卧推時胸沒多少感覺？注意到這兩個要點，讓胸肌泵感到爆炸

對於新手去健身房來說，二頭三頭等肌群是比較好鍛煉的，主要也是因為這些肌群在日常生活中也是用的比較多的，本來也就比別的就強壯一點，發力方式和泵感自然也是很好找到。但是對於胸部和背部來說，很多人都會抱怨一開始鍛煉找不到感覺，手先酸了但是想要鍛煉的部位卻一點感覺都沒有，今天我們就來說一下如何解決這些問題。

首先你需要知道的是你所鍛煉的部位沒感覺，並不是代表你完全沒有鍛煉到。只是相對於你想鍛煉的部位其他肌群的發力更大。主要導致這種情況出現的原因是動作不標準或者不能良好的使目標肌群發力。我們也就圍繞這兩點來具體的分析。

第一點很多人都知道鍛煉胸部要先學會杠鈴的卧推，因為杠鈴的穩定性很適合新手。但是杠鈴卧推中的學問還是很多的，很多人在一開始並不能很好的做到動作的完全標準。動作不標準真的只能改，也可以自己慢慢用小重量做適當的對比，看看究竟怎麼樣才會有明顯的泵感，當然這只是幫你找到更好的發力方式並不是讓你完全改變動作。

杠鈴卧推中我們要注意身體微微的弓起起橋，讓你的胸部在平躺的時候處於最高點，這樣能夠更好的找到胸部的發力點。其次最重要的一點就是我們肩胛骨的後收，這麼做的目的是為了更好的孤立胸肌，很多人胸肌找不到感覺也是因為肩胛骨沒有後收好，我么可以用下面的這個有點類似於划船的動作來練習肩胛骨後收。

那麼如何判斷自己的肩胛骨後收了呢？當你後收肩胛骨之後，你可以試著仰卧去向上伸直手臂，你想要完全伸直並且使手臂完全垂直與地面是不可能的，因為肩胛骨的後收限制了你的手臂活動範圍。所以在你卧推時如果你的手臂能夠打直的話那麼你的肩胛骨可能就鬆了，尤其是想把杠鈴推到最高點的時候。所以適當的控制高度，但是不要做半程，大約做全程的四分之三同時保證肩胛骨沒有鬆開才是最有效的刺激方式。

前面說到不能良好的是目標肌群發力，這也是我們要說的第二點。導致這種情況的出現主要還是肌群平時缺乏鍛煉，比如胸肌。如何判斷自己的胸肌能夠很好的發力呢？首先你的胸肌能不能夠繃緊發力是最簡單的要求，其次你的胸肌能不能夠動是進一步判斷的方法。新手要更多的運用緊繃感來感受肌肉的發力，這樣子對於你鍛煉時的肌肉發力也有幫助。我們可以在做完一組卧推之後試著感受胸肌的泵感並且發力使胸肌緊繃，這樣子對於鍛煉胸肌有更好的效果，而且也能幫助你找到肌肉的發力方式。

雖然卧推是個複合動作，用到的肌群有很多，但是它畢竟是各鍛煉胸部的動作，所以如果一個動作不能很好的鍛煉到目標肌群要麼就是這個動作不適合你趕緊換了，要麼就是你沒做到位。

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