練陳式太極拳需要明拳理懂規律

05-29

　　太極拳在全世界都得到了歡迎，它的各個流派也得到了廣泛的推廣與認知。對於不同流派的太極拳，學習方法也不一樣。陳式太極拳是最為古老的太極拳，其規律明顯，理精法密，活潑有趣。

　　精通拳理找規律

　　陳鑫云：「拳雖小技，皆本太極正理。得其正理(即規律)，無往不宜。」「明理則功進，功進則理更明。」

　　太極拳中的思想來源於太極陰陽的學說，如果可以很好的把握太極的理論，就能夠同時通曉太極拳的相關理論。而不了解太極的理論想學好太極拳是不容易的。所以我們在練習太極拳之前，一定要先研究明白它的原理。

　　基本原理概括言之，三句話：「太極整體觀，陰陽相濟論，變化的螺旋形式。」

　　(一)太極整體觀

　　即講求整體運作，大小動作，處處都要做到「周身一家」，「一動無有不動」。主宰於心，意領形隨，丹田帶動，上下相隨，內外結合，整體運作。

　　陳照奎老師講：「力起於腳跟，腰為樞紐，丹田帶動，發於梢節。」例如懶扎衣接六封四閉，手合肘擁，丹田內轉，上擠，下沉，周身一家;金鋼搗碓動作六，外形為握拳，內勁為收腹、吸氣、提肛、松胯，內外配合;倒卷肱，雙臂雙腿的上下開合，手進腳退的上下配合，全身「一動無有不動」.體現周身一家。

　　太極是一個整體，因而太極拳的所有動作也應該形成一個整體。在練習太極拳中，一定要仔細領會把握這種連貫的感覺，學會如何將拳法自然地連接起來。因而在學習太極拳時一定要有整體觀，絕不能夠讓動作分離斷裂。

　　(二)陰陽相濟

　　每個動作，都要想到陰陽兩個方面的相互配合，對稱平衡、對立統一，即所謂「陰陽相濟」。細分起來，至少包括五種陰陽關係。

　　(1)陰陽對稱(平衡)

　　所謂「三維平衡」，即上下、左右、前後都要對稱、諧調、平衡。

　　逢上必下，如起勢，雙腕上提，身子下沉，金雞獨立，一手上托。一手下按，右膝下提，左胯松沉，有上有下，上下對稱。

　　逢前必後，如初收，雙手上擁，身下沉;六封四閉，雙臂前擠，身下沉;掩手肱錘，右拳前發，左肘後撐，有前有後，前後對稱。

　　(2)陰陽互包(相寓、互孕)

　　開中有合，如白鶴亮翅，兩臂上下斜向開，兩手梢節合;單鞭定式，雙臂開，左手塌掌根，指尖略內合，右手鉤手，腕擁指合，腿開膝合，襠開腳合，有開有合，開合相寓。

　　合中有開，如初收，兩手合，兩肘開;第一金剛搗碓動作一，兩手左棚合住，兩肘擁開，即所謂梢節合中節開。

　　柔中有剛，剛中有柔。如掩手肱錘，蓄勢時，緩慢、吸氣;發力時，松活彈抖，肩、肘、拳三個勁，螺旋前進，處處可打人;出左腿時輕柔，「邁步如貓行」，右腿則剛沉l有力。太極拳的所謂擁勁之中，就l包含鬆柔與彈性的張力。從中體現I剛柔相濟。

　　(3)陰陽互根

　　陰陽互根，即為虛實互換，實為虛的根，虛為實的根。左右腿，分清虛實，行拳中快速倒換重心。如金剛搗碓第三個動作，右為實，左為虛;第四個動作，左為實，右為虛，虛實互換。又如左蹬腳，右為實，左為虛;右蹬腳，按重心，左為實，右為虛，皆符合陰陽互根的哲理，這種虛實互換的中定勁，也正是保持人體隨遇平衡的措施之一。

　　(4)陰陽摺疊

　　陳家溝拳家有云：「不懂疊法枉徒勞。」陰陽交替，相反相成，欲陰先陽，欲陽先陰。拳論云：「意寓向上，必先寓下;意寓向左，必先右去;前去之中，必有後撐。」例如指襠錘，欲左先右，欲右先左，聲東擊西，左右往複，八次摺疊。又如前招後招，左、右、前方，一波三折;雙震腳，下按、上托再下按，上下摺疊;金雞獨立，欲上托，先下按，兩上兩下，反覆摺疊，就像大樹，樹長得越高，根扎得越深，欲上必下;裹!鞭炮，開之再開，合之再合，欲開先合，開合有序，變化微妙。

　　(5)陰陽消長(節奏)

　　即有快有慢，快慢相間。欲快先慢(蓄式)，如青龍出水，合而後發;跌叉，打腳時決，雙腕合時慢，跌叉時又快。行拳中，一般引化、蓄勢時緩、柔，發力時快、剛，「常閾空間，節律一振蕩」。

　　(三)陰陽變化的螺旋形式

　　螺旋形式，是陳式太極拳運作的主要特點。陳鑫公講：「拳者，纏法也，不明此，即不明拳。」拳論日：「手足之運，絕無直來直去。」四肢順逆纏，胸腰左右轉，周身立體走螺旋。陰陽變化，都是螺旋式的，波浪式的，沒有直來直去的。

　　所以，在打拳過程中，要始終突出陳式太極拳螺旋形式這一特點。要做到「打拳三個圓，推手三個球」，充實體現太極拳陰陽變化的螺旋形式。

　　正是：「四肢一動順逆纏，所有動作走弧線;周身處處皆綳圓，立體升沉呈螺旋。」

　　三、鑽研拳法懂勁道

　　太極拳準確來說是一門武術，而非一種簡單的健身運動，因而想要精深的掌握太極拳的話，就要能夠了解掌握武術的相關知識。那麼如何才能使我們明白太極拳的武術理念呢?就要通過對拳法和勁道的研究了。

　　(一)弄清每個動作的力點所在，例如：金剛搗碓一式中，就有擁、撮、擠、按、采、捌、肘、靠、沖、撩戳、踢、跺等25個勁，一個勁不能少。每個勁的方位、角度及運作路線，都要清清楚楚，明明白白。

　　(二)弄清力點變化。如運手，手運一圈就有6個勁的變化，穿掌、墜肘、坐腕、擁肘、捌掌、切掌;單鞭接第二金剛搗碓，一動之中就有擁、捋按、推4個勁的變化。

　　(三)弄清勁力結構(周身各部位的配合)。如野馬分鬃，不同部位，不同勁道。左手下插、上挑、外捌;右手下采、外捌，右胸開右轉，前腿為支撐點，後腿為施力點，前膝里扣，形成手捌、胸靠、膝絆的摔法。

　　(四)外形與內勁完美統一。外形與內勁完美統一，是太極拳架鍛煉的重點標誌之一。「打拳即練功」，不是兩張皮。外形要規矩，內勁要清楚。如金剛搗碓，外形握拳、提膝、沖拳、擁肘、下采、震腳，氣勢飽滿;內部收腹、吸氣、提肛松胯，然後呼氣，鼓盪發力。一開一合，一收一放，內動外動相結合，體現內外兼練。

　　另外，懂勁之後，還要練勁。練勁的途徑有：練習拳架(拳架是太極拳全部功夫的基礎);單式訓練(把拳架套路中若干具備實戰價值的動作，從拳架中拆出來，一招一式地單獨進行發力訓練);推手訓練(一可弄清各種勁力間相生相剋的關係，二可練習聽勁，三可找到如何黏、粘、連、隨，環環相扣，順逆纏絲，引化發放，借力發力的感覺，四可通過推手來檢驗拳架的毛病);器械訓練(藉助器械來強化自己的功力，包括力量、速度、耐力、靈活性等);輔助功力訓練(藉助各種輔助器械，如太極尺、太極大桿、太極球、太極輪乃至沙袋、杠鈴等等，增強外力和周身圓活力，通過外力增長，促進內勁的增長)。