒火吞噬著。如果和脾氣暴躁的人一起生活，就如同行走鋼絲，因為你永遠不知道他們何時會爆發。
因此在美國，緩刑犯、假釋犯、家暴者和容易動肝火的男男女女，常常被推薦參加「憤怒管理」之類的課程。
在心理學領域，美國臨床心理學家斯坦頓·E·塞姆諾認為，憤怒是具有破壞性的情緒，會使人際關係疏遠，導致情感上、身體上和經濟上都有損失。憤怒的背後是恐懼，害怕無法控制局面，或者情勢威脅到脆弱的自我，因此將自我形象建立在對別人的控制之上的人是最容易憤怒的。
以「路怒症」為例，在路上碰到搗亂搶道的司機，大多數人會退讓躲避，儘管心裡光火，但不會跟這個不認識的人過不去。喜歡控制的人卻火冒三丈，非要衝上去「教育」一下對方怎樣開車，於是就闖大禍了。
因此，塞姆諾建議，如果我們改變想法，不要總想控制別人，以及控制自己控制不了的東西，那麼憤怒就會大大減少。幫助憤怒的人，就要讓他們意識到自己錯誤的想法，目標是消除或減少怒氣。
美國心理學家裡昂·F·塞爾澤則認為，消除憤怒是不現實的，因為憤怒是人類固有的本能，是覺察到威脅或者侵犯後的反應。如果能夠頂住挑釁，怒火會令我們強烈地分泌腎上腺素，變得更強大，否則我們被嚇倒，只好偷偷溜走。
他認為，儘管憤怒是破壞性的情緒，但並不都是壞的，不能一概而論。很多時候，心裡出現的憤怒其實是一種信號，警示自己：別人的要求是不合理的，沒有尊重我們的基本需要、權利和界限。
如果缺乏憤怒的信號，你就容易被別人利用，就容易成為受害者，例如沒完沒了的無償加班，不能拒絕不情願的性行為等。
而且，在有意控制之下的憤怒往往能強有力地表達自己抗爭的聲音，例如當孩子鬧得很兇，家長克制怒火，提高嗓門抗議，便能贏得孩子的注意。
塞爾澤認為，憤怒的背後除了恐懼，還可以是沮喪、失望等。
例如，你在禁止超車的路段被前面一輛車速低於限制速度30碼的慢車擋住，你難免發怒——這種憤怒就不是恐懼造成的。還有很多情況下，憤怒是受到了傷害的結果，例如戀人拒絕了你，讓你很憤怒，其實憤怒是為了緩解你一時無法承受的痛苦。此外，罪惡感和羞恥感也可能躲藏在憤怒的背後。
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