少林八步連環拳動作要領的練習方法(文字版)

05-29

少林八步連環拳動作要領的練習方法(文字版)

起勢動作要領：兩腿並步站立，兩手自然垂於體側，目視前方。

1.並步抱拳動作要領：兩腳不動，兩臂屈肘，兩手抱拳至腰側，拳心朝上，頭向左轉，目視左側方。

易犯錯誤：兩肘鬆弛。

糾正方法：抱拳時，兩肘要夾緊。

2．弓步雙沖拳動作要領：原地震右腳，左腿屈膝向左側上步，右腿伸直成左弓步，兩拳自腰間，同時向前沖雙拳。

易犯錯誤：震腳與沖拳動作不協調。

糾正方法：震腳與沖拳分解練習。

3.左右推掌動作要領：兩拳變掌，在身前上舉，兩掌收至腰側，右掌向前推出，左掌再向前推出，兩腳上步，右腿屈膝，腳尖翹起微震腳，左腳向前成左弓步推掌，目視前方。

易犯錯誤：震腳與推掌動作不連貫。

糾正方法：震腳與推掌分解練習。

4.馬步沖拳動作要領：右腿屈膝提起，腳尖勾緊前蹬，力達腳跟，右腳向前落地成馬步沖拳，目視右前方。

易犯錯誤：馬步與沖拳動作不協調。

糾正方法：馬步時挺胸、抬頭，沖拳用力。

5.連環炮動作要領：左腿上步半蹲，右腿伸直成左弓步，左右拳前沖各兩次，右拳抱於腰間，目視左拳方向。

易犯錯誤：沖拳無爆發力，連貫性不好。

糾正方法：連續沖拳，快速有力。

6.轉身弓步沖拳動作要領：身體右轉，右腿屈膝，左腿伸直成右弓步，兩拳向身體兩側沖拳，目視右拳方向。

易犯錯誤：弓步與沖拳不協調。

糾正方法：兩拳成一直線。

7.弓步砸肘動作要領：兩臂繞環，身體左轉90°，成左弓步，翻身劈砸，目視右拳方向。

易犯錯誤：兩臂繞環與劈砸肘脫節。

糾正方法：掄繞速度要快，松肩活腰。

8.馬步架打動作要領：右拳上架，右臂屈肘成半圓弧形，拳至右肩上方，左拳向左側衝出，高與平肩，目視左拳方向。

易犯錯誤：馬步與架打不協調。

糾正方法：挺胸、抬頭，馬步與架打同時完成。

9.震腳推掌動作要領：兩臂上舉，與肩同寬，兩掌收至兩腰側，同時震腳踏步，右腳下踏左腳提起，成左弓步推掌，目視前方。

易犯錯誤：震腳無力，動作連貫性不好。

糾正方法：全腳掌震腳用力。

10.彈腿勾手動作要領：左腿伸直站起，兩掌從腰側直臂向後勾手，彈右腿，目視前方。

易犯錯誤：彈腿屈伸不分明。

糾正方法：先提膝再蹬腿速度要快。

11.提膝擺掌動作要領：左腳不動，右腳提於左膝前，腳尖朝下，兩肩向右饒環，左掌心朝下，右掌心朝上，兩肩向左饒環，左掌心朝上，右掌心朝下，目視左手方。

易犯錯誤：提膝站立不穩。

糾正方法：提膝擺掌反覆練習。

12．弓步沖拳動作要領：左掌變拳收於腰間，右掌下壓，掌心朝下，成左弓步壓掌，重心右移，成右弓步左沖拳，右拳架至右肩部，目視左拳方。

易犯錯誤：弓步和壓掌不協調。

糾正方法：弓步和壓掌分解反覆訓練。

13．弓步分掌動作要領：左腳跟內轉屈膝，身體左轉90°，右腿屈膝提起右腳扣於左膝蓋處，右拳變掌，轉身時插右手，屈腕使掌指朝上。右腳上步，右腿屈膝成右弓步，兩掌前後分展，目視右掌。

易犯錯誤：提膝不穩，分掌無力。

糾正方法：五指抓地，分掌力達前臂。

14．拍腳馬步動作要領：兩腿直起，右腳收回半步，重心落於右腿，同時左腿上踢，右掌直臂向下擊拍左腳，左腳向後半步落地，成馬步盤肘，目視左前方。

易犯錯誤：拍腳與馬步不連貫。

糾正方法：拍腳與馬步分解練習。

15．黑虎掏心動作要領：右腳尖外展，身體右轉90°，上左腳，右腿蹬直，成左弓步，左拳直臂向左擺，右拳屈肘向前，向上抄起，目視右拳。

易犯錯誤：超拳和弓步不協調。

糾正方法：弓步轉身速度要快。

16．提膝推掌動作要領：身體右轉，右仆步下插掌，右腿直立，左腿提膝，兩臂環繞，右臂上繞至頭上方，左臂屈肘至胸前，左手至右肩處，目視前方。

易犯錯誤：提膝站立不穩。

糾正方法：提膝站立於推掌分解練習。

17．馬步架掌動作要領：左腳向左側落步，左腿屈膝，右腿屈膝下蹲，兩臂向兩側平舉，高與肩平，目視左掌方向。

易犯錯誤：馬步與架掌不協調。

糾正方法：馬步與架掌同時完成。

18．里合擊響動作要領：兩腿直起，右腿上踢里合腿，左手擊右腳掌，身體左轉180°，右掌隨身體轉動，目視前方。

易犯錯誤：里合腿高度不夠。

糾正方法：多做踢腿過肩練習。

19．弓步推掌動作要領：身體左轉90°，右腳向身後落步，右腿伸直，左腿屈膝下蹲，成左弓步，左手擺置身後成勾手，勾尖朝上。右掌收於腰間，然後向前平伸推出，掌指朝上，目視右掌。

易犯錯誤：弓步與推掌不協調。

糾正方法：弓步與推掌分解反覆訓練。

20．雙沖拳動作要領：兩手抱拳收至腰間，身體右轉90°，兩腿成馬步，身體右轉90°，左腿蹬直，成右弓步，兩拳同時向前平沖，目視前方。

易犯錯誤：沖拳與弓步不連貫性。

糾正方法：沖拳與弓步分解訓練。

21．虛步挑掌動作要領：兩拳變掌，兩臂饒環，身體左轉90°，直臂向下向前挑掌，右腳向前上半步，右腿屈膝支撐身體，成左虛步，目視前方。

易犯錯誤：虛步虛實不分明。

糾正方法：虛步右腿成水平，左腳尖點地。

22．收勢：動作要領：左腳向右腳靠攏，兩腿並立伸直，兩掌變拳收抱於兩腰側，目視左前方。