【高溫瑜伽】 傻瓜都會做的高溫瑜伽動作【1】

　　每當進入高溫瑜伽的教室里，就會看到在舒緩的音樂中，有許多穿著單薄衣服的朋友，在靈活的擺動身體。高溫瑜伽是一種很好的享受，可以打開身體關閉已久的毛孔，讓皮膚享受一次奢華的汗水浴。

　　很多朋友都因為高溫瑜伽的動作難度而退縮，下面就讓小編帶領大家看看有什麼技巧能讓我們不是瑜伽的能手也能做高溫瑜伽吧。

　　熱瑜伽入門Good & Bad

　　Good 動作容易到位

　　對於講究身體拉伸的瑜伽訓練來說，42℃的氣溫可令體溫提升，加快血液循環，柔軟肌肉和筋骨。這樣，即使是平時缺少運動的身體，也可以完成不同的伸展動作，所以高溫瑜伽非常適合初學者或長期缺乏運動的人。

　　Good 減肥良方

　　熱瑜伽每一個動作都很有針對性，在練習過程中，對身體擠壓、扭轉，把平時鍛煉不到的脂肪死角掃地出門，刺激腺體釋放更多的荷爾蒙。同時高溫下體力的消耗也很大，26個動作以脊柱為核心，鍛煉身體的柔韌性，促進身體的血液循環，排出身體毒素，加速新陳代謝。使儲存的脂肪儘快轉化。再次，瑜伽的深呼吸運動能增加體內脂肪細胞的氧氣吸收量，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞。

　　Bad 長時間練習不適合

　　高溫瑜伽教室是認為製造的38~40度的環境，這種環境下濕度小、負氧離子少、而且自由基的含量高，會使人的喉嚨部位處於長時間的缺水狀態。

　　高溫會使肺部處於乾燥，對人呼吸系統有損害。從瑜伽的養生角度，高溫環境使人的代謝很旺盛，這本身就是一種消耗，一些難度較大的瑜伽動作進一步加大了體力消耗，會加速人體器官的衰老，不適合長時間練習。

　　Bad 初級學者很難做到位

　　由於熱瑜伽強調身體的柔韌性，所以，動作的幅度和難度都是比較大的。如果強求只能是違背了瑜伽的初衷，對身體造成損傷。所以，如果你只是初級學者的話，上熱瑜伽課程一定要選擇一些輔助用具，比如瑜伽帶和瑜伽磚。

　　熱瑜伽完全教程

　　A：風吹樹式

　　動作要領：

　　1、 身體仍然保持直立，可以用瑜伽帶做輔助與肩同寬，肩部遠離耳朵，尾骨下沉，腹肌收緊。

　　2、 保持身體在同一個側面，向左側彎曲，保持10~20秒

　　Tip：這套動作加強腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉，作為熱身的開始

　　B：鳥王式

　　動作要領：

　　1、 手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部彎曲，讓小臂豎直，同時手掌轉向讓掌心相合

　　2、 控制好平衡之後重心放在左腿上，右腿從前面疊交，使右腳背勾住左側小腿，慢慢下蹲，保持10秒，注意不要含胸

　　Tip：這個動作鍛煉的重點是雙腿以及平衡能力，能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。

　　C：站立頭觸膝式

　　動作要領：

　　1、 站立，雙腿併攏，右腳心踩住瑜伽帶，雙手用手抓住瑜伽帶的兩端收緊。左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，肘部夾住肋部，髖部保持平衡。保持20秒

　　2、 然後彎曲後肘部位，身體向前彎曲靠攏腿部，保持10秒左右，然後換邊，做同樣的動作，如果你做不到的話，那就保持起始動作皆可。

　　Tip：這個動作對於平衡能力的要求也很高，鍛煉人的注意力，對於收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。

　　D：三角式

　　動作要領：

　　1、 雙腿分開大約肩寬的兩倍，左側膝蓋彎曲使得大腿與地面平行

　　2、 上半身向左側彎曲，手臂伸直向下，如果夠不到腳趾，在腳前可以放瑜伽磚墊起來，掌心翻轉向前

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