乒乓球正手近台快攻技術

05-29

一預備姿勢 :
      要點：近台擊球  含胸收腹  曲膝提踵彎腰前傾  兩腳稍寬  重心在前
　 1. 近台站位：

      身體近離球桌，擊球位置在桌邊上，或是台內擊球。
   2. 站位姿勢：
（1）含胸收腹，曲膝提踵，兩腳與肩稍寬
（2）左腳稍前，右腳稍後，身體稍彎腰前傾（右手拍例，下同）
（3）膝蓋微彎，保持彈性，身體重心稍在前腳掌上
（4）全身放鬆，松而不散
（5）平心靜氣，集中精力
二引拍動作：

      要點：拍肩稍沉  重心右移  大臂放下  小臂打開  全身放鬆  不可僵硬

                  用腰帶手  肘不可抬  手不後甩  腕隨拍重  松而不垮  桌面引拍
3. 持拍肩放鬆稍沉
      持拍肩是整個正手攻球動作的中間和力量傳遞的樞紐，本身並不發力；必須特彆強調：抬肩，聳肩，頂肩及肩部僵硬，只會阻擋整個正手攻球正確動作的協調發力，也會使人體肩部遭受創傷。
4. 大小臂放鬆
   大臂自然放下，小臂自然打開；大臂與腰之間的距離，保持輕鬆自然的打開狀態，約一個拳頭的距離；小臂與桌面平行，大小臂夾角不能小與90度，約保持110度的自然張開狀態。
5. 重心右移
   上半身稍右傾，重心移到右腳，身體水平平移；引拍時身體右轉約45度，面向右前方，不可使身體右傾太多，造成擊球前後身體起伏太大。
6. 用腰帶手
      腰的轉動不能太大，約45度左右即可；大臂固定在腰的右側，隨肩擺動，不可前後拉動。
7. 肘不可抬

（1）以右手拍為例：持拍手腕隨拍重自然下垂在右腰前的球桌邊，松而不垮；迎擊來球時，轉腰帶動大臂，小臂，臂肘，手腕，手指同時向來球方向協調運動，順勢收縮小臂發力擊球；
（2）球拍擊球的空間軌跡是：起於腰右，止於右眉，約四分之一圓的空間圓弧，與桌面的角度約成45度；肘運行的支點即在該圓弧相對穩定且重心向下的圓心上，迎擊來球時，隨腰的轉動和小臂的微縮相應運動；
（3）擊球時，肘就是小臂和手腕穩定發力的支點；抬肘擊球必然失去擊球的支點，同時會給身體帶來創傷。
8. 手不後甩
   擊球時手與小臂不能甩至身腰的後面，始引拍自右腳掌上方，或腰右即可；手臂也不可伸的太直，太直則影響發力。
9. 不可僵硬
   全身放鬆，手臂、肩膀、腕部、手指等全部放鬆，松而不散；以利整個正手攻球動作的輕鬆協調；緊張則僵硬，僵硬的動作是不協調的動作，不協調的動作絕對不會是正確的動作。
10. 桌面引拍
      引拍的位置必須在桌面上，收拍的位置在右臉前。
11. 拍型稍前傾

      引拍時，拍面要前壓，前傾，不可前壓前傾太大；更不可上仰；迎前擊球的垂直面積要保證夠大，確保拍面正面擊球。
三把握擊球時機 :
　    要點：提早引拍  身體跟球  用腳打球  不拉伸手  我先上手  借力截擊
12. 提早引拍身體跟球
      當對手擊球快過網時，就要引拍，同時預測球的落點，移動腳步，身體跟球；球落台時，迎前擊球。
13. 用腳打球不拉伸手
      當對手擊球快過網時，要移動身體和腳步去跟球，追球；不要拉手，伸手去跟球，追球；手臂與身體的距離要盡量保持固定；這就是所謂的用腳打球；這一點非常重要！
14. 我先上手借力截擊
      當球落台後彈起，上升期或高點前期就要揮拍擊球；藉助球反彈的力量回擊；這就是我先上手，借力截擊；太早或太晚擊球，力量和弧度都比較難控制。
四  擊球前期動作:

      要點：重心左移  用腰帶手  迎前擊球  肩不發力
15. 重心左移
      引拍結束後, 重心在由右往左腳或來球方向移動，使身體迎向來球，或擊球的方向，迎前擊球。
16. 用腰帶手
      重心左移的過程，要用腰帶手來運拍，肩膀大臂不可發力，用轉腰帶動肩膀，以腰帶肩，以肩帶手。
五揮拍擊球動作 :
      要點：收縮小臂  擊球方向腕部固定  揮拍軌跡  手肘在右  垂直受力  調整腕型  打透打響
17. 收縮小臂
      擊球時，必須揮動即收縮小臂來擊球；大臂、肩膀、腕部都不可出力；小臂並非主動收縮，而是靠著腿和腰的力量，帶動放鬆的小臂順勢而收，小臂則以肘為支點繞肘而行。
18. 擊球方向

      擊球方向取決於重心轉移與轉腰收臂的合力方向；拍面方向和前傾角度也有調節作用，也可稍微調整腕型和手指的用力方向。
19. 腕部固定
      整個揮拍過程，除非高階彈擊技巧，手腕應該放鬆隨臂而動，松而不垮；嚴禁晃動、翻拍等。
20. 揮拍軌跡
      要與來球軌跡在一條直線上，最大限度地發揮擊球的效能，保證擊球的穩定；拍面與來球的軌跡宜構成「丁字形」，使來球垂直受力，不帶側旋；將球拍打透，打響。
21. 手肘在右
      注意手肘要保持在右腰前方，不可抬高，也不可前後拉動；大臂隨腰順勢揮動而不發力；擊球時，肘水平運行，而不是上下搖擺；擊球前，肘部不得高於肩膀；擊球時，以手肘為支點收縮小臂。
六收拍位置 :
         要點：右眉收拍腰部轉正
22. 右眉收拍

      擊球後，拍的位置在右臉的正前方20厘米左右；不可離身體太遠，太高或太低，太左或太右也都不正確；小臂擊球後跟大臂的夾角在60~90度左右。
23. 收腰擊球
      腰部轉正即可，不可以往左轉腰過度；扣殺、側身攻擊除外。
七還原位置 :
         要點：  手緩不慢身體正直
24. 停止揮拍緩而不慢
      停止揮拍，身體要正要直，不可歪斜；揮拍回復動作，手應該緩而不慢地放下往右，還原恢復預備姿勢，準備再次引拍。

八正手攻球練習：
      要點：打出規律節奏轉腰擺動速度控制摩擦撞擊

                     轉腰重心轉移建立腰的基礎每天都得練習
25.  打出規律與節奏
      小臂揮拍及轉腰擺動速度，要維持等速，不可中途加速，打出規律與節奏。
26.  控制摩擦與撞擊
      當你一切動作都很順暢之後，才可加上摩擦，小臂發力加速抽打。
27.  練球方式：
      正手位練習一定要打出斜線，由右而左；一定要控制落點；練習直線則是正手攻球的進階動作。
28. 正手攻的進階練習：
      站位先靠近桌邊，跟對手來回對練，用腰打就夠，小臂不必發力，球速中等；然後，每打幾球，就退一步，球速不變，對手發力也維持不變；退到中台之後，再往前進，這主要是讓你練習控制擊球點；越是遠台的正手攻，有了正確的用腰帶手的打法，比拉大臂的方式還要穩定省力。
29.  正手攻一定要做到完全不帶摩擦，撞拍聲音要透；撞不出聲音的正手攻，動作上是大有問題的。

30.  拉大臂打球，腰沒感覺；小臂不出力就打不好；每一球都得退台位；不摩擦打不過；動作上是大有問題的。
31.  正手攻球的基本動作，每天都得練習；如果對練中發現不對勁，就要查找原因，參照規範重新練過，不要急著找人比賽。
32.  轉腰是乒乓技術中最重要的基礎
      任何想要增大擊球質量的動作，如小臂、手腕，甚至是大臂加力，都應該建立在轉腰發力的基礎上。
33. 正手攻球是乒乓球運動最重要的基本功
   （1）近台正手攻球基本動作的練習，可以把人的全身肌肉都放鬆，把多餘的動作（揮大臂、聳肩、抬肘、手後拉、揮拍過左耳、引拍太高，翻拍，亂使腕力、上半身晃動等）都去除；
   （2）只用轉腰+重心轉移的力量就能輕易把球打過去，小臂只要微調，不需要發力；
   （3）正確地練習近台正手攻基本動作，可以讓人養成良好的轉腰的習慣，多餘的動作就會慢慢去除，動作越來越順暢，發力就會越來越合理，達到擊球快速穩定、發力集中、快速還原、收放自如、四兩撥千斤的境界。
九正確的乒乓球正手攻

      要點：動作規範  落點穩定  節奏均勻  身體引拍  重心轉移
                     用腰帶手  身體控球  用腳打球  借力截擊  右眉收拍

  34.  十項標準：
   （1）規範的正手攻基本動作，中等力量，打30-50板不掉球
   （2）落點不亂跑；正手位每一球都打在左斜線上
   （3）球速均等，打的出節奏, 發力順暢
   （4）用身體引拍，手不後拉
   （5）重心轉移，用腰帶手，前迎借力截擊，用身體控球
   （6）近台，進，退台對攻，動作流暢
   （7）腕部相對固定，不亂髮力，不翻腕，不抬肘
   （8）大臂能夠控制，隨腰而動，不亂髮力，收拍在右眉前方
   （9）肩膀放鬆，不甩肩，聳肩，不發力

（10）用腳打球，發力之中，有腿帶腰，腰帶手的力量傳遞
十正手攻球的意義：

         要點：規範正手  拉好弧圈  融會貫通  再進階梯
35.  練好正手攻  拉好弧圈球
      乒乓球的弧圈球，靠腿、腰、肩、大臂、小臂、腕、指等身體各部協調發力；主要還是依靠腰和腿的動作，沒有了腰的動作，腿的動作就會幾無作用；要把握和養成良好的轉腰習慣，就必須從正手位攻球基本動作開始；拉好弧圈，必須具備規範的正手攻球的基本功條件；熟練掌握乒乓球正手攻球的基本功，接著練拉弧圈球，就可以做到事半功倍。
36.  融會貫通高階技術

從訓練和比賽的角度來講，正手攻球的技術分類包括：正手快攻、正手快帶、正手快點、正手台內挑打，正手中遠台攻、正手扣殺、正手拉攻、正手突擊（下旋）、正手殺高球、正手打滑板、正手放高球、正手擺短球、側身正手攻等10多種進階技術在內，通稱乒乓球正手攻；逐步掌握乒乓球正手攻球的基本功，接著訓練乒乓球正手攻球的進階技術，就可以做到事半功倍。

技術資料源於網友
創意編輯今生有緣

2010-06-01