把這3點做到了，做好了，跑步的時候就不會傷膝蓋了

05-29

跑步是受很多人歡迎的一項運動，人們喜歡通過跑步來鍛煉自己的身體素質，培養自身的精神品質，讓身體達到更健康的水平狀態，跑步是一種很簡單的運動，鍛煉效果卻是十分的好的，所以大家都非常的習慣跑步。

跑步對我們的身體有著許多益處，可以提高我們的肺活量，加速血液循環，增加熱量的消耗，還可以讓我們擁有一個愉悅的心情，長期跑步，可以大大的提高我們的體力，但是呢，跑步，對我們的身體也有一定的損耗，特別是我們的膝蓋，在跑步過程中，對膝關節的保護非常重要。

我們的膝關節中，有著一種軟組織，如果跑步姿勢不正確，就會讓我們的關節產生更大更多的摩擦，這對膝關節是有著損害的，有時還會引起膝蓋的疼痛，下面呢，就給大家說說，如何在跑步過程中，減少對膝蓋的損傷？

一，運用臀大肌帶動

不要認為跑步只是用腿發力，許多人在跑步時，都會更多的用小腿的力量蹬??，你會發現這樣跑完後，小腿前側十分酸痛，也不要過多的用大腿外側發力，這些都是不合理的，臀部的肌肉是很強壯的，可以多將注意力放到臀大肌上，運用臀部發力，來帶動我們整個腿部的運動，注意要讓臀部肌肉參與，可以減少對膝關節的損耗。

二，保證三曲

所謂三曲，就是踝曲，膝曲，髖曲，只有這三個部位，達到適當的彎曲程度，才能讓跑步更輕鬆，對腿部的損傷也達到最小，在跑步時，一定要注意抬大腿，保證大腿與地面的適當的角度，也就是髖關節要有一定的彎曲，不要讓腿部接近直立狀態去跑，膝關節在抬腿時要保持彎曲，以減少對膝關節的損傷。

注意雙腳要向上勾起，即踝曲，這樣在腳落地時，可以讓腳後跟先落地，或者整個腳面同時落地，腳部上勾不夠，則會讓前腳掌先落地，這樣跑久了，不僅會更加累，對膝蓋的傷害也較大。

在保證踝曲的基礎下，落地後，要讓腳掌從腳後跟過渡到前腳掌，滾動發力抬腳，如果是進行較快速的跑步，可以直接從足弓前部過渡到前腳掌，然後前腳掌蹬地跑。

三，保持核心穩定

在跑步時，要保持身體的穩定，收緊我們的腹部，身體不要左右晃動，也不要前後晃動，否則會對跑步造成一定的阻力。

希望以上幾點建議，對大家有所幫助。