少林八步連環拳動作要領的練習方法(文字版)

少林八步連環拳動作要領的練習方法(文字版)

 

起勢  動作要領:兩腿並步站立,兩手自然垂於體側,目視前方。   

 

1.並步抱拳  動作要領:兩腳不動,兩臂屈肘,兩手抱拳至腰側,拳心朝上,頭向左轉,目視左側方。

易犯錯誤:兩肘鬆弛。 

糾正方法:抱拳時,兩肘要夾緊。 

2.弓步雙沖拳  動作要領:原地震右腳,左腿屈膝向左側上步,右腿伸直成左弓步,兩拳自腰間,同時向前沖雙拳。 

易犯錯誤:震腳與沖拳動作不協調。

糾正方法:震腳與沖拳分解練習。 

3.左右推掌  動作要領:兩拳變掌,在身前上舉,兩掌收至腰側,右掌向前推出,左掌再向前推出,兩腳上步,右腿屈膝,腳尖翹起微震腳,左腳向前成左弓步推掌,目視前方。

易犯錯誤:震腳與推掌動作不連貫。

糾正方法:震腳與推掌分解練習。 

4.馬步沖拳  動作要領:右腿屈膝提起,腳尖勾緊前蹬,力達腳跟,右腳向前落地成馬步沖拳,目視右前方。 

易犯錯誤:馬步與沖拳動作不協調。 

糾正方法:馬步時挺胸、抬頭,沖拳用力。

5.連環炮  動作要領: 左腿上步半蹲,右腿伸直成左弓步,左右拳前沖各兩次,右拳抱於腰間,目視左拳方向。 

易犯錯誤:沖拳無爆發力,連貫性不好。

糾正方法:連續沖拳,快速有力。

6.轉身弓步沖拳 動作要領:身體右轉,右腿屈膝,左腿伸直成右弓步,兩拳向身體兩側沖拳,目視右拳方向。

易犯錯誤:弓步與沖拳不協調。

糾正方法:兩拳成一直線。 

7.弓步砸肘  動作要領:兩臂繞環,身體左轉90°,成左弓步,翻身劈砸,目視右拳方向。

易犯錯誤:兩臂繞環與劈砸肘脫節。

糾正方法:掄繞速度要快,松肩活腰。 

8.馬步架打  動作要領:右拳上架,右臂屈肘成半圓弧形,拳至右肩上方,左拳向左側衝出,高與平肩,目視左拳方向。 

易犯錯誤:馬步與架打不協調。  

糾正方法:挺胸、抬頭,馬步與架打同時完成。 

9.震腳推掌  動作要領:兩臂上舉,與肩同寬,兩掌收至兩腰側,同時震腳踏步,右腳下踏左腳提起,成左弓步推掌,目視前方。  

易犯錯誤:震腳無力,動作連貫性不好。

糾正方法:全腳掌震腳用力。 

10.彈腿勾手  動作要領:左腿伸直站起 ,兩掌從腰側直臂向後勾手,彈右腿,目視前方。

易犯錯誤:彈腿屈伸不分明。 

糾正方法:先提膝再蹬腿速度要快。 

11.提膝擺掌  動作要領: 左腳不動,右腳提於左膝前,腳尖朝下,兩肩向右饒環,左掌心朝下,右掌心朝上,兩肩向左饒環,左掌心朝上,右掌心朝下,目視左手方。

易犯錯誤:提膝站立不穩。

糾正方法:提膝擺掌反覆練習。   

12.弓步沖拳  動作要領:左掌變拳收於腰間,右掌下壓,掌心朝下,成左弓步壓掌,重心右移,成右弓步左沖拳,右拳架至右肩部,目視左拳方。

易犯錯誤:弓步和壓掌不協調。 

糾正方法:弓步和壓掌分解反覆訓練。

13.弓步分掌  動作要領:左腳跟內轉屈膝,身體左轉90°,右腿屈膝提起右腳扣於左膝蓋處,右拳變掌,轉身時插右手,屈腕使掌指朝上。右腳上步,右腿屈膝成右弓步,兩掌前後分展,目視右掌。

易犯錯誤:提膝不穩,分掌無力。

糾正方法:五指抓地,分掌力達前臂。 

14.拍腳馬步  動作要領:兩腿直起,右腳收回半步,重心落於右腿,同時左腿上踢,右掌直臂向下擊拍左腳,左腳向後半步落地,成馬步盤肘,目視左前方。

易犯錯誤:拍腳與馬步不連貫。

糾正方法:拍腳與馬步分解練習。 

15.黑虎掏心  動作要領:右腳尖外展,身體右轉90°,上左腳,右腿蹬直,成左弓步,左拳直臂向左擺,右拳屈肘向前,向上抄起,目視右拳。

易犯錯誤:超拳和弓步不協調。

糾正方法:弓步轉身速度要快。 

16.提膝推掌  動作要領:身體右轉,右仆步下插掌,右腿直立,左腿提膝,兩臂環繞,右臂上繞至頭上方,左臂屈肘至胸前,左手至右肩處,目視前方。

易犯錯誤:提膝站立不穩。 

糾正方法:提膝站立於推掌分解練習。 

17.馬步架掌   動作要領:左腳向左側落步,左腿屈膝,右腿屈膝下蹲,兩臂向兩側平舉,高與肩平,目視左掌方向。 

易犯錯誤:馬步與架掌不協調。

糾正方法:馬步與架掌同時完成。 

18.里合擊響  動作要領:兩腿直起,右腿上踢里合腿, 左手擊右腳掌,身體左轉180°,右掌隨身體轉動,目視前方。 

易犯錯誤:里合腿高度不夠。

糾正方法:多做踢腿過肩練習。 

19.弓步推掌  動作要領:身體左轉90°,右腳向身後落步,右腿伸直,左腿屈膝下蹲,成左弓步,左手擺置身後成勾手,勾尖朝上。右掌收於腰間,然後向前平伸推出,掌指朝上,目視右掌。

易犯錯誤:弓步與推掌不協調。 

糾正方法:弓步與推掌分解反覆訓練。

20.雙沖拳  動作要領:兩手抱拳收至腰間,身體右轉90°,兩腿成馬步,身體右轉90°,左腿蹬直,成右弓步,兩拳同時向前平沖,目視前方。

易犯錯誤:沖拳與弓步不連貫性。

糾正方法:沖拳與弓步分解訓練。 

21.虛步挑掌  動作要領:兩拳變掌,兩臂饒環,身體左轉90°,直臂向下向前挑掌,右腳向前上半步,右腿屈膝支撐身體,成左虛步,目視前方。

易犯錯誤:虛步虛實不分明。  

糾正方法: 虛步右腿成水平,左腳尖點地。  

22.收勢:  動作要領:左腳向右腳靠攏,兩腿並立伸直,兩掌變拳收抱於兩腰側,目視左前方。

 

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