時節今日小暑，養生宜健脾祛濕、顧護陽氣

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7月

07

今天是24節氣中的小暑日，也是夏季的第五個節氣。「暑」是炎熱的意思。《曆書》曰：「斗指辛為小暑，斯時天氣已熱，尚未達於極點，故名也。」意思是說，此時天氣已經很熱，但還不到最熱的時候，所以叫作「小暑」。此時氣候炎熱且潮濕，乃因多陰雨，空氣中濕度大、大氣壓偏低所致。《中醫大辭典》云：「長夏，農曆六月。」《素問·藏氣法時論》：脾主長夏。小暑節氣在農曆六月，屬於中醫理論中的「長夏」時節，長夏由脾所主。佛山市中醫院治未病中心陳詩慧副主任中醫師表示，小暑養生宜健脾祛濕、顧護陽氣。

「小暑前後人們身體最明顯的不適是胃口不好。」陳詩慧介紹，因長夏濕氣最盛，易困阻中焦，妨礙脾胃的運用功能，脾主運化，即容易影響脾對食物的消化和吸收並轉輸其精微物質的功能。因此，小暑養生，應側重健脾、化濕、消暑。陳詩慧建議，飲食上要盡量清淡爽口，情緒上應該盡量平靜，不應大悲大喜，同時注意睡眠，做到早睡早起。

清淡、「苦酸」飲食最相宜

民間有「小暑吃藕」的習慣，還可以多吃一些粥、湯之類帶有水分的食物。煮粥時加些荷葉，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。另外，煮粥時又可適量加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

除了飲食清淡，小暑還可多吃苦菜類蔬菜，如苦瓜、茶葉、香菜等。據介紹，苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、促進食慾、健脾利胃等作用。市民朋友還可多吃點醋，提高胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進食慾；吃點番茄、檸檬、草莓、葡萄、山楂、菠蘿、獼猴桃等酸味瓜果，既能生津止渴、健脾消食、增進食慾、還能斂汗止瀉祛濕。但冷食瓜果應當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃，切忌貪涼飲冷，損傷陽氣。

晚上11點前入睡為佳

陳詩慧介紹，小暑時節是人體陽氣最旺的時候，應順應夏季「陽盛於外」的特點，注意保護陽氣。

《黃帝內經?四氣調神大論》曰：「夏三月，夜卧早起，無厭於日。」，意思是順應夏季自然界陰陽盛衰的變化，適當晚睡早起，多補充陽氣，不要因氣候炎熱就懶於活動。而其中所指的「夜卧」並不是提倡在夏季熬夜，而是提倡順應夏季的晝夜變化特點按時作息。「夏季天氣炎熱，人體消耗較大，如果經常熬夜，會增加對身體的損害。一般，晚上11點以前入睡即可，為了補充睡眠時間，中午午睡一下，睡15分鐘到半個小時即可。」陳詩慧說。

古方「香薷飲」可解空調病等「陰暑症」

小暑天氣炎熱，開空調降溫成了人們常用的降溫手段，殊不知長時間吹冷氣其實是不利健康的。在空調房裡待的時間過長，喝了太多的冷飲，屬於「陰暑」。據悉，空調病也是一種「陰暑」，通常表現為頭痛、發燒、鼻塞、流清涕、胃口不好、腹瀉、噁心。中了陰暑的人，可在醫生的指導下服用「香薷飲」。本方來自《太平惠民和劑局方》，最適合夏月乘涼飲冷，外感風寒，內傷暑濕所致的「陰暑證」。方中僅三味中藥，香薷辛溫芳香，可解表除寒、祛暑化濕，是夏月解表之要葯（故香薷又稱「夏月麻黃」）；厚朴行氣除滿、內化濕滯，為臣葯；白扁豆健脾和中、祛濕消暑，為佐葯，加入少許酒同煎，意在增強散寒通經之力，故可外散肌表之寒邪，內化脾胃之濕滯。陳詩慧提醒，得了陰暑的市民，千萬不要喝冰鎮綠豆湯等冰冷的飲料，以免「雪上加霜」。

「以熱制熱」灸法特別養陽

小暑期間陽氣最盛，人體腠理疏鬆，經絡氣血流暢，而「以熱制熱」法則是夏季中醫推薦的養生良方，其中灸法特別適合夏季「春夏養陽」的養生原則。陳詩慧指出，灸法可以溫陽散寒、溫通經絡、調和氣血、健脾和胃、振奮陽氣、提高機體免疫力。小暑期間常灸神闕、關元、氣海、中脘、命門、湧泉、合谷、豐隆、承山等穴位可起到益氣壯陽、健脾祛濕的作用。

據了解，佛山市中醫院治未病中心率先在本地開展新型艾灸療法——「百笑灸」養生保健，能起到增強體質、防病保健之功效，深受廣大市民歡迎。相比於傳統艾灸操作不便、煙霧大等不足，百笑艾以安全方便、環保天然、重現傳統為宗旨，是根據中醫傳統艾灸理論和原理，採用溫熱、藥物、芳香和磁療法及經皮吸收、熱輻射等技術研製的新型艾灸產品，適用於亞健康的調理、日常養生保健及多種急慢性病症的治療。小暑艾灸保健，市民朋友不妨試試前來試試。

（治未病中心）

陳詩慧

副主任中醫師，醫學博士，廣東省中西醫結合學會治未病專業委員會委員，佛山市中西醫結合學會治未病專業委員會常委兼秘書，佛山市中醫藥人才協會委員。

擅長中醫體質辨識、健康諮詢及中醫保健調養指導，對內科雜病如疲勞、失眠及慢性、代謝性疾病如非酒精性脂肪肝、代謝綜合征、糖尿病等的中西醫結合防治、膳食指導。

開診時間： 周1—4白天，周5、6上午（周6上午限號20個）

地點：2號樓2樓 治未病中心保健調養門診3室

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