背部變厚變闊不再是夢想，完美的背部肌肉解剖講解

為了進一步發展背部肌肉，讓背部肌肉收縮更明顯，簡單闡述背部的肌肉解剖，骨骼揭破以及背部運動的四個運動方向，因為是小圖介紹，只求給廣大健友留下一個大概方向就行。

一.背部肌肉解剖

背闊肌包括（上圖）：依次是

肱骨前線

肩胛骨

下胸棘

胸腰椎筋膜

斜方肌包括（上圖）：依次是

上

中間

較低的

菱形肌（上圖）：

覆蓋在斜方肌下方

二.骨骼解剖

脊柱

胸椎一至十二

三.背部動作的變化，主要取決於下面四個基本點

目標肌肉（上圖）：背闊肌

運動軌跡：內旋轉

肩伸展

目標肌肉（上圖）：中斜方肌和菱形肌

運動軌跡：肩胛骨高度

回縮

擠壓

目標肌肉（上圖）：上斜方肌 下斜方肌和前鋸

運動軌跡：肩胛骨上旋轉

目標肌肉（上圖）：下斜方肌 菱形肌和肩胛肌

運動軌跡：肩胛骨向下旋轉

四.演示一些基礎動作，根據每個人訓練經驗，訓練節奏和有效訓練動作，合理安排上面提到的四個運動軌跡

根據今天的初步了解，請仔細觀看下方四個動圖，請在本文的評論里，寫下每個動圖是在鍛煉背部的哪款肌肉呢？

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