陳式心意混元24式太極拳 共練（加要領）

陳式心意混元24式拳譜要求一,預備式要求無極站樁,意守丹田.太極起勢,要求園渾流暢,所畫之圏要大些,要有深抜之意,以後的動作都要求如此.要掌握陰陽的對稱統一,和互為轉換.甴下向上捧,有上必有下,由後向前擠,有前必有後.甴前往後捋,有後必有前,由上向下按,有下必有上.二,金剛搗碓本式的摺疊右轉,回捋水平圈實,與步法調整協調一致,園活流暢,同時完成.腿手分家,應勻速對稱,配合得當.兩腳不要在一條直線上,相差半腳左右,以保持穩定腳,上步勾拳與左手相合應同時完成,拳到腳到身到,右腿曲膝上提,是右拳上提牽引所致,右腿振落是鬆氣,松腿,自由下落,不可跺腳,以防自傷,無論是提腿還是振腳,右腿胯,膝,足三節要放鬆,若斷若連,以後動作均如此.三,攬扎衣本式的提腿,開手和纏腿合手,上肢和下肢運動,應協配一致,相反相成同時完成.右轉平開前,右手有一欲右先左的逆纏翻掌摺疊小圏,定勢時手不能出圈,即手不能開過右腿並保持周身的園渾.四,六封四閉本式的大捋圈,要有高山流水的意境,左手引帶右拖手,兩配合與捋手變化,即橫捋手變捋掠手,收步斜按,沿左上右下收斜線,流暢下按,虛實分清.五,單  鞭本式的勾手左轉圈,是右勾手與左轉腰相向運動圈,似盤旋抽絲一般,勾手時拇食中三指撮攏,謂心肝脾相合,也可五指撮攏,渭五腑相合,鬆開左手,是左手與右勾手與右腳之間的放鬆對開,閉氣要甴衷而開,又有混元博大之意.六,白鶴亮翅本式的兩個斜開合圈,根據胸朝東北方位而稱斜開合,前者為上合下開,右肩靠,作運氣準備,後者為白鶴亮翅,作運氣準備.前者又稱玉河先開,後者又稱玉開先河,又都於內展騰挪和化引之用法.七,斜形拗步本式的左腳開步,與右手斜伸是沿東北和西南,兩個腢角成一條斜線,跟步斜行,和上步斜行都是沿這一斜線方向運行,方位是斜的,所行之圈是斜行,右手為主斜行反轉圈,左手為輔,斜行反轉圈,兩圈交替斜運,右腳跟步.是右手向前斜行牽制所制.八,提  收提收圈中寓捋引化拿續等變化，要與丹田內旋，腰身右轉相配合,提膝與推掌同時完成,右腿沉好,左腿提好.九,前膛拗步上步指手需上下相隨,移到拳到漸發於足,前弓後蹬,節節貫通.雙開水平圈時,兩臂肩肘手與兩腿胯膝足,由內而外依次伸展,對稱相開,開中有合,氣勢愽大.十,掩手肱捶右手要反轉平圈,左手是正轉平圏,轉體是迴旋摺疊平圈,要蟯丹田垂直軸轉，轉體扣拳扣腳提腿合手，需同時完成,一轉而就。重心不升起，沉住氣,右腿提好頂勁領好,左右平準,中正獨立,以後獨立腿步都需如此。十一,披身捶披身捶的環形開合圈,要園活飽滿,胸腹腰背臀胯同時開合摺疊,全身充滿彈性,上開下合,下開上合需對稱,協調同時完成。磨盤轉圈要合住，周身之氣運轉,氣運帶脈轉丹田，連環炮應勻速對稱,前後對拉,兩腎抽換,勁由足發.披身擺拳要合著腰當勁,領住周身氣,圍繞中軸線左右迴旋披轉，飽滿園渾,虛実互換,落氣到腳。兩腳心有擰轉下轉之意。十二,背折靠背折靠一是折背靠,一是折肘靠,一是折肩靠。十三,靑龍出水要求左擺拳時右掛肘,右反背拳時左掛肘,左抑揚指時左掛肘,右陰俯拳時左掛肘,節左右對稱,曲身相配,由衷而運。十四,雙推手轉身上歩時兩手領住周身之氣,自右向左轉,轉體轉圈轉重心,與右腳上步需同時完成。十五,三換掌是重心定在右腿上,通過兩腰左右抽換來迏到換掌.達到換虛實,即四次轉腰三次換掌。十六,倒卷肱撤步時需貼地走斜弧線,有如腹簿冰之意,重心後移身後坐,轉腰與兩手前後對開,需同時完成,協調一致,移到拳到。十七,退步壓肘退步壓肘不是局部的,單移肘部下壓,而是整體的抱肩含肘身下沉的自然壓肘,右腳退步與倒卷肱退步相同,先收步再貼地斜弧形撤步，十八,中盤中盤要斜開,也以左手為主,右手為輔,領住周身之氣甴內而外的斜開分行,兩手開腿也開,上下同時對開,開而不出圈,左手與左腿相應,右手與右腿相合,開而不散。十九,閃通背又稱運氣通背,通背就是通三關,通周天,本式中的堅粒圈就是通背圈,周天圈,要求園轉通順。而又在意不在氣意為氣頭,氣隨意行,只要練好先天混元氣,塾練混氣圈,就能自然通背通周天。轉身扣步是倒轉身法,要園轉自如,一氣呵成,一轉而就,無滯緩。二十,擊地捶左右擺拳是連環進擊法,也是腿手並用法,定勢時兩肩要平準,脊背腰臀不歪不扭,不凸凹。卄一,平心捶回身反轉圈,要園轉自如,氣勢宏大,如車輪倒轉,,右肘與左拳要對稱打開,一線穿成,肘平肩沉,上開下開,即兩腿左蹬右弓相開,右肘與右膝右腳三尖相對,右臂右腿屈,左臂左腿伸。卄二,煞腰壓肘煞腰壓肘,撤步左松,右拳似被身部拉回去一般,即以步垃身,以身拉拳,依次傳遞。卄三,當頭炮當頭炮,收腿收拳時,眼神心意甴前往回收,而又攝神收氣作用。卄四,收勢收功很重要,若只練不收,枉費功夫.全套結束,靜歸無極,即始於無極,歸於無極
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