月夜歸航的文件夾【34

詹姆斯大帝的健身計劃兩手各持一啞鈴，面對固定在地面的平凳站好，右腿懸空，左腿登上平凳後身體發力向上，之後返回初始位置。●啞鈴單腿提踵。一手持啞鈴，一手扶固定物，一腳前腳掌站在踏板上，腳跟盡量下降至最低點，另一腿屈膝提起小腿。左膝和左手按放長凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。收緊啞鈴的同時，跨出左腿，使其呈深蹲彎曲態，之後臀部...閱6  轉自拾遺軒448  公眾公開  13-02-27 09:31肌肉分解圖片（大圖） - □-健美論壇 - 大斌健美論壇 健美 — 健美視頻 健美圖片 健美健身 健身健美 健身器械 - Powered by Discuz!肌肉分解圖片（大圖） - □-健美論壇 - 大斌健美論壇 健美 — 健美視頻 健美圖片 健美健身 健身健美 健身器械 - Powered by Discuz!肌肉分解圖片（大圖）如有重復，版主刪貼。下載次數:31.2008-6-2 09:31.下載次數:16.閱29  轉自zybingliu  公眾公開  13-02-19 17:20力量深蹲、前蹲、哈克深蹲力量深蹲、前蹲、哈克深蹲力量深蹲、前蹲、哈克深蹲時間：2011-03-20 01:36 來自：未知 - 肌肉網 更多 2-將杠鈴桿置於身體前部鎖骨的位置，雙臂抬起交叉於胸，身體與杠鈴保持水平垂直，以三角肌承受杠鈴桿的重量。像腿舉一樣，哈克深蹲主要是針對股四頭肌的訓練，對於股二頭肌的作用力只是很少的一部分。但哈克深蹲包含於任何一種高強度的腿部...閱28  轉自成為亨特  公眾公開  13-02-19 15:20前深蹲和後深蹲的區別前深蹲和後深蹲的區別前深蹲和後深蹲的區別時間：2011-12-10 13:16 來自：未知 - 肌肉網 更多 0-正確做前深蹲的步驟是，俯身正手握住杠鈴，舉到胸前，手腕向後翻控制杠鈴的穩定，深蹲，直至腳窩肌肉完全覆蓋小腿上方的腓腸肌，保持上身挺直，手肘向上抬起，將杠鈴舉到胸前。閱21  轉自成為亨特  公眾公開  13-02-19 15:20四招教你訓練大腿的肌肉四招教你訓練大腿的肌肉。下降杠鈴時，從髖關節做體前屈，不能彎腰.這個練習是從直腿硬拉發展而來的，它避免了鎖定膝關節的可能傷害以及對股二頭肌的過分抻拉，但又保持了對發展大腿後部肌肉的作用。如果你的訓練目標是發展大腿力量與肌肉體積，使用杠鈴與啞鈴做練習就是首選。由於大腿肌肉屬於大肌肉群，根據訓練原則，應該給予優先地位，也就...閱5  轉自安一安一  公眾公開  13-02-19 15:18男人五天健身好身材計劃男人五天健身好身材計劃 你想改變自己的身材嗎？3 家裡有啞鈴嗎？啞鈴彎舉練肱二頭肌的，5組（熱身一組），每組12個，間休息1分鐘。每周三次 　　 力量訓練，四次力量訓練後進行一次有氧訓練，隔天練習。坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次。頸後臂屈伸 4-6組 每組10--12次。腿部：深蹲 6-8組 每組8-12次 　　 提踵 6組 每組12-15次 第三天計...閱7  轉自九洲天籟  公眾公開  13-02-15 10:06肌肉訓練[全集]肌肉訓練[全集]閱17  轉自農場使者  公眾公開  13-02-15 10:04跑步，該怎麼跑？跑步正確姿勢 提高跑步訓練—在線播放—優酷網，視頻高清在線觀看跑步正確姿勢 提高跑步訓練—在線播放—優酷網，視頻高清在線觀看。跑步，該怎麼跑？跑步正確姿勢 提高跑步訓練—在線播放—優酷網，視頻高清在線觀看頻: 跑步，該怎麼跑？TA傳了新視頻通知我！不要命的滑翔衣懸崖定點跳。03:59暴力射門秀！C羅2012彪悍十佳球！01:03真敢玩！內馬爾模仿大羅經典雜耍過人！00:45必須給跪了！閱18  轉自福田黑螞蟻  公眾公開  13-02-13 16:34讓身體保持年輕三個運動處方讓身體保持年輕三個運動處方。1、身體直立一腿支撐(體質較弱的可扶支撐物)，另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動作，踢的高度應與上體形成直角，踢5-10次後，再換另一腿繼續進行。具體做法是，坐在高凳上，腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋，上體自然略含胸，兩手扶於高凳兩側，不負重的腿自然下垂，負重的腿做屈伸運動，屈伸10次後換...閱19  轉自ZL89  公眾公開  13-02-12 21:33啞鈴鍛煉方法圖解啞鈴鍛煉方法圖解　啞鈴，一種最簡單、最經濟實惠的健身器械。可是在商場或健身館有各種各樣的啞鈴，重量也不相同，應該如何挑選啞鈴呢？舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。1、長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維...閱13  轉自zqbxi  公眾公開  13-02-03 08:39啞鈴鍛煉方法圖解啞鈴鍛煉方法圖解（一） 啞鈴鍛煉方法圖解（一）用啞鈴鍛煉全身各部位肌肉方法圖解！閱4  轉自yklzh  公眾公開  13-02-03 08:39常壓腿 促年輕 浙江老年報俗話說「人老腿先老」，腿腳不利索給老人帶來極大的煩惱。壓腿不僅可以促進血液循環，鍛煉腿部韌帶，增強膝關節周圍的肌肉支撐力，刺激不常活動的肌肉，還能鍛煉髖關節、踝關節的柔韌性，增強腰、腿及胸部肌肉力量和韌性，使人保持良好的精神狀態。我們經常會看見一些老年人把腿扳得高高的，有些老人甚至將腿扳過頭頂，其實這樣對大多數老人來...閱12  轉自江海報覽  公眾公開  13-02-03 08:38八個瑜伽體式 瘦腿瘦腰-八個瑜伽體式 瘦腿瘦腰-坐姿，雙腿併攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣，收腹，身體重心微微後傾，保持幾秒鐘。坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體後側，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體儘力向左側伸展，保持幾秒鐘，回復，呼氣。取坐位，身體後仰，雙手扶在身體兩側，支撐住身體重心，屈膝，小腿放鬆，雙腳跟...閱5  轉0  評0  公眾公開  12-12-29 17:58正確壓腿巧方法2.下橫叉然後把一個小凳子或一個20厘米左右(如果腿還能承受,也就是說這樣壓不是很疼,可以拿一個更高的東西放在自己的雙腳下)的東西放在自己的雙腳下.做的時候要注意兩腿一定要成一百六十五度以上,盡量成直線.這個動作要比上面那個動作要難做一些.3..壓旁腿時主力腿不動,壓右腿時右腿就往把桿右邊移動,移動到到兩條腿成為直線,壓左腿時就往左邊...閱36  轉自綠茶清清  公眾公開  12-12-29 17:32* * * * * 每天每個動作20次比吃什麼葯都強閱15  轉自海洲笑湘  公眾公開  12-12-20 16:20怎樣將健身堅持到底？怎樣將健身堅持到底？" 2.找個健身伴兒　　　　紐約某瑜伽研究所所長貝里爾.伯馳的經驗是跟朋友一起健身。聖地亞哥州立大學生物力學實驗室的主任彼得.弗蘭克斯博士就將自己對園藝的愛好融合在健身中，他的健身方式是邊散步邊參觀鄰居家的花園。6.健身和吃飯一樣，是習慣　　　　不少健身的專業人士都把健身作為日程安排上的重要項...閱6  轉自中庸牧羊人  公眾公開  12-12-03 16:52男人必讀：人到中年如何保持旺盛生命力《大愛健身法》是一套簡潔的健身養生術，它綜合了現代心理學與古代儒家的、道家的、佛家的、中醫的養生理念，對調整身心有立竿見影的效果；大愛健身法。"大愛健身法"是一種從與身體對話開始而展開的全方位養生健身技術。朋友們學了這套"大愛健身法"，可以立刻嘗試，有時會獲得"立竿見影"的效果。大愛健身法：與...閱6  轉自笑媚兒  公眾公開  12-12-03 16:49男人四十：如何保持旺盛生命力?你想想，它幾十年為你服務，容易嗎?我講了"大愛健身法"的技術與理論。"大愛健身法"是一種從與身體對話開始而展開的全方位養生健身技術。夫妻間的"大愛"與小愛。大愛健身法：與身體對話的技術。"大愛健身法"融會了很多養生健身技術。譬如你男科或婦科不好，那麼，你的對話既是和男科或婦科對話，又要與...閱6  轉自miyasa  公眾公開  12-12-03 16:48《大愛健身法》《大愛健身法》《大愛健身法》"大愛健身法"是一種從與身體對話開始而展開的全方位養生健身技術。"大愛健身法"融會了很多養生健身技術。總之，"大愛健身法"是一套對現代人比較親和簡潔的養生健身法。他從1994年起開始在冷凍室中以高速攝影的方式拍攝和觀察水結晶，結果發現，水在受冷結晶的過程中，對來自人類世...閱8  轉自墨蘭  公眾公開  12-12-03 16:47健身中的10大身體信號健身中的10大身體信號健身中的10大身體信號。胸部大汗——運動一般會出汗，如果運動過度，前胸大汗，同時伴有氣短，則可能心臟受到影響的信號，因為汗為心之液，此時應立即停止劇烈運動。大多數運動導致的受傷是因為肌肉或關節活動過度或活動不當造成的，如果在運動前後注意保護自己的身體，避免做單一的強化訓練，則可極大地避免受傷的可能性...閱7  轉自愉快學習  公眾公開  12-12-03 16:46壓腿的技巧【　　　】壓腿主要鍛煉的是下肢和腰部的柔韌性，柔韌性是身體素質其中的一個組成部分，指關節的活動幅度，所以各種體育運動包括田徑，球類，搏擊，舞蹈，力量項目等都會有壓腿的訓練，一般安排在準備運動和放鬆運動中，也有專門訓練的。可預防關節肌腱老化等疾病。剛開始時會感到大腿後部疼痛，堅持一陣後再繼續往下壓，先從每條腿15秒開始，...閱4  轉自[世紀過客]  公眾公開  12-12-03 16:44保腿養生八十不老保腿養生八十不老乾洗腳用雙手緊抱一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩直至足踝，再從足踝往回按摩至大腿根。甩腿手扶樹或扶牆先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，將腳尖用力向後，腳面繃直，腿亦伸直，兩條腿輪換甩動，每次甩80至100下為宜，此法可防半身不遂、下肢萎縮、小腿抽筋等症。揉腿肚以兩手掌緊扶小腿，旋轉揉動，每...閱2  轉自tuzididie  公眾公開  12-12-03 16:43簡單6招腿部運動讓你人老腿不老簡單6招腿部運動讓你人老腿不老。1乾洗腿 用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重複10～20遍。可使關節靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張及肌肉萎縮等。2揉腿肚 用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20～30次為一節，共做六節。此法能疏通血脈，增強腿的力...閱1  轉自嘉海  公眾公開  12-12-03 16:43速減小粗腿肌肉 四步拉伸動作拯救運動型MM速減小粗腿肌肉 四步拉伸動作拯救運動型MM很多運動型MM也許會有這樣的煩惱，小腿一用力就鼓出硬硬的肌肉。下面小編教你如何消除小腿肌肉，塑造迷人的腿部曲線。3.此動作能夠伸展拉長腿部線條，有效強化膝蓋後側的肌肉。動作三：拉腿。3.每天堅持抬腿，對於消除小腿肚的肌肉很有幫助。動作四：屈腿。此動作可鍛煉到小腿肌肉，幫助消耗多餘脂肪，...閱11  轉自香花供養  公眾公開  12-12-03 16:42男人40歲要練肌肉男人40歲要練肌肉男人40歲要練肌肉2011-2-15 15:49:21 來源:網路 作者:一定要健…肌肉是支撐人體結構的重要組織，全身肌肉共有600餘塊，約佔體重的40％。他指出，在20至40歲之間，肌肉的變化不大，但40歲以後，肌肉數量開始走下坡路，男性大約減少1/3，女性減少約一半，同時肌肉力量也開始衰退。如果說腹部肌肉是你健康的保障，那麼腿部肌肉則...閱17  轉自個人圖書...  公眾公開  12-12-03 16:38[

]幾組啞鈴鍛煉方法圖解啞鈴，一種簡單、經濟實惠的健身器械。1、練習前要先選擇好合適重量的啞鈴。2、練習目的是為了增肌，最好選擇65％—85％負荷的啞鈴。啞鈴進行鍛煉。己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。1、長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重。量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。雙手緊握啞鈴，可以增...閱10  轉自似水流雲  公眾公開  12-12-03 16:38壓腿的好處和正確的壓腿方法１、把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。3、雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步練習。５、被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰...閱3  轉自[世紀過客]  公眾公開  12-12-03 16:36拉韌帶的方法拉韌帶的方法。另外一個方法比較多，有點理論化： 在鍛煉韌帶的時候一定要注意做準備活動，不要練得過快、過猛。1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。2、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫...閱3  轉自gutuchanyu  公眾公開  12-12-03 16:35常見的運動傷害常見的運動傷害。2.運動前拉筋要特別加強股四頭肌的拉筋；而股四頭肌的拉筋，最 好是單腳站立，拉筋腳必須髖關節不彎曲也不外張，而將手握住 腳踝，將膝蓋作最大的彎曲，並逐漸將髖關節向後作後張的動 作，到肌肉微酸時停住三十秒，再兩腳輪流做三次。當然，如果以上五個原則沒有效果，便是您該請教運動傷害醫師的時候了 運動傷害急救處理...閱3  轉自gutuchanyu  公眾公開  12-12-03 16:34力量訓練加柔韌訓練力量訓練加柔韌訓練。力量訓練加柔韌訓練 最近的一些研究表明，良好的柔韌性能強化你在力量訓練中的表現。1992年澳大利亞的一些研究人員做了一項試驗，9個有訓練經驗的力量舉運動員每周增加兩次柔韌訓練，另7個力量舉運動員不做柔韌練習。結果只進行力量訓練的一組股二頭肌力量提高了16.4磅，既進行力量訓練又進行柔韌訓練的那組提高了19．5磅...閱13  轉自gutuchanyu  公眾公開  12-12-03 16:33體能快速激發體能快速激發閱26  轉自神聖的尋...  公眾公開  12-12-03 16:29完美肌肉做俯卧撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢８～１０秒或稍長時間，然後放鬆。屈肘，上臂與前臂成９０度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢８～１０秒或稍長時間，然後放鬆。兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極...閱11  轉自wei.cn  公眾公開  12-12-01 17:146個動作，每天10分鐘還你平坦小腹6個動作，每天10分鐘還你平坦小腹女性腹部往往會隨著年齡增長而日益凸顯，而保持形體魅力，腹部健美至關重要。打造健美腹部的6個動作，每天10分鐘幫你打造平坦小腹。動作一：扭動軀幹。身體複位後，動作重複30秒。2、右臂下降複位，同時舉起左臂，重複同樣動作。動作緩慢進行，30秒內盡量多重複，然後彎曲左膝，伸直右腿，重複相同動作。慢慢重...閱15  轉自爭箏靜凈  公眾公開  12-12-01 16:58手腕力訓練動畫分解健美方法坐姿斜托雙臂反握彎舉 2012-10-25 12:15:51 上傳下載附件 (30.88 KB) 　　A.重點鍛煉部位：主要健美肱二頭肌等屈肘肌群B.開始位置：身體騎坐在固定的凳上，上體稍前傾，兩臂伸直擱在斜板上，使腋窩卡在斜板的上沿，拳心向前，兩手反握啞鈴與肩同寬。坐姿啞鈴交替彎舉 2012-10-25 12:15:54 上傳下載附件 (45.53 KB) 　　A.重點鍛煉部位：肱二頭...閱22  轉自GOGOOTOO  公眾公開  12-11-20 10:27鍛煉何處，一目了然閱51  轉4  評0  公眾公開  12-11-13 10:05【肌動健身圖集】還不知道去練什麼？拋骰子唄！拋骰子唄！【肌動健身圖集】還不知道去練什麼？【逆天了，求高人重現此絕技】健身區願奉獻版主頭銜~【不知道練什麼？】相信不少朋友健身到一定階段又會迷惑練什麼吧，有了它，我再也不用考慮我練什麼了！準備骰子一個，或者其他的道具，這裡以骰子為例。在一張紙上寫好練的部位，比如手臂、肩膀、背部、胸部、腹部、腿 然後在每個部位下面寫上...閱15  轉自相約歸渡頭  公眾公開  12-11-11 11:05[

]能量倍增操~抬腳能量倍增操抬腳。末學提供一種簡單易學的功法。這個功法，約民國87年在屏東有一位太極尤師姐教我練習，當時，尤其是女性只要有生理不適、便秘、胃腸消化不良、尿失禁、攝護腺腫大等。四、在抬腳時神闕（肚臍）及命門同運氣，打通任督氣血暢行無阻，毛細孔擴張，增加皮膚呼吸及代謝作用，因丹田訓練呼吸，減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出，...閱11  轉自leo726  公眾公開  12-10-31 21:31關於腰腹訓練的漸進訓練，看完之後絕對會有新的認識腰腹訓練首先你要對自己的腰腹重新認識，不只是力量的大小，最重要的是腰腹的穩定性，只有穩定的腰腹在能夠接受更大的腰腹訓練刺激，這裡有10分鐘的教學視頻讓你腰腹入門，看完之後先對自己做個評價，然後再選擇合適的訓練階段：2第一階段是穩定性訓練，有了穩定性後就可以訓練腹肌了，那麼多的動作無從選擇器，其實腹肌訓練就分成兩部分，腹直...閱23  轉自相約歸渡頭  公眾公開  12-10-31 21:29無器械健身大全無器械健身大全 神奇運動視頻集錦 無器械健身大全。20組無器械健身鍛煉動作，讓你隨時隨時隨地鍛煉健身。[腹肌]閱12  轉自花臉  公眾公開  12-10-31 09:365招，練出緊緻美背膝蓋彎曲，挺胸，雙手握杠鈴的握距與肩同寬。杠鈴鍛煉的主要效果也是使背部緊實。一個人連續15次可以舉起的杠鈴重量就應該是練習時的標準重量。啞鈴和杠鈴有些類似，比如持鈴聳肩，要兩腳分開站立，間距略寬於肩，雙手抓緊啞鈴，手背朝前。和杠鈴一樣，啞鈴的重量不能太重，否則要麼根本無法完成每組10-15次的練習，要麼咬緊牙關氣喘吁吁地完成...閱10  轉自雲天123  公眾公開  12-10-31 09:33各年齡段,如何制定健身鍛煉計劃各年齡段,如何制定健身鍛煉計劃。最適合你的健身方案。這個年齡段的女性往往喜歡選擇時尚的健身方式，需要激情和刺激，厭倦於在家中的健身器材上單調地做運動，討厭作那些簡單老套的運動。健身運動難就難在堅持，沒有必要每天專門抽出時間去健身房參加運動，但是要養成健身的習慣，每天都在固定時間內做健身活動，讓運動成為習慣。黎教授說，如...閱6  轉自kathy.che...  公眾公開  12-10-31 09:32男士用啞鈴強健胸肌平卧推舉男士用啞鈴強健胸肌平卧推舉。為了達到想要的效果，可以增加鍛煉和強度，用啞鈴做一些卧推和推舉是很好辦法。1. 斜板杠，啞鈴卧推。第二、如果全程動作效果不好，可考慮半程動作，同時注意力集中在上胸部，適當加大重量。第三、如果用杠鈴做效果不好，可以啞鈴為主。有個小技巧：下降啞鈴時不走直線，可微卷手腕，使路線略呈C形，這樣可在切線...閱9  轉自櫟哥  公眾公開  12-10-31 09:32柔弱型男快速增大胸肌技巧柔弱型男快速增大胸肌技巧。而卧推杠鈴的重量相對來說比啞鈴要大得多。寬握杠練胸肌寬度，窄握杠練胸肌高(厚)度。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠鈴垂直作用於上胸肌。所以，卧推舉正確的呼吸方法是杠鈴上推時吸氣，杠鈴下放時呼氣。沒有發達的三頭肌，就不可能卧推起大重量的杠鈴，也就不能練出發達的胸大肌。沒...閱6  轉自聞一知十  公眾公開  12-10-31 09:32跑步膝的治療與預防跑步膝的治療與預防 跑步膝是由於髕骨（膝蓋骨）的軟骨面磨損、軟化或裂化而導致的膝關節疼痛和發炎。由於髕骨不能再光滑地移動，髕骨軟骨面久而久之就變得像砂紙一樣。股四頭肌力量太弱也會導致髕骨軟骨面的裂化，從而導致跑步膝，另外，不適合的跑鞋以及過度訓練都有可能導致跑步膝。▲ 不疼了以後加強股四頭肌的力量練習，練習方式可以選擇...閱8  轉自王小筐  公眾公開  12-10-08 08:30啞鈴健身基本動作(含GIF動畫圖解)啞鈴健身基本動作(含GIF動畫圖解)啞鈴卧推。C.動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感，並使上臂落下至低於肩部水平線。C.動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感。B.開始位置：自然站立在凳的一端，上體前屈至背部與地面平行...閱13  轉自騎虎男人  公眾公開  12-10-08 08:29身體各個局部暴瘦的方法（連小腿都有哦）10.減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。在練習時，如左右兩腿其中一條較難抬起，應在原本的時間上對該腿的練習增加5~10秒，這樣可以使左右腿的肌肉更加勻稱。o型腿和x型腿篇。通過以...閱5  轉自偢脃陽洸  公眾公開  12-10-08 08:25如何瘦大腿如何瘦大腿瘦大腿: 當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。進行大腿健美的局部運動。伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行；另一條腿側伸和向後伸、盡量使大腿平直且與地面平行。在床上或地板上身體平直地側卧，―腿緊靠地板，另―...閱5  轉自聽月小軒  公眾公開  12-10-08 08:25女生減肥必看！身體各部位健美的有效方法身體各部位健美的有效方法。檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。還有，鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運動，比如鍛煉大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊...閱5  轉自笑嘆人生  公眾公開  12-10-08 08:25六個動作打造完美腹肌腹部，是男士健美鍛煉的重點。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。閱9  轉自山鄉武俠  公眾公開  12-10-08 08:24☆ 7步居家燃脂收腹操 輕鬆瘦腰減肚子☆ 7步居家燃脂收腹操 輕鬆瘦腰減肚子。今天推薦一套7式收腹操，加快脂肪燃燒，讓你快速瘦腰減肚子，做個性感小腰精哦！吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿後側肌肉的繃緊，停留3～5個呼吸的時間。Tips：做動作時，要保持身體平衡，骨盆朝向正前方，膝蓋不移動，轉體時骨盆不要和膝蓋一起旋轉。避免腿伸直時身體向前傾，大腿後側肌...閱3  轉自閃閃星1978  公眾公開  12-10-08 08:18
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