舞蹈基礎訓練教材：擦地、踏步、小帆船

把桿部分——旁擦地

適合年齡：6歲

難度係數：3顆星

在平均的速度中完成擦出與收回，感受主力腿的直立與動力腳與地面的關係，主要訓練腳和腿的力量。

首先雙手扶把桿（在家可扶牆），保持身體直立，需要注意的是：

1  腳下一字打開

2  膝蓋併攏，外旋並上提

3  胯向上提

4  肚子收進去

5  兩肩放平並下沉

6  腦頂長高，腳下踩住地板

註：身體不可前傾，也不可把肚子或者屁股鼓出來，身體側面看應該是薄薄的

接下來動力腿向旁擦出，腳趾沿著腳尖所指的方向擦出，需要注意的是：

1  雙腳要有種粘到地板上很難移動的感覺，踩實地板，向遠擦出

2  擦出去時候主力腿胯要向上提

3  重心在在主力腿這一邊，不要隨著動力腿擦出而改變重心

4  在不改變重心的前提下，先是全腳擦至最遠處

在主力跨上提，不改變重心的前提下，全腳擦至最遠處後，慢慢腳跟離開地板，繼續向遠延伸，經過半腳掌的位置，需要注意的是：

1  擦出去時腳跟要朝前頂，把腳轉開

2  大腿內側要收緊並上提

3  兩個胯同時外旋敞開

然後慢慢把腳全部擦出去，腳尖點地板，西要注意的是：

1  當腳全部擦出後，腳背腳尖應向遠延伸到極致（在不改變重心的前提下）

2  當要收回是有一個終極延伸在收回

3  始終頂住腳跟

隨後慢慢收回，與擦出是一樣的，經過腳尖、腳掌、全腳、慢慢踩住地板擦回到一位

小提示

講的最多的就是重心，與腳下的發力，這兩點一定要注意哦

中間部分——踏步

腳位是古典舞舞姿的一部分，規範的腳位能有效傳達中國古典舞獨特的風格和審美特性，使學生能比較清楚、規範的掌握各種腳位，為後面的訓練打好一個基礎

第一種：半腳掌踏步—我們先把視線關注在下半身，如圖左腳在前踏步，後腳掌踏地板，需要注意的是：

1  重心在前腳上

2  兩個膝蓋應該是靠在一起的，不可以分開

3  前腳腳尖對一點鐘

4  後腳腳跟頂住，不可倒腳

第二種：腳尖踏步—要求與半腳掌踏步一樣，在這裡說下上半身，在踏步的時候，兩個胯一定是向上直立的，然後配合上半身的一些舞姿動作變化，圖上的手位在古典舞裡面叫順風旗手位，後面教程會詳細講解，大家先有個了解

第三種：踏步蹲—在直立踏步的基礎上，蹲膝蓋，需要注意的是：

1  兩個膝蓋要重疊在一起，切記不可分開

2  不可以撅屁股，保持胯尖向上

3  圖上是半蹲，還可以進行深蹲哦

小提示：踏步時候膝蓋位置是重點，也是易錯點，一定要兩個膝蓋貼緊併攏哦

地面部分—背肌（小帆船）

練習背部肌肉能力的一個動作，越到後面越能體會這個動作的重要性哦

首先準備動作身體呈一條直線，從頭頂開始一直到腳趾間都要完全垂直併攏。註：準備動作腿不可分開，尤其腳跟要併攏，雙手伸直夾住耳朵。

當身體向上翹起時，手臂也要保持向正前方伸直，不可朝外散開，腳跟盡量併攏上翹，手、背、腳同時用力上翹停住5秒鐘在落，落下時要慢，輕輕落在地面上，不可身體放鬆直接落下，氣息屏住不可提前放鬆。

每次10個一組，每天做3組，每半個月增加十個並增加一組

引導

竅門

身體像一條小船，或者小月亮一樣，彎彎的掛在天空上。家長可陪同一起練習兩人比賽看誰起的高堅持的久，看誰最標準

易犯

錯誤

手腳在翹起時應在同一高度上，如上圖，起的越高越好，翹起後膝蓋手臂一定不可彎

Qing

舞蹈界-實習編輯