17種食物讓你更長壽

Managershare：試著吃吧，貌似都很好吃奈，況且都挺大眾口味的。

世界上最長壽的人，116歲的瓊斯早上都吃大量的培根，雞蛋和燕麥。這個早餐聽起來很美味，除非瓊斯顛覆了幾十年的營養科學，不然這不像是她可以健康長壽的秘訣。

除了雞蛋和燕麥，這裡有些食物也許可以幫助我們延年益壽，如果經常吃的話。科學發現，對於有些人群而言，抗氧化物能夠防止一些老年疾病，像是心臟病和一些癌症。大自然給我們提供了很多美味營養價值又高的食物像是漿果，大蒜和很多其他的。查看下麵食物去看看哪些食物可以讓我們健康長壽吧。然後給自己準備一個大碗，快速的放一些到碗里，然後開始吃吧。

1.黑巧克力

讓我們從一些好消息開始，可以嗎？黑巧克力中含有黃酮類化合物和抗氧化劑，這兩樣都可以幫助減少炎症，並且還能防止血栓。

研究發現炎症和年齡與老年疾病有著聯繫，所以可以抑制炎症的食物也許是長壽的一個關鍵。

2. 西蘭花

像西蘭花一樣有十字花形的蔬菜含有類似於蘿蔔硫素的防癌化學物質。在某個試驗中發現吃西蘭花的人比那些沒有吃蔬菜的人要活得更久。

3.堅果 

近期的一個實驗發現每天吃一把堅果能夠幫助延長一個人的壽命。特別是，吃堅果的人死於像糖尿病和癌症這樣威脅生命的疾病的幾率較小。

4.紅菜頭

這些漂亮的紅菜頭含有一種豐富的化學物，這種化合物叫做甜菜鹼，而甜菜鹼也具有抗炎症的功效。

5.西紅柿

西紅柿這種多汁的水果長久以來都和健康聯繫在一起。美國人食用大量的西紅柿和含有西紅柿的產品，好消息是：他們患有某些癌症，心血管疾病和骨質疏鬆的幾率較低。西紅柿含有豐富的維他命和大量的番茄紅素（抗氧化物）。

6.漿果

草莓，藍莓還有其他類似於此的漿果不僅味道甘甜，它們還含有豐富的抗氧化物質，而正是這些抗氧化物質幫助我們防止衰老。特別是這些漿果中含有的一種叫做花青素的抗氧化劑，它可以支持大腦運轉和維持肌肉張力。

7.橄欖油

地中海式飲食是一種以橄欖油為主的飲食風格，其一直強調自己是最健康的飲食結構之一。橄欖油中健康的油脂可以防止記憶力下降。

8.三文魚

不管你是吃壽司中的三文魚還是麵包圈中的三文魚，這種魚中都含有豐富的奧米茄三型脂肪酸。這種脂肪酸可以防止記憶力下降，減少炎症。

9.蔓越莓

你之前可能僅僅在感恩節才會吃蔓越莓，那麼現在你該考慮一下多多關注一下這個酸酸的水果了。蔓越莓中含有一種能夠健康長壽的抗氧化物質。不僅如此，在某項研究中表明牛至（一種草本植物)和蔓越莓的混合在一起可以延長果蠅的壽命。專家說，他們確信植物的混合對人類有著相似的功效，可以幫助防止老年疾病。

10.辛辣食物

如果你喜歡辣，你也許能夠體味生活的樂趣。中國近期發表的一項研究發現那些像是吃辣椒的食辣者都不會死得太早。專家還發現吃辛辣食物的人死於癌症和心臟病的幾率較小。

11.綠茶

你不必把你的咖啡換成茶，但是確實得考慮在你的日常飲料中加入一杯綠茶。綠茶和紅茶中都含有兒茶素，它可以保護你的心臟。

日本的一項研究發現非常愛喝綠茶的人，還有那些每天至少喝500毫升綠茶的人他們都活得比較久，因為他們中風和患心臟病的幾率較小。

12.大蒜

在任何美味的食物中加入大蒜幾乎都能夠讓它們的味道更棒，你也許也會在食物中加入大蒜：吃大蒜可以延年益壽。大蒜中含有抗氧化物，人們還認為大蒜能夠幫助調節血壓。

13.菠菜

大力水手知道什麼是好的。近期一項研究發現吃菠菜（或者任何綠葉菜）能夠防止隨著年齡增長記憶力的下降。專家認為是蔬菜中所含有的豐富維生素K所帶來的功效。

14.牛油果

快去做個牛油果土司吧。牛油果這種超級水果不僅能夠幫助我們減少壓力，還能夠抵抗一些癌症。

15.蘋果

蘋果是另一種含有大量豐富抗氧化物質的水果。如果想要最大的獲取蘋果中的營養價值那就一定要吃蘋果皮，因為蘋果皮是蘋果最有營養的部分。蘋果中還含有纖維素，它不僅能使消化系統更健康，還能夠預防心臟病。

16.蘆筍

別看蘆筍長得像綠色的棍子，它可含有豐富的谷胱甘鈦——「抗氧化劑之母」。蘆筍還能降低患上心臟病，老年痴呆和癌症的風險。不僅如此，蘆筍中還含有葉酸，葉酸能夠幫助維持記憶力並讓老年人的大腦更健康。

17.泡菜

近期的一項研究發現，類似於泡菜和酸奶中所含有的益生菌有可能可以緩解焦慮和抑鬱的癥狀。更好的是，很多泡菜中都有大蒜成分，所以食用者也能夠受益於其中含有的豐富的抗氧化素。另一項研究發現泡菜中的益生乳酸細菌能夠防止結腸癌。