得了高血壓，會短命？研究：高血壓想活過70歲，每天吃幾顆這個！

05-29

乾果是很多人喜歡吃的零食，可是中老年人卻不敢多吃，為什麼啊？總覺得乾果含油脂過多，吃了會對血壓血脂有所影響。其實是這樣嗎？NO！乾果還有降低心血管疾病的風險呢。

11月14日的心血管頂級期刊《美國心臟病學會雜誌》（JACC）上，哈佛大學陳曾熙公共衛生學院和醫學院的研究人員發布了一項涵蓋超過20萬人的大型隊列研究結果：每周攝入堅果5次（每次28克，即1盎司，下文簡稱1份）以上的人群，心血管疾病的發病風險較不吃堅果的人群降低14%，冠心病風險降低可以達到20%[1]，以冠心病龐大的患者群體和潛在患者數量而言，這一效果已經相當驚人！看來，堅果不僅補腦，還真是居家旅行的必備之選啊。常見的堅果有哪些呢？

一、核桃

核桃含有的不飽和脂肪酸能降低血液膽固醇含量，消耗飽和脂肪酸，起到預防血管硬化的作用。炒熟後食用者多，不過，亦可根據個人嗜好食用，生吃核桃同樣可以起到防治高血壓的作用

美國飲食協會建議，中老年人和絕經期婦女每周最好食用2-3次核桃，其含有的精氨酸、油酸、抗氧化物質等對保護心血管，預防冠心病、中風、老年痴獃等效果顯著。

二、開心果

心臟「保鏢」。富含精氨酸，它不僅可以緩解動脈硬化的發生，有助於降低血脂，還能降低心臟病發作危險，降低膽固醇，緩解急性精神壓力反應等。

三、葵瓜子

營養豐富，香氣誘人，其中西瓜子能健胃、利肺、潤腸；葵花子中不飽和脂肪酸和維生素E含量豐富；葵花子所含的蛋白質可與各種肉類媲美，特別是含有製造精液不可缺少的精氨酸。常嗑食葵花子對預防冠心病、中風、降低血壓、保護血管彈性有一定作用。醫學家認為，葵花子能治失眠，增強記憶力，對預防癌症、高血壓和神經衰弱有一定作用。適當嗑點瓜子，能刺激舌頭上的味覺神經，促進唾液、胃液的分泌，有利消化，有益健康，還能促進面部肌肉的運動。

四、甜杏仁

常食杏仁的冠心病患者心絞痛發生的幾率要比不食者減少50%。杏仁有調節胰島素與血糖水平的作用，是糖尿病患者的食療方法之一。杏仁富含的硼與鈣質，對預防更年期婦女骨質疏鬆也有一定益處

五、板栗

栗子中所含的豐富的不飽和脂肪酸和維生素、礦物質，能防治高血壓病、冠心病、動脈硬化、骨質疏等疾病，是抗衰老、延年益壽的滋補佳品。

有關數據統計，每14秒鐘就有人被心腦血管疾病奪走生命;每23秒鐘就會有人因高血壓失去工作能力。隨著生活水平的進步，高血壓的發病率呈逐年升上升趨勢。太多的成年人都有高血壓，只不過自己沒有發覺而已。

那麼我們日常應該如何防治高血壓呢？除了改掉不良的生活習慣外，那就是要做好飲食調理了。除了上面我們提到的堅果外，還有一些綠色茶飲在防治高血壓方面有不錯的效果，大家平時可以常喝。

野生羅布麻茶

野生羅布麻茶中所含高含量的綠原酸進入人體後被人體吸收，斬斷高血壓的發病根源，清除「血毒」，疏通血管，恢復血氧供應，降壓效果強勁，消除頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、乏力等高血壓癥狀，而妙語康羅布麻茶中所含黃酮（槲皮素），也有強的降壓作用，兩者是「雙效合璧」，降壓效果更加顯著。

羅布麻茶放入煮容器中加入水500-600ml，煮10分鐘左右，再加水300-400ml煮3-5分，每天喝3杯茶，6周後血壓可下降7個百分點，這是妙語康羅布麻茶所含的植物化學成分起的作用。

野生綠蘿花

使用綠蘿花最簡單的方法就是泡茶，每天早晚開水泡4-5朵綠蘿花。泡3到4次就換掉。綠蘿花茶具有降血壓、平穩血壓、降血糖、血脂、補氣養血、增強體質等功效。由於當地來源廣泛，療效確切，被許多藏族秘方所採用。

松針蒼朮茶

取松針10克、蒼朮5克，一起泡茶喝，松針是松樹藥用的代表部位，味苦、無毒、藥性溫和，具有降血壓的作用。高血壓患者，在飲用後，病情有一定程度的改善。

橘皮茶

橘皮、杏仁、老絲瓜各10克，白糖少許。老絲瓜、橘皮洗凈，杏仁去皮一同入鍋，加水適量，置武火上燒沸，再用文火煮20～30分鐘，稍涼去渣，加入白糖拌勻。當茶喝。

祛痰除濕，適用於高血壓病，頭暈目眩，動則加劇，頭脹如蒙，噁心嘔吐，胸悶脘痞，苔白，或厚膩。

蓮子心茶

蓮子心2克。開水沖泡，代茶飲用。

功效：清心降火，適用於高血壓病，頭脹，心悸，失眠，尿黃，舌尖紅等。